正确的劳动合同方法（热门17篇）

劳动合同的内容应符合国家法律法规和劳动保障制度的要求。以下是小编为大家收集的劳动合同范文，仅供参考，希望能为大家提供一些帮助。

正确的学习方法

学习必须讲究方法，而改善学习方法的本质目的，就是为了提高学习效率。

学习效率的高低，是一个学生综合学习本事的体现。在学生时代，学习效率的高低主要对学习成绩产生影响。当一个人进入社会之后，还要在工作中不断学习新的知识和技能，这时候，一个人学习效率的高低则会影响他（或她）的工作成绩，继而影响他的事业和前途。可见，在中学阶段就养成好的学习习惯，拥有较高的学习效率，对人一生的`发展都大有益处。

能够这样认为，学习效率很高的人，必定是学习成绩好的学生（言外之意，学习成绩好未必学习效率高）。所以，对大部分学生而言，提高学习效率就是提高学习成绩的直接途径。

提高学习效率并非一朝一夕之事，需要长期的探索和积累。前人的经验是能够借鉴的，但必须充分结合自我的特点。影响学习效率的因素，有学习之内的，但更多的因素在学习之外。首先要养成良好的学习习惯，合理利用时间，另外还要注意“专心、用心、恒心”等基本素质的培养，对于自身的优势、缺陷等更要有深刻的认识。总之，“世上无难事，只怕有心人。”

期望你在以后的学习道路上能一帆风顺！

另外还请您注意一下您的生物钟：

每个人的情景都不一样，有些差异，要弄清自我的最佳学习时间，人的大脑在一天中有必须的活动规律：一般来说，上午8时大脑具有严谨、周密的思考本事；午时3时思考本事最敏捷；晚上8时记忆力最强；推理本事在白天12小时内逐渐减弱。根据这些规律，早晨刚起床，人的想像力较丰富，就抓紧时间捕捉一些灵感，做些构思工作，兼读语文和背诵英语单词，由于早晨空气新鲜，要参加一些体育锻炼；上午做一些严谨工作，上课认真听讲，做好课堂笔记；午时除听课外，要快速准确做好当天的笔头作业；晚上加强记忆和理解，预习第二天功课。中午、傍晚的空隙时间就安排一些不费力的事务性工作，如看看报纸，收集写作素材，散步和休息。

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正确的学习方法

1、此刻提倡欢乐学习，老话也说好学不如乐学，于是我们会对当今令学生劳苦的教育存在怨言，但乐学不必须是学得简便，而是内心的欢乐，即使学的身体劳累而却能体会到学习的乐趣即为欢乐学习，乐学在于内心。

2、方法一次找不到，必须自我多次实验创新。有些同学在书上看过状元的学习方法后就进行使用，却只是邯郸学步，没有什么效果，还打乱了自我原本的学习习惯。殊不知状元的学习方法并不适合自我，原因是不一样的人适应不一样的学习方法，不一样的学习阶段、不一样的学习本事，都适应不一样的方法，最适合自我的方法是经自我多次实验并在这一过程中不断创新得到的，他人的方法也许不适合自我。另外在这一过程中必须有耐心，有勇气，有创新意识。我的方法也是从七年级开始到此刻经历四年才逐渐构成一套较为完整的理论。

3、必须要培养出一种学习的职责心。即几天不学习就有一种空落落的感觉，像缺了什么一样。有了这种感觉就说明自我已有了热爱学习的心，学习的习惯也就更易坚持。

4、态度必须认真，不能有糊弄的心态。认真的做作业能够使自我从作业中学到更多，也使自我有更多时间对从作业中想到的拓展资料有更多思考时间。

5、本事大都是后天培养，先天的智商影响很少。我就是一个不太聪明的人，从小到大一向到九年级，教师、家人都说我的学习主要靠努力，而不是靠聪明的脑袋，我也一向这样认为。但到了高中后班主任却说我很聪明，理解本事很强，这对我来说可真是破天荒的头一次。如今我想，智商也是能够经过后天的培养来提高的，我就是在多年的锻炼中获得了提高。只要你肯付出努力。另外本事要有目的的培养，如培养逻辑思考本事，能够多做些此类的题目。

6、我认为理解记忆就是指自我能够推出来的程度，比如一个公式当你能推出来时你才是真正的记住了。这样你就能明白它的来龙去脉，记得也更牢固，知识也能构成密不可分的网络。

1、当今学习知识量大，要背诵的东西很多，记忆力好是一方面，还必须做的`是进行有选择的背诵。人的脑袋是有限的，能存的东西也有限，在学习中仅选择最重要的知识点背诵，对于较容易、记忆要求不高的知识点进行理解记忆即可，在考试时能回答出大致意思即可，这样也不至于思维混乱。

2、学习的关键在于听课，听课时应注重听教师的讲课思路，而不是一个题的结果。很多同学一味的听教师讲，从不细细揣摩，当教师讲到结果时，就匆匆的把黑板上的过程和结果抄下来以完成任务。当考试中再遇到类似的题目时仅有望题兴叹。其实听了思路才有可能举一反三。

3、在知识网络不清晰时必须进行整理。如列提纲、画网络图。甚至仅将所有的知识点列在一张纸上也会有很大的好处。

4、记忆的方法。我在记忆单词时常会先在一番朗读后，感觉记得差不多了，就把英语部分盖住，看着汉语释义，凭自我的记忆复述出英语单词的拼写，然后再将汉语部分盖住复述汉语释义。在这一过程中将自我没有记住的词标上，着重记忆。之后在一本书中见到类似的方法，被称为试图回忆法，即在看完要记的资料后合上书本，在脑中回忆一遍，我试了多次，效果还不错。

5、对自我的学习要有“自知之明”。自我的强项、弱项、强科、弱科、各科的学得较好的知识点、较差的知识点都要了如指掌，再对弱项进行补充，就能够使自我不至于偏科，更均衡，协调提高。

6、学会放松。高中是很苦的，心理压力也较大，体力消耗也很厉害，必须学会放松，能够锻炼、听音乐等。但也绝不能追本逐末，听音乐而忘了学习。

语文：多读多背多积累。仅有自我读得多了，记得多了，写作文时才能想得到，拿得出来，阅读时才能想到其情感、其写作方法。读得多语文才能学好。

数学：理解定理后多做题，在题中继续理解。题不在多，不再难，在典型。最好能分知识点、出题点做题。

英语：对于记单词方面，见第二章第四条。另外在词性的记忆不清晰时，能够将单词表上所有同一词性的词写在一张纸上。记忆印象将会更深刻。

学过短语单词后要立即进行运用，自我造句。写作文时更要大胆运用刚学到的短语语法。

历史：总结理解一个时代的特点，如古代是重农抑商、小农经济，近代是民族经济坎坷发展、半殖民地半封建社会。

构成脑中的时间线。先要对某一世纪里所发生的事件有大致了解，然后记住在哪一年代，最终落实到哪一年。

高中历史，理解很重要。

地理：学会记图，能够描图、摹图、做模型等。

知识点条理化，能够列提纲等。

政治：仅背重要的问题、常考的问题，其余理解。

条理化，能够列提纲。

物理：理解定理后多做题，在题中继续理解。定理必须要理解透。

化学：弄懂化学原理，重在理解，其次记忆。如原电池加快反应速率，要理解其原理才能在考试中应用。

生物：比较记忆。如蛋白质、核糖、糖类、脂质的元素组成能够放在一齐记忆。

看动态图像，还原生物过程。能够看课件，也能够自我画。

总述：方法还要靠自我总结实验，从其他地方看到的只能作为参考。期望读者在学习过程中能找到自我的学习方法。

如何正确签订用人劳动合同

当求职者找到一份心仪的工作，那么签订劳动合同就是最后一个环节。此时内心欢呼雀跃的我们还是要留一个心眼，以免自己的合法权益受损。可以点击“用人合同”查看更多相关的用人合同参考喔。

甲方：____________国____________公司。

法定地址：____________(电话、电报挂号、电传)。

乙方：中国____________公司。

法定地址：____________(电话、电报挂号、电传)。

第一条：根据甲方的愿望，乙方同意派遣中国工程师、技术工人、行政人员(翻译、厨师)在________国工作。具体人数、工种、工龄和月工资见本合同附件(略)。该附件为本合同不可分割的组成部分。

第二条：乙方人员出入中国国境和过地间手续，由乙方负责办理，并负担其费用，乙方人员出入________国国境的签证和在________国境内所需办理的居留、劳动许可证手续由甲方负责办理并负担其费用。

第三条：1、乙方人员在________国工作期间，由甲方按本合同的规定向乙方人员支付每月的工资。

2、凡工作不满一个月的乙方人员，按下列公式计算：

不满一个月的工资=月工资/30天-工作天数(包括周日和官方假日)。

3、上述工资应以乙方人员到达________国之日起到离开________国之日止计算。

4、乙方于每月末将乙方人员该月的工资，包括加班费，列具清单提交甲方，甲方于清单开出之日起三天内按清单所列金额的75%以美元支付，并按当天牌价电汇给北京中国银行总行营业部中国________公司________帐户，并按________国________银行的规定负担共手续费。同时书面通知中国驻________国大使馆经济参赞处。

5、甲方将乙方人员工资和加班费的25%以________国________货币支付并汇给中国驻________国大使馆经济参赞处在________银行________帐户。

第四条：甲方负责乙方人员从____到____的旅费，并负责将此费用汇到上述乙方帐户。乙方人员从____返回____，由甲方通过____航空公司向乙方人员提供机票。甲方负责乙方人员只限往或返单和的行李超重费，其重量为20公斤。

第五条：1、甲方负责乙方人员的住宿费。在工作期间和加班时间提供从居信地到工地的交通工具。负责国营医院的医疗费。

2、乙方人员的工资和加班费不交所得税。

3、甲方为乙方人员在________国家保险公司投保生命保险。其保险费每人为(货币及数量)。

4、甲方向乙方人员提供工作服和工作所需的工具。

5、甲方提供的信房，包括水、电、空调和必要的家具、床和床上用品。

6、乙方人员的居住面积如下：

(1)组长、工程师、技术员、行政人员为8——10平方米;。

(2)其余人员为4——5平方米。

7、甲方向乙方提供厨房所用的炊具和旨在自己用饭所需的餐具。

第六条：1、乙方人员每周工作六天，每天工作八小时。

2、根据工程需要、甲方需要乙方人员加班时，加班工资按下列比例计算：

平时加班为日工资的150%。

周假日加班为日工资的200%。

第七条：1、乙方人员享受周日假和________国官方规定的节假日为十七天。

2、乙方人员每年享受带薪休假三十天。如乙方不愿享受上述假期或享受部分天数，甲方应向乙方提供报酬，其工资按下列方法计算：月工资/30-假若工作天数。

第八条：1、根据总利益的要求，甲方有权在任何时间内终止本合同，在这种情况下乙方人员应享受三个月或本合同所余期限的工资，但以最短的时间为准。乙方人员有权享受回________的机票。

2、在乙方愿望以外的原因而停工，如断电、断水、材料供应不足等，在停工期间甲方照付乙方人员的工资。但根据工作需要，甲方有权使其在其它项目上工作。

甲方签字(盖章)乙方签字(盖章)。

签订时间：年月日。

劳动合同，是指劳动者与用人单位之间确立劳动关系，明确双方权利和义务的协议。订立和变更劳动合同，应当遵循平等自愿、协商一致的原则，不得违反法律、行政法规的规定。劳动合同依法订立即具有法律约束力，当事人必须履行劳动合同规定的义务。

根据《中华人民共和国劳动法》(以下简称《劳动法》)第十六条第一款规定，劳动合同是劳动者与用工单位之间确立劳动关系，明确双方权利和义务的协议。根据这个协议，劳动者加入企业、个体经济组织、事业组织、国家机关、社会团体等用人单位，成为该单位的一员，承担一定的工种、岗位或职务工作，并遵守所在单位的内部劳动规则和其他规章制度;用人单位应及时安排被录用的劳动者工作，按照劳动者提供劳动的数量和质量支付劳动报酬，并且根据劳动法律、法规规定和劳动合同的约定提供必要的劳动条件，保证劳动者享有劳动保护及社会保险、福利等权利和待遇。

劳动合同进入“无纸化”时代延续30多年的纸质劳动合同将逐步进入电子化新时代。电子劳动合同与纸质劳动合同具有同等法律效力。

看清合同类型是否是劳动合同，如果是劳务合同、雇佣合同等其它合同类型，一定要问清楚是怎么回事，劳务合同和劳动合同区别大了。劳动合同适用于劳动法，劳动法是最完整的保护劳动者的法律文件，企业必须严格按照劳动法规定保证劳动者的报酬、休息休假、保险福利等权利。劳动报酬要执行当地最低工资标准以及同岗同酬等原则。而劳务合同主要受合同法调整，用人单位只要不违反国家强制性规定和劳动者达成一致协议即可，充分体现合同当事人的意思自治精神。在保护劳动者上劳务关系要明显弱于劳动关系，用人单位没有法定义务为劳动者缴纳社保等保障劳动者各项权利。

劳动合同订立方法

即劳动合同的当事人必须具备合法资格，劳动者应是年满16周岁，身体健康，具有劳动权利能力和劳动行为能力的公民，可以是中国人、外国人、无国籍人。用人单位应是依法成立或核准登记的企业、个体经济组织、国家机关、事业组织、社会团体，具有用人的权利能力和行为能力。

我国有关劳动法规对劳动合同主体中的一些问题做了如下规定：

（1）厂长（经理）由其上级主管部门聘任（委任）的，应与聘任（委任）部门签订劳动合同；实行公司制的经理和有关经营管理人员，应与董事会签订劳动合同。

（2）企业和实行企业化管理的事业组织的党委书记、工会主席等党群专职人员也是劳动者的一员，应当签订劳动合同，但在订立劳动合同的方式上，对尚未签订劳动合同的党委书记、工会主席可以和厂长、经理一样，与其所在单位的上级主管部门签订劳动合同。

（3）实行租赁经营（生产）、承包经营（生产）的企业，依据租赁合同或承包合同，承租人、承包人如果作为该企业的法定代表人或者该企业法定代表人的授权委托人时，可代表该企业（用人单位）与劳动者订立劳动合同。

（4）派出到合资、参股单位的职工如果与原单位仍保持劳动关系，应当与原单位签订劳动合同；原单位可就劳动合同的有关内容在与合资、参股单位订立劳务合同时，明确职工的工资、保险、福利、休假等有关待遇。

（5）用人单位应与其富余人员、放长假的职工签订劳动合同，但其劳动合同与在岗职工的劳动合同在内容上可就不在岗期间的有关事项作出规定。

（7）请长病假的职工，在病假期间与原单位保持劳动关系，用人单位应与其签订劳动合同。

（8）原固定职工中经批准的停薪留职人员，愿意回原单位继续工作，原单位应与其签订劳动合同。

（9）对于用人单位招（接）收的大中专毕业生，按有关规定签订了服务合同或其他协议的，未到期的仍应继续履行，并应与用人单位签订劳动合同。

（1）必备条款。劳动合同应当具备以下条款：

第二，工作内容；

第三，劳动保护和劳动条件；

第四，劳动报酬；

第五，劳动纪律；

（2）可备条款。

第一，试用期条款。

第二，保守商业秘密和有技术秘密条款。

第三，禁止同业竞争条款。

其他可备条款还有第二职业条款，违约金和赔偿金条款、补充保险、福利条款等。

除以上必备条款和可备条款外，我国劳动法还规定了禁止双方当事人约定的条款，即用人单位在与劳动者订立劳动合同时，不得以任何形式向劳动者收取定金、保证金（物）或抵押金（物）。对违反规定的，由公安部门和劳动保障行政部门责令用人单位立即退还给劳动者本人。

3、劳动合同订立的程序和形式合法。劳动合同订立的程序必须符合法律规定，未经双方协商一致、强迫订立的劳动合同无效。劳动合同的形式依规定应当采用书面形式订立。

（二）平等自愿、协商一致的原则(82)。

平等是指在订立劳动合同过程中，双方当事人的法律地位平等，不存在命令与服从的关系；自愿是指劳动合同的订立及其合同内容的达成，完全出于当事人自己的意示，是其真实意思的表示，任何一方不得将自己的意示强加于对方，也不允许第三者非法干预；协商一致是指经过双方当事人充分协商，达成一致意见，签订劳动合同。

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正确的执笔方法

一、学习目标：

（一）初步培养认真、细致的观察能力；加强四肢的协调能力。反复训练正确的写字姿势，培养良好的写字的习惯。

（二）激发学生汉字书写的审美追求。

二、学习重难点：

三、教具：写字姿势和执笔姿势的挂图，书法佳作一幅。

四、教学过程：（师生双主体活动）。

（一）导入。

唐驼的故事。书法奇才唐驼，原名成烈，江苏武进人，他的唐体楷书自成一体，秀美遒劲，含蓄朴茂，时称唐体，与沈尹默、马公愚，天台山人并称题额写匾四大圣手。但因写字坐姿不正而成驼背，后干脆改名为“唐驼”。

师：小朋友们，现在你们已经是小学一年级的学生了，在今后的学习中我们将学到许多新的知识，这些知识需要通过读书、写字来获得。要想写好字，首先应该坐好，摆好正确的写字姿势。正确的写字姿势不仅能保证书写自如,减轻疲劳,提高书写水平,而且还能促进少年儿童身体的正常发育,预防近视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。因此,必须引起重视。今天，我们就来比一比，哪个小朋友听得认真，先学会这个新本领。

（二）新授。

2.师生共同讨论，得出结论：

（1）写字时坐姿要端正，两臂平放桌上，腰略挺，眼睛与练习本的距离大约一尺。

（2）胸部与桌子的距离大约一拳的距离。

（3）写字时还要把练习本放在胸部正前方，左手按在练习本一侧，右手握笔。

（4）握笔时手指离笔尖大约一寸左右。

出示《写字姿势歌》，组织学生读读背背。

学写字，重姿势。眼离书，约一尺，胸与桌，离一拳，离笔端，约一寸。臂肩脚，要摆平，用左手，轻按本，好习惯，早养成。

3.学生独立观察铅笔执笔方法示意图，同桌之间相互说说：图中的学生是怎样执笔的？

4.集体交流学习成果，读背儿歌：

执笔正，写字好。指要实，掌心虚。虎口开，忌凤眼。腕放平，手掌直。手握笔，力适中。笔杆靠，食指根。拇距尖，二三厘。

5.学生做动作，教师一一纠正、指导。

（三）练习。

1.强调正确的坐姿和执笔习惯，边背儿歌边做动作。

2.用新学的姿势写自己的名字，教师巡视、表扬奖励。

（四）课后作业。

每天完成作业后，请家长给你的写字、执笔姿势打分。

教学反思。

写字教学是小学语文教学的一个重要组成部分。写字是一项极其重要的语文基本功，每一位语文教师都非常重视写字教学。

本课是写字的基础课，掌握正确的握笔方法与写字姿势，是写字教学的重要内容，一年级是基础，本课教学更是重中之重，因为它将会影响学生的一生。我教学时，为了激发学生学习兴趣，调动其积极性，掌握正确的执笔方法和写字姿势，首先用故事引入，这样不仅提高了学生的学习兴趣，还讲明了学习写字、执笔姿势的重要性。现在的学生，不能一味地以命令式的语言来教给他们知识，说明所授知识的重要性更可以增加学生学习的内在动力。接着老师又展示了相关图片，出示一些书写姿势、执笔姿势的儿歌来讲清要领，使小朋友充分了解执笔和书写姿势的正确方法。一年级学生最大的特点就是注意力不集中，如何能让他们对枯燥的写字、执笔姿势课感兴趣，就要运用一定的教学手段。激励的语言、鲜艳的图片、有节奏的儿歌，都可以起到一定的作用。最后再手把手的示范指导。这个过程中一定要不断表扬、肯定，既让学生对写字产生兴趣，又让他们之间有良性竞争。

通过这节课的学习，小朋友们知道了正确的握笔方法和书写姿势。但是部分小朋友在幼儿园没有注意用正确的方法来写字，所以不是这一节课就能改变的，在今后的教学中，还要靠老师们不断提醒和矫正，家长的帮助，所以老师在课后布置了家长为写字姿势打分的作业，两方配合，促使小朋友养成良好的写字习惯。

培新小学毛艳平***。

喝茶的正确方法

品茶的正确方法

正确的洗发方法

正确的乐观方法

人生中难免遇到各种各样的困难，这个时候我们身边总会有人说，“你积极乐观一点这些困难都不是困难了。”

什么是乐观，它是一种精神态度，反映出的是拥有一种“期待未来会向着最好的方向发展”的信念。

但，乐观真的能包治百病吗？为什么有时候称赞一个人很乐观，有时又会说陷入盲目乐观？这篇文章就来聊聊“乐观”这个话题。

1.盲目乐观的负面影响。

相关研究发现，对未来的的乐观幻想对你的幸福指数和身体健康的确是有好处的，但如果这种乐观是不现实的，它也会产生负面的结果。

a.不现实的乐观会降低一个人的表现水平。这也很容易想象：当你相信一切都会更好的时候，可能会导致懈怠。比如，一个经常很少生病吃药的人，就会对自己的健康盲目乐观，不去锻炼，觉得抽烟喝酒熬夜等一切挥霍健康的事情做一些不会有大问题。这样的盲目乐观就像一颗埋在人体里的定时炸弹，会在不经意的时刻被引爆。

b.过分乐观还会使人无法看清眼前的形势，从而做出错误的选择。比如对自己工作能力的过高估计，去承担多份工作，结果却发现，哪一份都没有做到完美。

c.乐观偏误还会使我们陷入“我们会越来越快乐”的幻觉中，但实际上，这种幻觉是不存在的，因为事实上，对每个人来说，快乐都会变得越来越难。比如，当你在大学考试中拿到第一个a，可能远远高于你在毕业拿到全a成绩的感受。这些曾经能够让你非常快乐的事，在你达到目标、感受到快乐后，过了一段时间，同样的事情就不再能够刺激到你。

乐观是一种态度，它既不可能是行动，也不是结果。那么如何才能化乐观为动力？结合学界目前流行的“心理对照”和“执行意图”理论，奥丁根提出了一种简称为“woop”的方法。

第一步：确定愿望。许下一个你真心渴望的、非常具体的、有挑战性的愿望——譬如说，公开做一个15分钟的英文演讲。

第二步：想象成果。想象达到目标后你将如何从中获益——譬如说，英文演讲既锻炼能力，又能提升知名度。

woop的原理在于，要让大脑行动，必得先告诉大脑“对结局保持乐观”，而后告诉大脑“还存在哪些差距”，最后告诉大脑“遭遇挫败时该怎样行动”

实验证明，就连意志力最差的吸毒者都能靠着这几个简单步骤，用一个下午写出一份求职简历。woop还能用来排除那些你并非真心渴望或者太难实现的目标——如果现状跟目标差距太大，或者根本想不出遭遇险阻时该如何解决，那么就该及时收手，换个更可行的目标，免得白白蹉跎时光。

有梦想是好事，只需切记一点——要当追梦人，勿做空想家。正如《黑客与画家》所说，“你必须对解决难题的可能性保持乐观，同时对当前解法的合理性保持怀疑。”既要笃信前途光明，亦懂应对道路曲折，才是乐观的正确使用方式。

洗发的正确方法

正确的执笔方法

书写的姿势对于练习写字非常重要。正确的写字姿势不仅能保证书写自如，减轻疲劳，提高书写水平，而且还能促进少年儿童身体的正常发育，预防近视、斜视、脊椎弯曲等多种疾病的发生。因此，必须引起重视。

正确的写字姿势是：上身坐正，两肩齐平；头正，稍向前倾；背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右；两脚平放在地上与肩同宽；左右两臂平放在桌面上，左手按纸，右手执笔。眼睛与纸面的距离应保持在一尺左右。如(图一)所示。

执笔方法正确与否，关系到笔的控制能力，运笔的灵活性，书写的速度，直接影响书写的效果。良好的执笔方法必须从小培养，否则，一旦形成习惯，纠正起来很难。正确的执笔方法，应采用三指执笔法。具体要求是：右手执笔，大拇指、食指、中指分别从三个方向捏住离笔尖3厘米左右的笔杆下端。食指稍前，大拇指稍后，中指在内侧抵住笔杆，无名指和小指依次自然地放在中指的下方并向手心弯曲。笔杆上端斜靠在食指的最高骨处，笔杆和纸面呈50。左右。执笔要做到“指实掌虚”，就是手指握笔要实，掌心要空，这样书写起来才能灵活运笔。如(图二)所示。

正确的走路方法

上体笔直，下巴前伸，高抬头，两肩向后舒展。这样，脊柱伸直，轻微呼吸时，腹部稍有起伏。用这种姿势走，你会觉得是用胸走、用腰走。因为走的时候，胸和腰稍向前突出。这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同，它要求上体稍向前倾，走起来飒飒有声。这样走，不但看起来看，还有一定道理。

首先，下巴突出、抬高头，气力充实。这时就像头顶有根绳吊着上体似的，而且好像线头有几米长。这样专心致志，思想集中在一点上，精力自然旺盛。其次，两肩向后拉，肺部可以吸入更多的空气。由此点出发，可以看出走是一项可持续时间长的运动，这么说毫无勉强，由于两肩向后拉，两手才可大幅度摆动。需要指出，即使说两肩向后拉，也不要有意用力向后拉，而是自然向后。脊柱伸直后，就可调整全身的姿势，并使身体维持平稳。无论用多大劲走，都要采用这种姿势。轻微呼吸时，腹部略有起伏。这说明腹部处于轻度紧张状态。这样可减轻腹腔内的脏器对腰的负担。最后一点，在走时胸和腰感到位置稍微提向前方。这样有利于迈大步，而且腿部有从后面反弹过来的感觉。这种姿势走起来很帅，易于坚持。

伸直膝盖。

展开膝盖，并非僵硬、不灵活，而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走。膝关节伸直了，步伐变大。大步走必须伸直膝盖。至于步幅到底多大，应使你觉得舒服为好。伸直膝盖有个窍门。伸直膝盖走时，上体稍向前倾，好像要倒下来似的。后腿蹬，这样前腿膝盖自然伸直，步子也迈得大了。此外前脚向前迈出时，同一侧腰也好像向前运动，腰与腿要有效配合。走的时候要大腿带动小腿，膝伸直，步幅也就大了。膝盖伸展开，上体自然保持端正，速度也出得来。这就是伸直膝盖的理由。如果走的时候膝盖是弯曲的，腿只有一部分肌肉起作用，这样易觉疲劳，腿部很快会没劲儿。脚跟先着地，再将身体重心移到脚尖前脚着地时，脚跟先着地，身体重心落在脚跟上。然后，身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转”，最后到达脚尖。实际上，有人走路时，身体重心是由脚跟马上移到脚尖。也有人用脚尖着地，这么走，属芭蕾舞等特殊情况。关于身体重心从脚跟到脚尖的滚转有几点值得注意。首先脚跟着地，不等于脚跟承受全部体重，也不意味着脚跟使劲儿踏地，使劲踏会震脑袋。

摆胳膊对走也很重要，时常会看到一些人，走路时，两手插在衣袋里。这种走法不对。这样走两肩收拢，走起来松松垮垮。胳膊摆得好坏，还要看手与脚的动作是否同步。因为在走这个动作中，手与脚，或者说胳膊与腿有密切关系。胳膊与腿的动作也是相互关联的，右脚向前迈出，左手向前摆。其中，特别是当膝盖伸直，脚向正前方迈时，与脚的动作相对应，胳膊自然摆出。如果摆的比肩还宽，膝盖易弯曲。摆动时，大拇手指似触非触衣服为佳，在不受力的状态下，胳膊摆动时，肘部分自然伸与折。最近美国流行一种训练方式，叫做“运动式走”。这股风也传到了日本。其特点是胳膊要摆到90度，臀部也要左右摆动，精神要饱满。我倒认为自然摆动更好些。美国的“运动式走”可能适宜训练，但人为因素较多。估且不论它在平地有何利弊，起码这种走法不是到处可行的。因而，还是把胳膊自然地甩起来吧。以上把正确走的动作分解成五个方面，并逐一加以说明。关键在于把五个动作集中统一成一个走的动作。按此说明去走，就会走得正确，走的健康。

（像上图跑步姿势一样，走路其实要有下肢和足趾蹬地将自己向前推出的动作，并且在腰椎稳定的前提下，让肩和髋出现相对旋转。这两点是我认为走路相当关键的部分！）。

我通过跑酷结识了很多“老”朋友，35到45岁的很多，最大的一个今年59岁了。第1次见他的时候他的耐力让我很吃惊，我教了他定点和猫挂2个动作，连续练了1个半小时没有1秒钟休息，要知道这两个动作都在不停地跳。他一直很高兴，说这些动作很好，可以让人专注，要教给孩子们。

后来这老叔和我聊天，知道他是医学世家，很多年前出过一次车祸，不过对他来说是一次重生。他说“以前有些瞎活着，不知道自己在做什么。受伤之后才知道原来什么都不简单，就是走路也是件很费神的事情。要知道怎么转头，怎么单脚站立，怎么迈步保持平衡，更难的是过马路还要一边注意汽车一边走路，有时候没走多远就一身汗，太累了。小时候都是看解剖书长大的，但是伤一次之后才真正认识自己的身体。“后来他跑马拉松去了，我忘了其中的原因。再后来他说不跑全程了，去当了”兔子“，兔子就是马拉松过程中陪跑的人，帮助别人坚持下去。

婴儿在学会站立之后需要开始学习行走，行走学习过程中需要双足来控制不稳定的平衡状态，并且接受向前迈出的每一步都会跌倒的可能性，直到某一天跌倒突然被终止，行走这项技能就此稳定，就像修行人悟道一样，持续和反复之后，突然一天奇迹充满了整个生命。行走是实现个体自由的需要和保证，行走使得人类可以探索或征服各种环境，即使人类发明了飞机和汽车，行走依然是不可缺少的方式。可悲的是一旦学会行走，便很少有人专注于行走，甚至由于不正确的走路姿势，引起了身体众多问题产生。这些果的因其实都是因为我们缺乏专注，缺乏对行走这个动作的细节认识。于此缺乏，细节便会在不经意见改变而不自知，比如很多人因为扁平足烦恼，其实不知道根本原因是足底肌肉萎缩，很长时间没有光脚跑步而已。

所谓长短腿，其实不是长短腿，一般是骨盆侧倾引起，如果提着重物走路可能感觉更明显。我以前自己走路没发现这个问题，有一段时间背着我老婆在植物园走路时老会出现这个问题，她笑过我好几次。后来发现是因为左腰有一处老伤一直没好，左侧大腿后侧肌肉也跟着紧张，骨盆也跟着歪斜了，结果走路就是一脚深一脚浅。（对老婆好一些可以发现自己更多不足：d）。

自己做个小实验，双脚站立面向正前方，然后闭眼，尽量放松身体，做有力的原地大踏步动作30次，尽量大摆臂和提膝，做完睁开眼睛。你会发现自己并不是冲正前方，如果转向了右侧就是骨盆向右旋转，转向了左侧就是骨盆向左旋转。也就是说步行的时候会出现相应的旋转过度，过度旋转会引起腰痛，膝盖疼痛，两侧肢体力量不平衡，一腿粗一腿细，一边屁股大一边屁股小。

关于旋转失衡，遇到过一些有意思的现象。有几次赶上了地铁高峰，排队进站时很多人走路都是往一侧旋转更多，而一侧旋转明显不够。更有意思的是旋转过度倾向左侧，大部分人如此。按我个人经验，向左侧旋转的人过于自我，而没有办法很好关心和照顾其他人，说好听点可能因为工作压力大而不能处理好家庭关系和社会关系。我想这种问题的解决可能需要在天通苑和回龙观当地设立更多工作岗位，免除更多人的奔波劳苦，每个人有更多时间和他们相处，这个旋转问题才能更好缓解。

5.还有一些走路膝盖晃动的，也有走路习惯磨脚后跟外侧或内侧的，那些大都是x型腿或o型腿，问题根源在日常坐姿和站姿错误，至少要从腹部开始，整体处理。更多不良走路姿势不做说明了。

二、人是如何走路的？

首先你应该了解足弓的特点，正是这种足弓才形成了人类的行走方式。

足弓有3个，见上图分别为：横足弓，内足弓，外足弓。

从脚跟落地到脚掌离开地面，足底接触地面的顺序依次是“外足弓—〉横足弓—〉纵足弓见下图：

也就是说走路时并非走的是直线，而是充分利用3个足弓缓震和变速。

三、走路的具体步骤说明：

1）单腿站立引导肢向前阶段：

屈髋终止，股四头肌收缩伸膝，踝屈和趾伸动作终止3）重心前移，单腿支撑阶段。

股四头肌收紧，臀部肌肉开始收缩4）重心继续前移，向前跌倒倾向臀部收缩伸髋，其他地方维持稳定，小腿及足部肌肉收缩明显（很多人是在这里控制不恰当，出现各种问题，往往都是臀部力量缺乏与腿部前后侧力量不平衡引起）5）推动阶段：

臀部继续收紧伸髋，股四头肌继续发力伸膝盖，该侧支撑肢会完全伸展到摆动肢即将着地，摆动过程中，对侧肩会向摆动肢髋关节靠拢，这个阶段的末段是趾长屈肌发力，也就是走路的时候脚趾头也得发力，很少有人注意到这点。6）摆动肢接触地面时，新的周期开始。

相对旋转的概念也极其重要，它意味着控制重心变化的能力，很多人协调性不好和这个走路时基本的旋转没有做好很大关系。

这里所出现的力学连接就是筋膜链中提到的前功能和后功能链。

也就是说，走路的时候，胸腹背，大腿内侧也在发力。这些关键字连接起来其实就是说走路过程中其实全身都在动，如果你感觉不到其中某一部分的存在，那就是已经有肌肉不平衡出现，一部分肌肉感觉不到，一部分肌肉必然过度负荷而出现所谓的局部粗大（大腿粗，小腿粗等等），以及很多关节疼痛都是由此而来。想起个悲催的故事：一位练跑酷的朋友，10年前就知道跑酷，那时候觉得危险一直不敢练，后来有小部分人开始练，那小部分人告诉他真的很危险，于是他放弃了，直到4年前我说我经常带40岁以上的人练，告诉他为什么，他才开始练跑酷，他说那几年他一直想着跑酷，但就是不敢练，他认定了跑酷就是很危险。

（我上面讲了如何局部瘦身哦，不要粗心跳过了）四．如何纠正错误走路姿势。

婴儿通过1年才会如何走路，你若不视它的存在，现在身体所遭受的各种困境便是警告，下面是一些有利用行走的简单练习1）单腿站控制：

单腿站立，抬平对侧上肢，眼睛看大拇指。手臂随意上下左右摆动，例如上摆到头顶，或摆到侧面，眼睛一直跟着大拇指移动，在移动过程中维持身体平衡，要点是臀部和大腿内侧，以及腰腹部收紧，这个动作可以纠正前面提到的骨盆侧移过度，一侧练习3分钟。2）单腿支撑摆动练习：

练的不是摆动腿，练得是支持腿，看下图，当你重心前移时，保证摆动腿脚轻轻触地，而后侧支撑腿脚后跟不离地面，每侧练习30-50次，注意支撑腿足趾抓地这个动作可以一定程度上纠正你的扁平足。3）强化你的腹横肌：起始位置是屈膝抱腿膝盖贴近胸，然后慢慢伸腿，保持腰椎始终贴地，控制不了时把腿收回来，一共30次，可以分5-6组完成。这个动作是走路和跑步的基础，维持躯干稳定。

4）完全拉开髂腰肌：

其实这里拉伸的是髂腰肌在内的肌肉筋膜链，图片是拉左侧：左脚向左侧翻，左侧腹部臀部用力收紧，左臂顺着躯干向上延伸，左手外旋掌心向后或向左，保持抬头抬下巴。这个动作帮你建立一些链条的概念，然后拉伸拉伸过紧的体前肌肉。每侧3组，每组维持30秒5）骨盆旋转纠正：

和上面那动作有点像，是个瑜伽动作，忘了叫什么名字，大家知道的说说，这个动作可以用来纠正我前面说的骨盆过度旋转，拉伸的实际上是包括髂胫束和腹斜肌在内的螺旋链。

每侧3组，每组维持30秒。

6）长短腿纠正：

多多练习上面2个静态，特别是紧张的一侧，长短腿多与一侧膕绳肌还有腰部肌肉紧张有关，以后有机会详细说。每个动作3组，每组维持6-9次深呼吸。注意，上面几个动作都同样适用于跑步或者适用于绝大部分需要足部支撑的动作。

“你问那块儿石头，它知道。”

-------最近补充：每次发这种贴都收到很多问题反馈，我没有太多时间回复，每发一个贴子，私信+邮件可能超过100封来问个人问题。实在地说，在网络这个交流层面上，我最大限度地把能写出来的都写了，很多东西可以直接收高价上课。我把一些很重要的基本的方法每次都已经详尽的写出来了。我之所以每篇写这么多，就是希望提供参考，让大家自己能进行些基础训练，这样虽然保守，但是不会出错，一些不在北京的朋友也照顾得到。对于一些简单问题反馈我当时就回复，但是如果有更多的个人问题，网上其实已经难以解决了，很多时候需要体态分析和现场评估，建议线下来上我的公开课或加入我的健康管理项目。我的微信/电话：***，公开课链接：2014年“动中觉醒”系列公开课说明我希望大家变得更好，但是练习动作仅供参考，有任何病理问题的人请谨慎把握练习程度或遵医嘱，训练过程出现的各种问题自己解决，我会提供建议，但不承担责任。我会一直和大家继续下去。

如何维持正确的走路姿势，首先要知道正确和错误的姿势。

最简单的判断方法，就看你是不是能走的快，或者走快一段时间大腿、小腿会不会酸。

比如以下这几种最常见的走不快法：

1.插兜耍帅式。

这种姿势只适合拍照，是绝对走不快的。

插兜习惯了的人，手放在外面的时候感觉跟裸奔一样不自在！完全不知道往哪放啊。

类似的还有背着手的、抓着包带的，喂那个拎着裤腰带的请走开！„。

2.摩擦摩擦式。

摩擦式就是蹭着走路，主要有2种：踮着脚往前蹭着摩擦的，和拖着脚趿拉着鞋摩擦的。

3.我最摇摆企鹅式。

可爱吗？摔的也会很可爱。

这种姿势走路重心不是向前移动而是跟着走路的脚左右来回晃，通常是由于屁股力量弱、肌肉不平衡引起的。

类似的还有内。

八、外八走法，一深一浅走法，很多都是肌肉问题引起的代偿。

还有些人并没有以上问题，但就是喜欢晃着走，走路自带bgm！通常由头部晃动带节奏，有时候会结合插兜和摩擦式。

以上这些走不快法，可不只是走不快而已。还特别容易让你吃土！因为费鞋„。

不正确的发力是导致大腿粗、小腿粗的主要凶手，甚至还会容易崴脚、拌着自己、扑街„。

而问题没这么严重的朋友，走快的时候就会自觉调整姿势，手不插兜了身体也不晃了。所以快速行走也是可以帮助找到正确走路感觉的好方法！

别小看这个古老的口令！

挺胸，身体挺起来，打开胸腔，呼吸都更顺畅。

收腹，不是憋气，是腰腹屁股都自然的收紧。光挺胸人可能还是散的，一收腹整个人才真的精神了！

抬头，喂喂还在看手机那个说你呢，别低头，智商会掉！抬头的意思并不是仰着头，而是把头抬起来目视前方。

收下巴，就是头向后收，挤出双下巴的姿势。此处划重点了，一定要记住！要知道头不但是我们最重要的部位，而且真的很重„是身体平衡的关键。伸着脖子会让头部重心前移，容易让身体不稳定更容易摇头晃脑，带着身体不协调。

从美的角度上来说，一千种猥琐姿势里面最难看的莫过于伸着脖子！收下巴能让颈椎回到中立位，看上去优雅高贵的重点都在这个小动作。

这套准备姿势也适用于走台步、开演唱会、分手、上市路演等多种场合，不用太感谢我既然准备好了，那现在开始走向人生巅峰吧。

1.先抬起屁股。

走路可不是脚先迈出去的，迈出去的是腿，而让腿迈出去的，是屁股。

站起来，身体放松，用力拎着自己一条大腿上的裤子，就是这个感觉：

支撑腿感觉用力踩地，被拎起来的那个屁股提高了，大腿抬起来了，带动小腿和脚离开地面。

走路的时候也一样，屁股是轴也是力量的源泉，是屁股用力抬起腿让他们交替向前摆动。

除了屁股用力以外，能迈多大步、走多快，还得看档有多大。

上面这两个动作可以让你体会一下“裆”的感觉，感受从小腹到大腿的拉伸感。这个主要拉伸的位置叫髂腰肌，拉开让它不紧张，髋关节（屁股和腿的连接处）的灵活才不会被他限制，走路就能更顺畅更轻快。

2.脚跟着地，脚尖用力。

迈出去的脚由脚跟先着地，然后通过足弓滚到到脚趾，最后由大拇指用力踮起脚尖送出我们的下一步。

从脚跟到脚掌这个三角形是足弓，是我们能够直立行走的关键。下次小白讲扁平足的时候再详细讲，现在你只需要知道走路时脚的受力过程是由足弓参与再交给大脚拇指发力让我们完成行走的。

很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让很多人比较弱、平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。

3.身体的对侧旋转。

感受到神奇的世界了吗？走路才不只是向前那么简单！

正确的落脚位置感受到的腿向内旋转，实际上是由屁股（骨盆和髋关节）这个轴的向内旋转带动的。但并不只有屁股和腿是旋转运动的，别忘了手也在摆动呢。

带动腿旋转的是屁股，带动手的就是肩了。如果不看重心的向前移动，走路就是一个身体旋转交替的过程。

我们的身体设计和日常生活中都是对侧发力运动的（对侧就是左手右脚，右手左脚）。走路的时候左腿左髋就会自然的和右手右肩一起向前向内摆动。

好像这部分开始有点难懂了？那我们就此打住吧。只要记住，走路摆臂很重要，不然这个运动就不完整了。

4.不晃，才不会被撞到地上。

手臂晃起来，但是身体一定要保持稳定，走起路来才优雅帅气，轻盈又有力量。

不晃的重点其实在前期准备姿势中已经都提到了，一个是头，收下巴，目视前方，带好节奏。

另一个就是腰腹。其实在走路过程中腰腹是不怎么参与发力的，只需要矜持的保持自然收紧，稳定着骨盆和腰椎就可以了。

最后就是屁股了，记得走路主要是用屁股走的！

相比一般训练礼仪小姐用的头顶书走路法，小白更喜欢头顶天走路法。意思就是感觉头顶尽量向上去感觉顶着天，如果找不到感觉可以找个人抓着你的头发往上提，一下整个人就都挺拔了加上微微的紧张感刚好帮你收紧核心，连屁股都会用力抬起腿了呢！此方法注意适度，小心秃顶。

如果根据上面的练习还是无论如何都找不到感觉的话，那只能来试试这个了。

跑步的正确方法

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的.姿势再重复。

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

洗手的正确方法

学习目标：

2.能运用正确的方法教幼儿学会洗手。学习准备：

1.在走园教学中有观摩过幼儿洗手2.预习过教材相关内容学习过程：

1.根据自己已有的生活经验，展示自己平时洗手的方法和过程2.观摩幼儿园教师教小班幼儿洗手的视频片段，总结洗手的方法（1）捏住袖口，把袖子一层一层挽至胳膊肘处。

（2）轻轻打开水龙头，保持水流柔和，切勿过大，将手冲湿，关闭水龙头。（3）均匀涂抹肥皂3-5次，或摁一下洗手液出液口，取适量洗手液。（4）用“六步洗手法”搓洗双手，持续时间不少于20秒。（5）轻轻打开水龙头，保持水流柔和。

（6）指尖向下，将手心、手背、指缝、手腕上的肥皂泡冲干净，冲洗时间10秒左右。

（7）用双手捧一些清水将水龙头冲洗干净，关闭水龙头。（8）双手指尖向下，在水池里轻轻甩三下。

（9）从毛巾架上轻轻取下自己的小毛巾，将手擦干，再把毛巾放回原处。（10）春、秋、冬季在手心手背上抹上适量的护手霜，双手轻轻揉搓均匀。（11）把挽起的袖子放下来，整理好。3.重点学习“六步洗手法”

（5）弯曲一手各手指关节，五指并拢，在另一手掌心旋转搓擦，交换进行。

（6）一只手旋转搓洗另一只手手腕，交换进行课后作业：

在走园教学中，运用“六步洗手法”教幼儿学习正确的洗手方法。

跑步的正确方法

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成，你必须以缓慢的`节奏、情况的步伐起步，然后逐渐发力，一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度，但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病，你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

长跑时必须想尽办法将身体的阻力及紧张降到最低。摆动您的手臂是人人最常犯的错误，手臂的摆动对跑步的成绩并没有任何的效果，反而增加阻力及导致肩关节的不适。请保持手肘微弯，手腕位於手肘上方并且将手臂轻轻的靠近您的身体，不需要任何摆动的动作，注意手臂随者身体的摆动左右晃。

节奏平稳及轻松的呼吸可以使您提升的运动表现。请切记跑步时一定要保持深呼吸，建议最好用鼻子吸气，吸到腹部再用嘴巴将气慢慢吐出来。腹式呼吸可以让您在跑步或者从事任何其他运动时达到全身放松及提升精力的作用。

预习的正确方法

大部分学生及家长都认为预习就是看书，不把它当作一回事。那是因为他们不明白要如何预习，因此，教师要教给学生预习方法，提出预习要求，这样，预习才是有效的预习。课文预习一般都是围绕“识字”“写字”“阅读”展开，概括起来可以分为“五步走”：

一读，就是要将课文读正确、流利，了解课文大意。要做到这点，就要将课文生字词读正确，可以利用工具书。中高年级的“读”应做到反复读，能体会其中的语言美，品味句式美，把优美的词句积累下来，丰富自己的语言。

二画，课前预习时，把本课要求学习的生字，不理解的词句，用符号画出来。然后借助工具书，弄清画出字、词的读音及注释，并将注释标注在书上，便于理解，加深印象。

三查，这里的查除了查字典和词典外，还可以查阅课外资料，搜集整理本课的相关资料，与老师、同学一起交流。常见的有查阅作者的生平以及写作背景，便可更深刻地理解文章的内容。像学习古诗，《孔子拜师》《草船借箭》《凤辣子初见林黛玉》等文章，搜集并查阅相关的文字资料，会对课文所涉及的人物、历史背景有个大致的了解，在课堂上会更容易理解老师的讲解，也会有些自己独特的见解。

四写，课文要求抄写必须掌握的生字、新词或者优美的语句可以摘抄下来，抄写的过程可能加深学生对句子的理解及记忆，领会作者的精神内涵。中低年级许多有关季节的诗歌都可以通过抄写加深记忆，为写作做好积累。

五想，能围绕文章的主要内容进行思考，可以带着课后的练习题进行阅读，当看到文中有答案就直接在书上划出来，或者写下来。这样当老师在课堂上讲解时，也就更容易心领神会了。语文的基础知识面广、知识点多，学生的水平参差不齐，想要预习有成果，要根据学生的学情，合理地安排预习方法，切不可盲目地预习，要持之以恒，养成习惯，这样才会有令人满意的结果。

洗手的正确方法

1、到底什么时候该洗手：

（1）在接触眼、鼻及口前（2）进食及处理食物前（3）入厕后。

（4）当手被呼吸道分泌物染污时，如打喷嚏及咳嗽后。

（5）触摸过公共对象，例如电梯扶手、升降机按钮及门柄后。

（6）为幼童或病人更换尿片后，及处理被染污的物件后。

（7）探访医院及饲养场的前后（8）接触动物或家禽后2．正确洗手步骤：

用洗手液或者香皂洗手，程序如下：

（1）开水龙头冲洗双手。

（2）加入洗手液，用手擦出泡沫。

（3）最少用二十秒时间揉擦手掌、手背、指隙、指背、拇指、指尖及手腕，揉擦时切勿冲水。

（4）洗擦后才用清水将双手彻底冲洗干净。

（5）用干净毛巾或抹手纸彻底抹干双手，或用干手机将双手吹干。

（6）双手洗干净后，不要再直接触摸水龙头，可以先用抹手纸包裹着水龙头，再把水龙头关上；或泼水将水龙头冲洗干净再关。

3．要注意的问题：

（1）切勿与别人共享毛巾或纸巾。

（2）擦过手的纸巾用后应妥善弃置。

（3）个人用的擦手毛巾应放置妥当，并应每日至少彻底清洗一次。