体会是指将学习的东西运用到实践中去,通过实践反思学习内容并记录下来的文字,近似于经验总结。我们应该重视心得体会,将其作为一种宝贵的财富,不断积累和分享。接下来我就给大家介绍一下如何才能写好一篇心得体会吧,我们一起来看一看吧。
拖延心得体会篇一
在生活和工作中,拖延症是一种极其普遍的心理问题。人们常常会不自觉地拖延任务,浪费时间。在我自身的经历中,我也曾经历过这种拖延症。随着时间的推移,我深刻地体会到了拖延所带来的后果,同时也找到了一些应对拖延的有效方法。
第一段:引言
拖延一般是由我们的工作和生活中的压力以及不耐烦所产生的。它是一种避免人们面对任务难以完成或紧迫工作准备的手段。我们可能会将它理解为减轻焦虑的一种方式,但实际上却给我们带来了更多的压力。拖延会让任务变得更加困难,从而导致心理负担的增加。
第二段:拖延的危害
拖延的危害不容小觑。拖延会使人们的工作效率降低,导致工作难以完成。此外,拖延还会让我们失去对自己的信任和对别人的信任,从而影响我们的人际关系。并且,拖延还会引起身体上的压力,影响我们的健康,使我们更加容易感到疲劳和焦虑。
第三段:为什么我们拖延?
许多人会问,“为什么我们拖延?”在我看来,拖延是一种短暂的解决方案,让我们暂时感觉不那么紧迫。当我们拖延时,我们会感到自己变得轻松一些,让我们有更多的自由来做其他事情。然而,当时间紧张时,我们就不得不以更快的速度完成任务,这反而会让我们感到更加紧张和焦虑。
第四段:如何克服拖延?
要克服拖延,最重要的是要建立一个合理的计划。这意味着给自己足够的时间来完成任务,并且如果可能的话,尽早开始工作。此外,最好让自己专注于目标,这样才能保持动力和努力的状态。如果你在工作中感到无聊或疲惫,可以尝试换个角度来看待事物,并尝试一些新的方法和技巧。
第五段:结论
拖延是一种常见的心理问题,但它会带来许多令人烦恼的后果。当我们拖延任务时,我们不仅会降低自己的工作效率,还会增加自己的负担,影响自己的健康和人际关系。因此,我们必须要制定一个科学的计划并且尽早开始工作,这样才能保持焦虑和压力的最小化。希望每个人能够通过努力克服拖延,实现目标并让自己变得更加优秀。
拖延心得体会篇二
拖延,是许多人面临的问题。我也曾经是其中一员。但是在多年的压力和自我反省中,我意识到了许多关于拖延的心得和体会。今天,我想和大家分享。
第一段:认识拖延
拖延的根本原因是懒惰、缺乏动力、失去兴趣等。在高强度的学习、生活压力下,导致拖延逐渐成为我们生活中的常态。其实,拖延不仅会影响学习和工作效率,而且会带来心理压力和精神负担。因此,我们需要认真对待自己的拖延问题。一旦掌握了认识拖延的方法和技巧,我们就能在适当的时间集中精力解决问题,让自己更高效。
第二段:掌控自我
拖延的关键是缺乏自我控制。充分认识到自己的问题并不是足够的,我们还需要有意识地掌控自我。让拖延成为我们生活的一部分并不好。相反,我们应该从意识层面切入,通过掌控自我行为来消除拖延。戒掉懒散的生活方式,改变自己的想法,通过积极的行动和计划来抵制拖延症状。不断地用行动证明自己,结果就是会感到更加自信、积极和有效。
第三段:知己知彼,百战不殆
研究自己的拖延行为、找出自己的拖延原因,对我们有效地消除拖延非常重要。因此,知道自己的行为模式是非常有帮助的。我们可以尝试建立一个个人档案,记录自己日常的时间安排和工作计划。因此,我们可以更好地知道自己的时间分配、计划安排和行动正当性,实现更高效的生活方式,从而消除自己的拖延症状。
第四段:谁陪着,谁在路上
拿到一个任务或事情,不要独自面对。邀请其他人一起完成工作任务或者是自己设立的目标,不仅就能更好地解决拖延问题,还能了解更多的专业知识和团队合作技巧。在与朋友共事时,可以得到他们的意见和建议,这样不仅可以加速工作进程,还可以提高自己的专业技能和综合素质。无论如何,团队合作可以减轻我们的工作压力,同时增强信心。
第五段:坚持不懈,持之以恒
消除拖延症绝不是一蹴而就的,关键是要保持你的耐心和决心。即使又一次安逸下来,也不要哀怨,需要坚持建立自己的计划和行动计划,进行计划和执行之间的反复检查。只有坚定地遵循计划,智慧地处理时间和任务,才能形成对拖延的有效和长久的抵抗,并最终创造出一种成功的生活方式。
综上所述,克服拖延症停是一种需要耐心、勇气、行动和决心的过程。随着我们的不断实践和不断探索,我们将逐渐掌握消除拖延的方法和技巧,从而成为更拥有高效和优秀的人。
拖延心得体会篇三
《拖延心理学》这本书是我入职前就细细品味过的一本科学类读物,还是在学校图书馆某个书架上发现它的,读它的理由很简单,我认为自己也是一个身患拖延症的病人,而且有愈发严重之势。比如与友人赴约,我往往会把时间预算得刚刚好,不迟也不早;比如说上班的时候,喜欢在规定时间前一两分钟再安心地打卡;又比如说不知道从何时开始喜欢把作业拖到节点前一两天才开始做,像是现在的读书笔记,明天就是截止日期了,这才开始匆匆动笔。
正像书中反复提到的一句话,拖延者总能在最后关头之前完成任务,只是在拖延的过程中多了几分煎熬。
我本着从书中找寻灵丹妙药的心态从第一页翻到了最后一页,这才发现,原来书中所说的大多是缘由,而非解决方法。可见,想根治拖延也没有什么好方法。类似的问题还有如何逃避孤独?如何克服自卑?也许我们也没必要去对付它们,心平气和去接受也许比堂吉诃德大战大风车要强得多。
对于拖延的原因,作者归结为:缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。仔细想想,我喜欢把赴约时间调整得刚刚好,是由于我曾经提早到达,一个人站在街角或者坐在咖啡店里等待,而我又恰恰是个厌恶等待的急性子,于是选择了这个方法,可我每次看到朋友比我提前到达,我又感到十分惭愧;至于在学习上的临时抱佛脚,我想大家都有过类似的经历。暑假前几天,满怀信心要先完成假期作业,后面就可以毫无压力地恣意玩耍。可是总会有犯懒的时候,心里反复安慰自己,我只是稍微休息几天,过几天接着写。然后暑假就不知不觉进入尾声了,而没完成的作业还有大半。当然,最讨厌的还是假期最后几天厚着脸皮来抄作业的小伙伴们,也许正是因为他们的存在,才让原本按时完成作业的自己,变得不那么勤快和乐于分享。
所以,当你拖延的时候,还是要看看这件事是否会对其他人产生比较大的影响,合理安排自己的时间和精力,接受隐藏在内心中的拖延小妖精。就像书中最后写道,“快乐来自于按照你的价值观健康地生活,来自于跟他人和跟自己内心深处的连通,它还来自于能够接受自己本来的样子,来自于不管拖延是否是你生活的一部分,而仍能够如实地接受它,就像虽然花园里长着一些蒲公英,而你依然能够乐在其中”。
拖延是一种正常的生理反应,当我们感到了自己在拖延某事时,说明我们已经在开始排斥它了。就像看到了蛇或者蜘蛛时产生的恐惧之情,一切都是那么的自然和顺理成章。
因此,还不如将自己的精力全部投入到自己感兴趣或最适合自己的事情上,因为在做这些事情的时候,我们压根不会拖延。至于那些不感冒的事情,还是主动把时间节点提前,然后在节点到来前加班加点吧。
拖延心得体会篇四
拖延是大多数人都会遇到的问题,但是它可以严重影响我们的生活和工作。我在长期的生活中也遇到了这个问题,但是通过不断地试验和总结,我相信我有了一些值得分享的心得体会。在这篇文章中,我会分享一些关于拖延的心得体会,并且提供一些解决方案,帮助你更好地应对这个问题。
第二段:找出拖延的原因
首先,我们需要找到拖延的根源。有时候,我们会因为对某些事情感到无聊或者痛苦而不去处理它们,有时候则是因为我们对自己不够自信,担心做不好或者失败。还有时候,我们可能会过于担心和紧张,导致无法集中精力处理任务。无论原因是什么,我们需要了解自己为什么拖延,从而制定有效的解决方案。
第三段:制定有效的时间计划
一旦你找到了拖延的原因,你需要制定一个对应的计划。其中最重要的就是时间管理。你需要将每一个任务都分成几个部分,并且为每个部分分配一个时间段。如果你对完成任务有强烈的渴望,你甚至可以在计划中设置一个奖励系统,这样可以更好地激励自己。当然,也不要忘记需要灵活变通,如果计划发生了一些变化或者你的排练时间不够,你就需要调整你的计划。
第四段:寻找支持和鼓励
另外,寻找支持和鼓励也是关于拖延需要学习的重要内容。往往,我们的家人和朋友可以给予我们有效的支持和鼓励。同时,参加某些互相激励的活动或者社群也是一个不错的选择。这些互相支持的群体能够帮助我们更好地应对挑战和压力,并且与他们一起分享经验和知识。
第五段:对自己做出承诺
最后,最重要的是对自己做出一个承诺。你可以写下一份愿望清单或者目标,让自己清楚自己想要做什么,而不是暂时性的想法。同时,你也可以在计划和目标中注入热情和自信。通过不断地提醒和鼓励自己,你可以逐渐克服拖延,并且取得更好的成果和成功。
结论
总之,拖延需要我们不断地思考和钻研,通过了解自己并且制定有效的计划和目标来克服它。同时,你也需要持续地与他人交流和沟通,同样重要的是,为自己的目标设置一个承诺,坚持不懈地朝着他们前进。在这个过程中,相信你会变得更加坚强和有效。
拖延心得体会篇五
从什么时候感觉到自己有拖延症?大约是大学时间。
高中时,由于处在一种高度“集权”的家庭中(父母管教十分严格),一旦摆脱这种管束,进入大学生活后,我发现自己的状态发生了天翻地覆的变化。
这种情况在大一的时候还是好的,毕竟生活习惯的是难以很快被“恶化”的,所以第一年,我参加了各种活动、加入各种组织、社团,学业也没有落下,没有付出什么努力,也能取得二等奖学金和班上能拿的奖。
最大的变数发生在大二,我开始追星,开始玩游戏。沉迷其中无法自拔,甚至请假不去上课,自然,我有底线,就是不挂科,所以延续大二,我只能拿三等奖学金。
大三的时候,准备考研,但是心里对于爸妈的这种期许,我是极度不情愿的。所以,基本投入的学时时间可能不超过50个小时,自然,考研也是失败的。
大四毕业了,我很恐慌,担心自己的表现是否能在社会上立足,所以在第一份offer提供过来时,我就接受了,并且为这极少的工资,付出我最大的.诚意和努力。
现在毕业已经四年,现在的我,已不同于当年的我,但是我仍然感觉到拖延在我生活中经常的出现。所以我读了这本书《拖延心理学》。
这是一本什么样的书呢?
两个方面:这是一本让你了解你自己、分析你自己的书,整体就分为两部分,理解拖延和克服拖延,对我来说,理解拖延部分,看的过程中,我会心跳加速,因为我可以感觉到,作者说的就是我,活灵活现的展示了,生活中,你的心路历程是怎样的?你会因为那些借口去拖延。
理解拖延
“恐惧”
恐惧这个词语出现了134次,结合方式为“恐惧成功”、“恐惧失败”。恐惧成功是我第一次听到的观点,很多人害怕成功以后自己的生活发生的压力会变大,也有人害怕自己的成功会让身边人受到伤害或者嫉妒,这里比如说妻子担心自己的成功会让丈夫自尊心受损。
“控制”
恐惧这个词语出现了80次。结合方式为“害怕被控制”、"控制某某”“自我控制”,这里理解为,很多人需要对自己和自己认为的所有物(比如自己的孩子、时间、所有权)有全盘的控制,这种控制是不受其他人的阻碍、指使,当自己被要求做什么事情的时候,会认为自己失去了控制权,固会产生控制反叛,会给自己理由拖延。
“完美主义”
完美主义这个词语出现了80次,结合出现的还有“高期待和苛刻要求”。这里的完美主义者,我觉得可以理解成行动派和理想派,行动派的完美主义者和强迫症可以关联理解,理想派,往往是因为想要把事事都做到完美,实际执行中反而会迟迟不行动。
克服拖延
这部分,我觉得作者考虑到了原因的差异,所以提供了各式各样的建议,比如,细化目标和步骤,把宽泛的目标变成可执行的步骤并列出来;建立的第一个目标应当在15分钟内可以完成;在做某一件事情前,给自己一段时间放空;改变自己做事情的环境,和数字网络说再见或者去图书馆、咖啡厅,甚至放弃半天的上班时间;结伴同行事半功倍;甚至及时就医。这些在其他的鸡汤文或者时间管理的书籍中,我也有看到过。每个人的适用程度和解决问题的实效肯定是不同的。
我喜欢作者介绍的其中一个方法,是用于自我分析的,因为很喜欢,印象深刻,所以我会全文摘录:
自由书写
“你可以将你的笔记用于“自由书写”。自由书写就是在一个有限的时间内将你的所思所想以一种不停顿、不判断和不做修饰的方式书写下来。这种方式通常被书写者用于激发自己开始做事的动力,或者发现某些没有被自己意识到的想法。
在二十分钟左右的自由书写过程中,你所要做的就是一直写下去,哪怕你写的是“我没有什么好说的”或者“我不知道接下来该写些什么”。不要把你的笔从纸上挪开(或者,不要停止敲击键盘),只要将你的思绪写下来就可以了。不必担心标点、拼写和语法,也不必担心你写的是否有意义,或者是否准确。不要涂抹,不要划掉,也不要删除。自由书写的目的不是要写出一篇美文,而是要在不做判断的情况下去了解你的思维和情绪。”
这对我来说,这不仅是分析自己的手段,我觉得是充分了解自己的价值观的手段,我有时候总觉得,自己心里想到了什么,但是却无法总结成观点,但是写东西的时候,哪怕很无趣,我也觉得,我终于通过某种方式了解到了自己的真实想法,随着科技的进步,我已经不像原来那样每天去写日记(写字对我来说和手腕的酸痛是结合在一起的)。但是我却很喜欢在键盘上打字,我很享受一个个单词出现的过程,很享受一片文章成型的过程。哪怕,就想现在这样,也不会有很多人给我对文章的反馈。