计划是指为了实现特定目标而制定的一系列有条理的行动步骤。通过制定计划，我们可以更好地实现我们的目标，提高工作效率，使我们的生活更加有序和有意义。下面是小编带来的优秀计划范文，希望大家能够喜欢!
体能训练工作计划篇一
高尔夫看起来是一项高雅低消耗的运动，实际上并非如此，在太阳底下打球对体能的考验也是严苛的，所以要想把高尔夫球打好，体能训练不能少，而且好的体能训练能让人体综合状态更佳，这也是打好高尔夫球的前提。下面我们一起来了解一下!
核心肌肉群的力量决定着一个人是运动达人还是连路都走不稳的弱鸡。核心力量在运动中起着至关重要的作用，因此在打高尔夫球之前，对核心力量的训练是有必要的。核心肌肉群由肩部到骨盆在内的29块肌肉组成，主要靠卷腹、俯卧撑等专门的健身运动来提高他们的力量。
在高尔夫球的运动中，手臂力量是十分重要的，在挥杆的瞬间杆头的速度可达到每小时一百英里，若没有足够的手臂力量支撑，是难以达到最佳的挥杆状态的。手臂力量可以用利用器械练习来进行训练，杠铃、举铁都是不错的选择。
高尔夫球运动是一项全身配合起来的运动，良好的平衡性可以使人在这项运动中的表现更加出色。飞力仕棒的震颤能够调动身体深层肌肉的锻炼，对提高整体的平衡性有所帮助。
高尔夫球的`比赛也是一场对耐力的比拼，因此强大的心肺功能可以保证参赛者能够坚持到比赛的结束。慢跑、骑行都能起到强化心肺功能的作用。
好的身体柔韧性可以避免在运动过程中发生意外，尤其是腰部的柔韧度在高尔夫球项目上更显得尤为重要，好的柔韧性可以让力量更发挥得更加极致，给人带来更好的运动体验。
经常运动的人，关节相对比较灵活，但还是要注意保养，不仅要灵活还要够持久，错误的动作以及力量使用都会给关节带来损害。要想保护关节，最好的办法还是对关节周围的肌肉加强锻炼，其次是运动前的热身，二者结合还能让关节保持年轻活力。
上述有关高尔夫球的身体训练只是对身体上的要求，并不能提高打球的技艺，也就是说要想把高尔夫球打好，不仅需要健身房私教的指导，还需要学习专业的高尔夫球技巧，但再高的技艺没有一个好的身体一切又都成了纸上谈兵，故而建议广大高尔夫球爱好者，为了不枉费去球场的辛苦，在平时还是多加强体能训练吧，只有这样才能充分享受在球场上的美妙时光。
体能训练工作计划篇二
新手打网球，最大的困难，不是练技术，而是训练前期的手腕、击球力等各个方面的力量不够。特别是对于坐办公室的白领来说，平时运动量就少。而要打好网球，强健的体能是关键，那么我们如何提高自身的体能呢?体能训练包括耐力训练(有氧耐力、无氧耐力)、力量训练(上肢、下肢、核心力量训练及关节部位的训练)和平衡/柔韧性的训练，以及循环训练等方法。
网球是一项激烈，时间长的运动，对于力量的消耗是很大的。这就需要我们提高自己的耐力了。耐力是我们抵抗疲劳和快速恢复状态的能力，提高耐力可以让我们保持长时间运动而不会有疲倦感。耐力训练是一种全身性持久的训练方式。也是需要我们长期训练的。
耐力训练方法
耐力训练有无氧和有氧两种训练方式，有氧训练有长跑、游泳、骑单车、长时间跳绳等，有氧训练，一般不易疲劳。又可使心脏长时间地在一定水平工作，使心脏得到锻炼。无氧训练有重复负荷训练、间歇训练、发展肌肉专力耐力训练，例如进行匀速跑、原地跑、球类运动、游泳、舞蹈等运动方式，来进行这种无氧训练。间歇训练：就是使训练强度有变化，如可采用较长距离的间歇跑，即用力跑一段，再走一段，跑完后心率要求达到每分钟0~180次，休息至心率恢复到每分钟120~130次再跑第二次。如此循环往复，每次间歇跑的距离可在800~3000米。这种训练，可使心率达到180次/分的高限，弥补匀速跑 的不足。
以上训练方动作每周可训练3至4 次，每次需要40分钟培养耐力应在练球后开始，其距离时间依据自身情况制定，不要求快，耐力训练要循行渐进，持之以恒才会有效果。
耐力训练注意事项
1.无氧耐力训练是一项较大消耗体力和精力的项目，在训练的间歇和训练完后要注意身体的自我恢复，要采用积极的恢复方式，避免在大强度的运动后，突然停止造成血液回流困难，以致大脑供血不足。
2.在进行无氧耐力训练的时候注意应该多用鼻子呼吸而尽量避免用嘴进行呼吸。
4.氧耐力训练最好安排在训练的后部进行。
5.氧耐力训练一般来讲比较枯燥，可以自己根据自身的位置特点在训练的项目上变换一些花样。
6.训练的负荷应该追寻循序渐进和区别对待的原则，注意提高高强度的速度耐力，在训练的时候，尽可能的超强度、超耐力，这样在训练后才能达到超量恢复的效果。
力量训练也就是肌肉训练，力量训练可以增加我们的肌耐力、肌力、爆发力等。想要拥有强劲发球和高压杀球就必须要有良好背肌力和腹肌力，而要有灵活移动和迅速改变击球方向的能力就需要有瞬间爆发力，需要我们系统的进行力量训练。
力量训练方法
力量训练主要是无氧运动，但我们可以通过循环练习的`方式使之兼具有氧运动的优点，可将无氧代谢产生的乳酸再次分解利用，减少肌肉不适感。一般采用负重小次数多的训练方法。
力量训练注意事项
1.重量练前必须先热身，训练后应做缓冲运动，拉伸运动。
2.重量练正确的呼吸方式应为先用力吸一大口气，然后再慢慢将气吐出來。
3.在进行器械力量训练时，要注意自身的安全，千万不能在训练嬉戏、打闹。
4.力量训练后不要再进行网球训练或者再从事其它剧烈运动。要有充分的休息，才能让训练结果更好。
要在网球中取得好成绩，灵活的身形，快速移动的能力是必不可少的。这就需要我们进行速度的训练。速度训练最理想时机是身心状况最佳的时候。速度可以通过训练达到最强化，速度训练不需要长时间进行，应采取间歇方式进行。练习时间一般安排20-30 分钟左右为宜。
速度训练方法
下坡冲刺：选择一处下坡路段50 公尺作为练习场地，以全速进行快跑，10 次为限每次休息间隔 30 秒内完成。
捡球训练：以网球宽度为距离，将5 球分开置双打边线，令选手立于相对边线上，来回捡以单手弯腰方式进行;最多5 次为限且每次休息30 秒，每次以25 秒内完成为目标。
间歇跑训练：选择一处约200 公尺跑道的操场为场地。利用直线全力冲刺，弯道步行，以5 圈为限。
短距离冲刺：20 公尺*5 次 40 公尺*5 次 60 公尺*5 次 纪录下每次训练的疲劳情况，为达到训练效果，每次休息不能超过30 秒。
速度训练注意事项
2.击打动作练习持续时间一般不应超过20秒;
3.专门性的动作速度练习应与实战对抗动作相一致;
4.训练时要掌握好练习的间歇时间。
柔软性训练可以增加打网球时的灵活性，反击力。培养柔软性要从小就要培养，避免长大时因训练过程剧烈而使的身体过分僵硬。个人认为训练柔软是要每天持之以恒的才能有效果，要以年龄、球技能力来训练，可针对较差部份加强训练。
柔软性训练方法
下肢伸展：用左手抓住右脚踝，身体保持直立，以 20 秒保持姿势，然后换另一位置继续以 20 秒为限，目的是将大腿肌肉伸直。
坐姿伸展：身体直立将坐于地面上，双脚脚底并拢，双手抓住脚踝，尽量脚移近鼠蹊，约这个动作保持90秒。
腰部绕环：要求身体动作时要幅度大，动作要保持身体轻松，以由左往右后由右往左来回8 次。
柔软性训练注意事项
1.柔韧性与力量素质相结合发展,柔韧性训练要十分注意放松练习,使肌肉柔而不软,韧而不僵。
2.选择合适的外界温度。过高或过低都将会影响肌肉状态和肌肉伸展能力,一般在18℃时,有利于柔韧性表现,早晨柔韧性明显要低,10～18℃时表现较好,但只要做好准备活动任何时候都可进行。
3.要保持经常性训练,柔韧性发展快,易见效,可是消失也快,所以在专门提高关节活动幅度阶段要天天安排练习,在保持阶段一周安排不超过3～4次,而且全年任何时候都可安排练习。
循环训练是一种全身性训练，它包含所需要的各种动作及体能训练。每周可以安排一周2 次，训练场地以网球场地为主，规划多种训练项目，逐项训练，在每项间隔时间为 20 秒，才能有效达到训练成效。
循环训练训练方法，下面是一整套训练方法.
第一项：交互蹲跳20次
第二项：伏地挺身20次
第三项：原地抬腿跑步30秒(快速)
第四项: 弹跳(膝盖碰胸)
第五项：仰卧起坐20次
第六项：仰卧抬腿(左、右)20次
第七项：左右侧跳20次，弹跳(跳起以脚掌拍击 2 次)20次
第八项：跳绳2 分钟，双脚并拢前后左右跳20 次
体能训练工作计划篇三
在万众期待中,《榜样5》专题节目于3月22日晚如期与大家见面，节目通过聚焦学习宣传伟大抗疫精神，集中展示了疫情防控工作中涌现出的先进基层党组织和优秀共产党员风采，看的过程让人热泪盈眶，看完之后让人心潮澎湃。
“起”身肃立，感悟榜样力量。在武汉的抗疫战场上，军医张西京用“跟我上、看我的”，用诸多个“第一次”，换来患者的“解放军来了，我们就有救了”;护士长张宏用“在祖国人民需要我们的时候就要迎难而上”，用“党员不上谁上，必须党员上”坚定了队友的决心;“战疫全能书记”杜云用“哭完接着再干”诠释了一名基层干部的责任与担当;火神山雷神山的建设者们在与时间赛跑中，努力为生命的温度回到“正常体温”争取机会;那曲的可爱藏族姑娘达娃仓决不顾听力减退的影响也要让警徽闪耀放心的光芒;接送医护人员“火线入党”的汪勇，从“我的腿在抖，控制不住地抖”时的害怕到“但你把我还放在那个地方，选择还是一样”迸发出青年一代的力量。他们虽来自不同的地方，身在不同的岗位，但却有一个共同的名字：共产党员。他们的事迹注定会融入中华民族的精神血脉，汇聚成强大的精神力量。
传“承”精神，扛起榜样旗帜。一名党员就是一面旗帜。在建党百年来的非凡奋斗历程中，一代又一代中国共产党人不怕困难、不懈奋斗、顽强拼搏，涌现了一批又一批视死如归的革命烈士、一批又一批顽强奋斗的英雄人物、一批又一批忘我奉献的先进模范，形成了一系列伟大精神，构筑起了中国共产党人的精神谱系，伟大的抗疫精神就是其中之一。历史的交接棒传到我们这一代，我们有责任扛起这一绵延厚重、内涵丰富、永不过时的精神谱系旗帜，去感受这崇高神圣的初心使命，去领悟这弥足珍贵的精神财富。尤其是正在开展的党史学习教育中，我们更要深入研究感悟中国共产党人的精神谱系，赓续共产党人精神血脉，始终保持革命者的一往无前、大无畏奋斗精神，鼓起迈进新征程、奋进新时代的精气神。
做好“转”化，争做榜样标杆。榜样不一定都是干出惊天动地大事的伟人，榜样也可以是平凡人，而且多是平凡人，他们也有过害怕和恐惧，只不过为了常人无恙，国泰民安，只不过心中多了共产党人的理想信念，多了为人民谋幸福的决心，多了为大家舍小家的觉悟，他们的步子才比我们迈得更加执着、更加坚定，他们的背影才变得逐渐高大。我们要学习榜样事迹，包括身边榜样的事迹，要学习榜样争当先进，让榜样之光照亮初心，涤荡灵魂。要大张旗鼓地学，旗帜鲜明地学，坚持不地学，在学中做，在做中悟，用实际行动化成强大的精神号召，争做忠诚干净、担当作为的好榜样。
学会融“合”，发挥榜样作用。榜样的力量总是会令人感动，榜样的力量是无穷的，它宛如一座灯塔，指引我们方向，带给我们动力。聚是一团火，散是满天星，我们每个人也可以有自己的力量。在我们闯关夺隘、爬坡过坎的道路上需要融合榜样力量，在革命、建设和改革的道路上我们需要融合榜样力量，在全面建成小康社会的道路上我们需要融合榜样力量，在抗击疫情的战斗中我们需要融合榜样力量，在接下来实现乡村振兴，实现中华民族伟大复兴，实现中国梦的道路上我们同样需要融合榜样力量。作为一名共产党员，无论何时何地我们都要坚定为人民服务意识，发挥模范带头作用，要胸怀全局、心系群众，要立足岗位、无私奉献，让党旗在我们工作生活的每个角落都高高飘扬。
越是伟大的时代，就越是呼唤榜样，越是需要楷模。每次重温入党宣誓，心总能跟着誓词起伏，激昂澎湃，作为一名党员，无论在何时、在何处、处何境，都要始终牢记着作为一名中国共产党党员的信念，坚持着党员的原则和底线，顾大局、讲党性，心向榜样，永远争做一名优秀的共产党员。
体能训练工作计划篇四
伦巴是后背用力，恰恰是脚步的力量，牛仔是半边身体用力，桑巴是腰部用力。
伦巴---所谓用“背”，指的是脊椎，用斯拉维克的话说，就是想象你的脚被吸在地上，同时脑袋被拴在天花板上，明白了?恰恰是用脚跳，但是重心不能在脚上，因为速度相对比较快，中心沉稳就意味着停滞和沉重，这和恰恰的俏皮风格是背道而驰的。桑巴用腰的力，这个很明显，不过还有个地方不能忽略，就是膝盖。记得是哪年的黑池讲演中，特别强调过膝和肩在桑巴中的重要性。不过有一点是肯定的，桑巴中的几乎所有下盘动作，都是从腰、胯、腿、脚一层层带出来的，就好像伦巴中胸廓、肩、上臂、小臂、手的连带关系一样。
桑巴：脚掌内侧着地，做向上翘的八字运动，在walk的时候用肩引导，利用拧的力量带动身体;桑巴长步，主要利用后腿的推动而不是腹部的伸缩;在做打横时，非重心腿的骨盆要出曲线。
伦巴:围绕身体中轴，骨盆做八字运动，向下压，使得头顶在一个平面上不起伏。
恰恰基本步(合并步) 做这个步伐的过程中，脚尖不要离开地面，每次转换重心时尽量用到腹肌的收缩来吸收两腿动作可能造成的上下晃动，而保持双肩水平移动，而没有上下的跳跃。这个动作大多数都是双方上半身闭式相持握完成的，因此要注意肩部下沉，手上不会给对方过多的力量而破坏对方的身体平衡，这就会要求中段有更好的平衡并收紧。
牛仔舞的弹性不在于往上跳，而在于产生“自由落体”般的下降产生的弹性。牛仔舞的弹性不是向上弹，而是向下。牛仔舞的重拍在双数2 拍 4拍，跟桑巴一样。弹性基本步的重拍表现在下降后的撑起，而不是下降的过程。伦巴的重拍在 4拍。
斗牛舞其实你只要把握住几个观念，在跳斗牛舞时女生是披风或是牛，当女生是牛的步子时两方眼神是互看且有那种互不相让的感觉，而动作当然肩膀和背肌要往后拉，而骨盆向前且不凸小腹，维持身体的稳定和稳重的感觉，而骨盘向前推通常是向你的左边或是右边，不是向你的.正前方，既然骨盘往前上半身要维持稳定就会尽量向后拉，所以头要保持身体平衡就会呈现较向下的感觉，如果男女生身高有差异的话不能用压缩上半身长度来表现，尽量以腿部的弯曲来补足。
我们在日常的拉丁舞训练中，假设不把体能训练作为训练内容的一部份并引起重视，尽管技术训练也会带动部分的体能增长，但是国为缺乏系统、长期、全面的体能训练刺激，运动员的体能水平永远都不会有一质的飞跃，只能停留在低层次上的高水平阶段，这样就很难在国际拉丁舞的竞赛中获胜。国此，在技能主导类项群中，体能的训练也必须作为重点。
身体形态是指人体外部与内部的形状特征。常用指标主要有：高度、长度、维度、宽度、充实度;心脏纵横经、肌肉形状与横断面等。因其很大程度上是受遗传的影响，但是有些指标还是可以通过后天努力改变的.例如：肌肉形状与横断面;胸围、腰围、腿围、臀围：体重与皮质厚度等。拉丁舞是一项展现美的运动项目，因此人体美塑造在拉丁舞中显得异常重要。
主要有良好的心肺功能.较高的神经均衡性及灵活性，准确的视、听、触觉和本体感觉，较强的空间感知能力。
(1)力量素质：主要分为推动身体运动的动力性力量与维持平衡的静力性力量.运动训练实践中常用的力量名称有：最大力量、快速力量、力量耐力及相对力量。
本文结合拉丁舞的项目特点分析将力量素质划分为：胯的快速力量，脚趾的蹬伸力量，足弓控制力，脚尖支撑力，核心稳定力，脚掌控制力，踝关节稳定力，腰腹部快速力量，旋转力，下肢稳定力(股四头肌、胭绳肌、比目鱼肌、腓肠肌、股内外侧肌等).髂腰肌快速力量，爆发力，弹跳力，竖脊肌、背阔肌等腰背肌的力量耐力与静力性力量等。
(2)柔韧素质：踝与脚趾、膝关节、髋关节、肩关节和胸椎关节的柔韧性。
(3)速度素质：反应速度、起动速度、动作速度、位移速度。
(4)耐力素质：无氧耐力，有氧耐力(高水乎运动员应重点提高无氧耐力)。另外，拉丁舞体能训练的运动要素还应包括：灵敏素质与协调性。
体能训练工作计划篇五
一、政治思想方面
今年以来，警务室工作人员，认真组织大家学习租赁中心各项规章制度及法律法规知识，xxx“五条禁令”省厅“七条禁令”，大家相互学习，交流工作经验，取长补短，不断提高工作人员的思想觉悟、修养素质及工作能力，能认真学习xxx思想和xxx理论，在言行上同xxx保持高度一致，牢固树立“廉洁奉公，执法为民”的思想观念，端正执法态度，提高执法水平，切实以人民的利益高于一切的态度做为工作指南，把人民群众满意不满意作为自己工作的标准，在工作中时刻注意自身形象，关心群众的疾苦、关心群众生活。
二、私房出租户和流动人口的管理
根据上级领导的有关指示精神，警务室工作人员积极做好业主和新市民的宣传工作，（主要是无偿为出租人和承租人服务及警务室对私房出租户管理的目的），使大多数居民把剩余空房到警务室登记，要求帮其出租。自xx年元月开始，租赁中心已不再收取租房劳务费，但我们还是尽心尽职的为广大居民登记出租房屋，热情介绍给承租人，同时为其签订租赁协议及治安责任书，代收房屋租金，为承租人代收代缴水电费。平时注意沟通承租人和房东，协商解决双方面的各类事宜，全心全意为他们服务。对居民和新市民是有问必答，有求必应。对提前退房的双方当事人做好思想工作，圆满解决各类矛盾，终止协议。警务室工作人员积极联系房东和承租人，认真签订租赁协议。加强对暂住人口和房屋出租户的管理，逐户逐人登记办证，及时录入信息平台是社区警务室的一项重要工作。2012年上半年xx警务室出租房屋382户，为老百姓创收110多万元。平时对私房出租户管理不放松，勤宣传、勤查巡、勤访问、勤登记。为新市民办理暂住证总记1688张。
加强对实有人口管理也是社区警务室的一项重要工作，也是做好群众工作的基础。现xx小区入住常住人口2500多人，达800多户。通过实有人口管理，摸清了辖区基本情况，提高了发现违法犯罪的能力，通过实有人口管理，密切了警民关系，又提高了发现、控制违法犯罪的能力。针对辖区的外来流动人员较多的实际情况，警务室工作人员积极开展实有人口信息采集工作，落实信息采集、录入、维护工作制度，保证信息完整、准确、鲜活。警务室同时强化暂住人口和出租房屋管理，对出租房屋逐户建档，签订治安责任书，定期进行治安检查，及时发现隐患，防止案（事）件的发生。要求警务室切实做到对社区内流动人口、人户分离情况、工作对象、出租房屋底数清、情况明。
三、业务工作方面
xx警务室工作人员认真践行全心全意为人民服务的宗旨，对人民群众时刻怀着深厚感情。熟悉和了解社区环境和现有的人口状况，在居委会干部的大力支持下做好本职工作，搞好警民关系。针对xx社区的治安实际，认真进行分析，把做好社区防范工作放在首位。同时社区民警带协警员进行巡逻，增强社会面控制能力，降低案件的发案，特别是把入室盗窃抢劫、抢夺和盗撬摩托车三种可防性案件作为安全防范工作的重点，逐步建立起专群结合，人防、物防、技防结合，社会面、住宅区内部单位相结合的防控机制。依靠社区居委会建好社区治保会，社区巡逻队等群众性自治组织充分发挥其预防，发现和控制违法犯罪的作用。