是有氧运动呢还是无氧 有氧运动心得体会(优秀11篇)

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是有氧运动呢还是无氧篇一

第一段：引言（120字）

有氧运动在如今的快节奏生活中扮演着重要的角色，它不仅可以提高身体素质和健康水平，还对心理健康有着积极的影响。我自己也是一个有氧运动的爱好者，通过长期坚持，我深刻体会到了有氧运动给我带来的种种好处。在这篇文章中，我将分享我对有氧运动的心得体会。

第二段：有氧运动的好处（240字）

有氧运动对身体有着各种各样的好处。首先，它有助于控制体重。有氧运动可以加速新陈代谢，提高脂肪燃烧速度，帮助人们减少体内脂肪的积累。其次，有氧运动对心血管系统有益。它可以加强心脏肌肉，增强心脏的泵血能力，降低患心脏病的风险。此外，有氧运动还可以改善肺活量，增强呼吸系统功能，提高供氧能力，使人们更具耐力。最后，有氧运动对心理健康也有积极的影响。它可以促进内啡肽的分泌，缓解压力和焦虑，提高心情，增强自信心。

第三段：个人经历（240字）

我从年轻时就开始参与有氧运动，从最开始的慢跑和游泳，到后来的有氧舞蹈和健身操，我尝试了各种不同的有氧运动方式。这个过程不仅让我享受到了锻炼的乐趣，也让我不断感受到身体和心理方面的变化。通过有氧运动，我减掉了许多多余的体重，塑造了一个更健康的身材。每次运动后，我会感到身体更加轻盈，精神更加焕发。有氧运动还改善了我的睡眠质量，我不再经常醒来，早上起床时也不再感到疲倦。这种变化让我对有氧运动坚定了信心，并将其纳入了我生活的一部分。

第四段：有氧运动的挑战和应对（300字）

尽管有氧运动有很多好处，但并不意味着它就没有挑战。首先，时间和计划安排是一个常见的难题。在如今的忙碌社会中，人们总是忙于工作、学习和家庭事务，很难有时间和动力去运动。其次，保持运动的兴趣和动力也是一个问题。长时间的重复运动可能导致运动的枯燥和乏味，使人容易产生厌倦。为了克服这些挑战，我找到了一些应对方法。首先，我制定了一份合理的运动计划，将有氧运动纳入我的日常生活中，并尽量避免冲突。其次，我尝试不同的有氧运动方式，如户外跑步、骑自行车和跳舞，以保持新鲜感和兴趣。此外，我还与一些运动伙伴一起锻炼，相互激励，共同克服困难。

第五段：总结（200字）

通过长时间的有氧运动经历，我深知其所带来的种种好处和挑战。有氧运动不仅让身体更健康，还有利于心理健康，帮助人们建立积极的生活态度。然而，要克服有氧运动的挑战，需要合理安排时间和计划，并保持运动的兴趣和动力。综上所述，我相信有氧运动是一种有效和愉快的方式来提高整体健康水平，我将继续坚持下去，并鼓励其他人也加入到有氧运动的行列中。

是有氧运动呢还是无氧篇二

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

如果是要在室外进行有氧运动，慢跑或散步都是不错的选择，这两项运动简单易行，也有益于心脏和血液循环，每天坚持慢跑或者散步半个小时以上就能达到减肥瘦身的目的，如果想要增强运动效果，可以两者结合进行。

作为健身与减肥最有效的有氧运动，无论是室外骑车还是健身单车，都受到了健身爱好者的热捧，骑自行车时，运动幅度比较大，可以自己自由调节，如果是慢慢的骑车，能消耗210大卡的热量，加大强度的话，卡路里消耗可以达到420卡，腿部关节和大腿肌肉得到锻炼了，松弛的腿部赘肉可以变得紧实，自行车作为代步工具，还可以随时进行运动。

踏步机是现在最流行的室内有氧健身运动，用踏步机锻炼，运动量虽然不是很大，但每个小时却能消耗325大卡的热量，能够起到极好的健身减肥效果。没有踏步机的情况下，用一个木制箱子，或者将杂志堆起来，上下踩踏也可以起到锻炼效果。

这里的地板运动主要是治仰卧起坐和俯卧撑，这也是随时可以进行的两种有氧运动，做俯卧撑能够锻炼胸部，腹部和臀部肌肉，而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部肌肉。

沿着楼梯进行慢跑也是一种简单易行的有氧运动。具体做法：以最快的速度爬6到12级阶梯，每次爬完后休息两到三分钟，不断重复运动，还可以试试一次跳过一个台阶来锻炼腿部，这样减肥效果更明显。

滑冰也是一种很适合减肥的有氧运动，既可以锻炼协调能力，还能塑造身形，锻炼出结实的腿部肌肉，还可以增强人的肺活量，是冬天最适合进行的室内有氧运动，也是减肥最快的有氧运动。

保持挺直的姿势坐在椅子上，双手放在扶手上，脚放平，将身体缓缓向上拉，数到十之后再恢复坐姿，反复做这个动作能够锻炼后背肌肉。

踢毽子也是有氧运动之一，同时它还是一项健康减肥运动，如果你想快速减肥瘦身，但是又不想参加大量的运动，那么我个人建议你采用踢毽子减肥方法。改方法非常适合长期在办公室工作的白领们，上班时间比较忙，下班以后抽点时间可以踢一下毽子，这样不仅可以减肥，还可以强健身体。

打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。

有氧运动的目的在于增强心肺耐力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。

强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是有氧运动呢还是无氧篇三

是有氧运动呢还是无氧篇四

随着现代生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康和身体状况。而有氧运动作为一种简单有效的锻炼方式，受到了越来越多人的喜爱。下面我将分享一下自己对有氧运动的心得体会。

首先，有氧运动能够提高心肺功能，增强体质。我曾经是一个面黄肌瘦的人，总是感到疲倦和乏力。后来我开始每天坚持做有氧运动，如慢跑和跳绳。经过一段时间的坚持，我发现自己的体力明显增加了，肤色也变得红润健康。原来，有氧运动可以促进血液循环，提高心肺功能，让身体更加强壮健康。

其次，有氧运动可以减肥塑形，改善体态。作为一个减肥困扰了我多年的话题，有氧运动成为了我的救命稻草。我发现，有氧运动可以加速脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。每天坚持半小时的有氧运动，如跳舞和椭圆机让我成功地减去了近20斤的体重。而且，我的体态也有了极大的改善，曾经松弛的肌肉逐渐变得紧实有力，曾经松散的皮肤也变得紧致有弹性。有氧运动降低了脂肪含量，提高了身体的代谢水平，让我从一个胖子变成了一个苗条美丽的女孩。

再次，有氧运动能够改善心情，缓解压力。在现代社会中，压力是成年人的常态，每天朝九晚五的工作使我无时无刻都处于高度紧张的状态。而有氧运动给了我一个缓解压力的途径。每当我感到疲惫和压抑的时候，我会选择去跑步、游泳或参加有氧操课程。这些运动都能够释放大量的内源性荷尔蒙和多巴胺，让我重拾自信和愉悦。有氧运动使我能够更好地管理和应对压力，让我更加平和和快乐。

最后，有氧运动有助于防止和改善慢性疾病。近年来，慢性疾病成为了困扰人们健康的大敌，高血压、糖尿病和心脏病等慢性疾病的患者越来越多。而有氧运动被科学家们证实能够降低心脏病和中风的风险，控制血糖和血压水平。我年轻时由于生活不规律和饮食习惯不好，导致我患上了高血压。经过医生的建议，我开始坚持有氧运动，并调整饮食结构。不仅我的高血压得到了缓解，而且我减少了饮食的垃圾食品，选择天然健康的食物。有氧运动让我在预防和改善慢性疾病方面有了重要的收获。

总结起来，有氧运动给了我健康和快乐。它提高了我身体的强壮和耐力，塑造了我完美的体态，缓解了我压抑的情绪，改善了我的健康状况。有氧运动不仅仅是一种简单的锻炼方式，更是一种积极向上的生活态度。我将继续坚持有氧运动，让它成为我生活中不可或缺的一部分。

是有氧运动呢还是无氧篇五

当代社会，健身早已成为了人们生活的一部分。而有氧运动作为一种很好的健身方式，已经被广大的人们所认可和接受。我最近也开始尝试进行有氧运动，并从中体会到了许多的好处和心得。下面我将以个人经历为基础，来讲述一下有氧运动给我带来的好处和心得体会。

首先，有氧运动不仅对身体有益，还能帮助我排解压力。平时我工作繁忙，压力很大，经常感到疲惫不堪。而有氧运动能够让我全身心地参与其中，把注意力转移到锻炼上，让大脑不再思考其他的事情。在运动的过程中，我能够感受到身体的舒展和肌肉的运动，这种感觉让我忘记了压力和疲劳，也使我在运动后感到内心平静和放松。尤其是在进行户外有氧运动时，呼吸着新鲜空气，感受着大自然的美好，更是让我得到了极大的满足和放松。

其次，有氧运动对我的身体健康带来了很大的改善。在我开始有氧运动之前，我总是感到身体虚弱，容易生病。但是自从我开始坚持进行有氧运动之后，我的身体状况发生了很大的改变。我体重逐渐下降，体脂肪率减少，肌肉得到了锻炼和增强。我感到自己的身体变得更加有活力，精力充沛，晚上也能够获得更好的睡眠质量。同时，我的免疫力也得到了提高，很少感到疲倦和不适，也很少生病了。这让我意识到有氧运动不仅是一种健身方式，更是一种保持身心健康的生活方式。

再次，有氧运动对于塑造身材和减肥也起到了很大的作用。我之前一直都是属于胖胖的身材，尤其是腰部和大腿部位。但是自从我开始有氧运动之后，我的身材逐渐变得纤瘦起来。每次进行有氧运动，我都能感受到身体的每个肌肉在运动着，每一次高强度的运动都让我出了好多汗。慢慢地，我发现我的腰部和大腿都变得更加紧实，同时全身的曲线也变得更加优美。减肥不再是一件困难的事情，我能够通过有氧运动有效地消耗脂肪，让我更加自信地面对自己的身材和形象。

最后，有氧运动给了我与他人互动的机会，提高了我与他人的交流能力和社交圈子。在进行有氧运动的过程中，我遇到了很多志同道合的朋友，我们一起训练、比赛，互相鼓励和进步。互动的过程让我学会了与他人合作，学会了分享和交流。有时候，我也会邀请一些朋友一起进行有氧运动，增加了我的社交圈子和改善了我的生活质量。

综上所述，有氧运动对我个人来说带来了许多的好处和心得体会。它不仅帮助我排解压力、改善身体健康、塑造身材和减肥，还提高了与他人的交流能力和社交圈子。因此，我将坚持有氧运动，并推荐给更多的人们。无论是在健身房还是户外，只要坚持下去，就能够收获更多的好处和全面的身心健康。

是有氧运动呢还是无氧篇六

（有氧运动是健身和减肥的主要运动方法，它要求人们每次锻炼的时间维持在45~60分钟，运动时心率应达到120~140次/分，每周坚持3~5次为宜。）

快跑属于无氧运动

（无氧运动，是当氧供应不足时糖的无氧酵解，结果形成乳酸。乳酸系统可供能10~180秒。比如100m或200m赛跑）

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。

心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

看了以上的有关于跑步算有氧运动吗的相关问题大家是不是学习到一定的知识了呢，在生活中我们跑步运动的时候大家还是要注意一下自己的饮食情况等问题，多吃点水果蔬菜等食物等，在跑步之前大家还要多多的做一些热身的运动，以免在运动的时候拉伤了自己。

是有氧运动呢还是无氧篇七

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液循环加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

有氧运动或许对于很多人来说都是非常不陌生的，但是我们在做有氧运动的时候，通常有时候会不理解自己做的是有氧运动，同时大家在生活中要多多的锻炼，在锻炼的之前要做会热身运动，以免造成我们的身体拉伤等。在生活中我们也要多吃点有营养的食物。

是有氧运动呢还是无氧篇八

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的`平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气;因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

是有氧运动呢还是无氧篇九

打篮球是很多男性朋友都很喜欢的一种运动，这也是很多人选择的一种健身运动，有很多人都认为打篮球是一种有氧运动，但是这种说法一直都得不到证实，而且也有很多人质疑，那么今天我们就请权威专家为我们解答一下打篮球算不算有氧运动吧。

打篮球是剧烈运动，是无氧运动，不是有氧运动。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，像慢跑、骑自行车什么的。

以上就是为大家讲解的关于打篮球算不算有氧运动的

是有氧运动呢还是无氧篇十

有氧运动并非为提高身体爆发力的竞技项目，而是以健身、提高身体耐力为目的，轻中强度的持续性运动，须在运动中保持氧供求平衡。快步走、慢跑、游泳、打乒乓球等，都是很好的有氧运动。他说，最值得提倡的是走路，因为走路无需特殊条件亦无成本，便于整合在每天生活和工作的节奏里，有效又安全。

自我感觉也是判断是否是有氧运动的重要指标，毕竟所谓适量运动也是因人而异的。如果出现轻度呼吸急促，感到有些心跳加快、周身微热，面色微红，这表明运动适量;如果有明显的心慌、气短、心口发热、头晕、大汗、疲惫不堪，表明运动超限。但是，如果运动过程中始终保持在“面不改色心不跳”的程度，则可能离“黄金心率”还有距离，还需要再加大一点运动量。此外，运动产生的疲劳是否能在第二天消除，也是衡量是否有氧运动的一个标准：运动后都会疲劳，但如果第二天即能恢复，则属正常现象;若疲劳在第二天不能消除，则说明运动过量了，已超出有氧运动的范围。

可见有氧运动不管对于何种人群都是有一定的限度的，超过这个限度即便有氧运动好，身体承受不住依然是不行的。另外，有氧运动后要多吃蛋白质丰富的食物，切忌暴饮暴食，尤其是高糖的食物，应尽量避免。如此才能达到有氧运动的效果。

是有氧运动呢还是无氧篇十一

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。

常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动判断的标准是看心率，如果血液能够保证心肌供氧，那就是有氧运动。常见的有氧运动有游泳、慢跑、快走、骑自行车等，这些运动都是消耗身体中的脂肪的，所以可以很好的起到减肥的作用。如果想要减肥的话，坚持进行这样的运动，就可以起到很好的效果的。