大学规划是每位学生在进入大学之前必须考虑和准备的重要环节。以下是小编为大家整理的学习计划范文，供大家参考和借鉴。
健身计划心得体会
健康的生活方式正在成为现代人生活的重要组成部分，健身运动便是其中的重要一环。如今，越来越多的人已经将健身计划纳入了自己的日常生活中，无论是在家里锻炼，还是去健身房，人们都能感受到运动的魅力。经过一段时间的坚持与努力，我也有幸体验了健身计划带来的种种变化和收获。接下来，我将从健身计划的目标设定、锻炼方法、坚持与毅力、饮食调理以及身心健康五个方面分享一下我的心得体会。
首先，健身计划的目标设定是非常重要的。在制定健身计划之前，我们应该明确自己的目标是什么。是想减肥塑身，增加肌肉力量，还是提高体能水平？不同的目标需要不同的计划和方法。例如，如果你想减肥，那么有氧运动和饮食控制都是十分重要的。而如果你想增肌，那么重量训练和高蛋白饮食则是必不可少的。明确目标能够帮助我们更好地制定计划和调整方向，避免不必要的浪费和挫败感。
其次，选择适合自己的锻炼方法也是至关重要的。不同的人适合不同的运动方式和强度。虽然有人喜欢举重和高强度运动，但也有人更适合瑜伽和低强度有氧运动。通过尝试不同的运动方式，我们可以找到适合自己的方法，从而更好地享受运动的乐趣。此外，对于初学者来说，最好能够找到一位专业的教练指导，避免因为不正确的动作而造成伤害。
再次，坚持与毅力是健身计划中最重要的因素之一。健身不是一蹴而就的，它需要我们的长期坚持和不懈努力。很多人在刚开始的时候会觉得非常困难和痛苦，但只有坚持下去才能看到成果。每当我感到疲惫和不想去锻炼的时候，我都会告诉自己：“只是再坚持一下，你将收获更多。”这种坚持下去的信念和毅力，不仅在健身计划中起到了重要作用，也让我在生活中更有勇气和决心去追求其他目标。
其次，饮食调理在健身计划中同样重要。健康的饮食习惯能够为我们提供足够的能量和营养，帮助我们更好地进行锻炼和恢复。在制定饮食计划时，我们应该注重平衡摄入的蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例，以及各种维生素和微量元素的摄入。此外，合理分配饮食的时间和饮食的种类也是非常重要的。例如，在锻炼前后，我们应该注意补充足够的蛋白质和碳水化合物，以便提供能量和促进肌肉恢复。
最后，健身计划的目的不仅仅是锻炼身体，更重要的是提高身心健康。通过健身，我们能够释放压力，提升自信，增加耐力和灵活性，甚至改善睡眠质量。记得当我刚开始锻炼时，我总是感到疲惫和压力重重，但是随着时间的推移，我发现运动后身心的舒畅和愉悦感愈加明显，整个人的状态也大为改观。从那时起，我更加珍惜锻炼带来的身心健康，并将其作为自己健康生活的一部分。
通过这段时间的健身计划，我收获了许多。明确目标、选择适合自己的锻炼方法、坚持与毅力、饮食调理以及身心健康的提升，这些方面都深刻地影响了我的健康和生活质量。通过健身计划，我更加了解了自己的身体和潜力，也更加意识到了生活中的健康的重要性。我会继续坚持下去，不断挑战自己，为自己的健康与幸福而努力。
全民健身计划心得体会
第一段：引言（字数：200字）。
自从我接触全民健身计划以来，我彻底改变了对健身的观念。传统上，人们认为健身是一项高强度的运动，需要大量时间和精力。然而，全民健身计划告诉我们，每个人都可以参与到健身运动中，而且并不需要花费太多的时间。在这篇文章中，我将分享我在参与全民健身计划中的心得体会。
第二段：健身带来的身体和心理变化（字数：250字）。
参与全民健身计划以后，我身体和心理上都经历了一些积极的变化。首先，我的身体变得更加强壮和有活力。通过每天坚持锻炼，我感受到了肌肉的增长和体能的提升。此外，我还注意到我的心肺功能得到了明显的提高。一开始，我感到呼吸困难，但随着时间的推移，我的耐力变得更强，我能够跑更远的距离和长时间地进行高强度的运动。
除了身体上的变化，我还注意到健身对我的心理状态产生了积极影响。当我锻炼时，我会感到压力和负面情绪减少了很多。运动释放了我身体中的内源性物质，使我感到愉悦和放松。我发现自己在健身后更有自信心，思维更加清晰，对生活更有积极的态度。
参与全民健身计划，我不仅能够关注自己的身体和心理健康，还能够建立更多的社交关系。健身活动提供了一个与他人互动的机会，我可以和其他参与者进行交流和分享。我发现与他人分享健身经历能够增强我们的社交联系，并且可以从他们身上学到更多关于健身的知识。
此外，全民健身计划还鼓励家庭成员一起参与健身活动。我和我的家人一起参加健身课程和户外运动，这不仅增强了我们之间的亲密关系，还让我们度过了很多愉快的时光。全民健身计划不仅促进了我与他人之间的互动，还加强了与家人之间的联系，让我们更加紧密地团结在一起。
第四段：养成健康生活习惯（字数：250字）。
通过参与全民健身计划，我逐渐养成了健康的生活习惯。我每天都会安排一段时间进行锻炼，无论是有氧运动还是力量训练，我都会坚持不懈。此外，我还调整了饮食习惯，增加了蔬果的摄入，减少了垃圾食品的摄入。通过坚持健身和健康饮食，我感到自己更加精力充沛，身体更健康。
全民健身计划还鼓励我们积极参与户外活动。尽管从事户外运动可能会遇到一些困难，如天气不好或困难的地形，但我学会了克服这些困难，享受到户外运动带来的益处。户外运动让我与自然连接，让我体验到了大自然的美丽和宁静。
第五段：总结（字数：200字）。
全民健身计划的确为每个人提供了参与健身活动的机会，不论年龄、性别、体型和经济条件如何。通过参与计划，我们可以获得身体和心理的健康益处，建立社交关系，养成健康的生活习惯。我强烈推荐每个人都参与到全民健身计划中来，享受健康和快乐的生活。
全民健身计划心得体会
全民健身计划作为一项旨在提倡全民参与健身运动的国家级计划，已经在我国成功实施多年。它为人们提供了丰富多样的健身活动和设施，以激励人们积极参与体育运动，提高全民身体素质。作为一个参与者，我在过去的几年中深深感受到了全民健身计划的重要性和积极意义，并为此获得了许多益处。以下是我对这一计划的心得和体会。
第二段：增强身体素质的意义。
通过参与全民健身计划，我们可以获得许多对身体健康有益的锻炼方式。例如，我喜欢参加公园里的晨跑活动。每天早上，我都会加入一群热爱跑步的人一起在公园里跑步锻炼。不仅是锻炼身体，而且还能享受清新的空气和美妙的自然风景，这让我整天都充满了活力。此外，全民健身计划还鼓励人们参加其他种类的运动，如游泳、篮球、瑜伽等，以提高身体素质。这些活动不仅可以帮助人们保持健康的身体，还能够强化身体的抵抗力，预防疾病的发生。
第三段：促进社交交流的重要性。
参与全民健身计划有助于增进社交交流，建立新的友谊和联系。在参加健身运动的过程中，我结识了许多志同道合的朋友。我们一起交流健身经验、分享生活感悟，这使我感到身心都非常愉悦。此外，我还参加了一些组织的团体活动，如健身比赛和集体健身操表演。通过这些活动，我得以和更多的人互动交流，拓宽了自己的社交圈子。这种社交互动不仅带给我快乐和满足感，还增加了我的自信心和自尊心。
第四段：改善心理健康的作用。
全民健身计划的另一个重要意义是改善心理健康。锻炼身体不仅仅是对身体的训练，更是对心理健康的重要保护。在我参加全民健身计划之前，我时常感到压力和疲惫，很难调整好自己的情绪。但在参与健身活动后，我发现自己的情绪得到了显著的改善。无论是在户外跑步、游泳还是参加其它运动，我都能够在运动中放松心情，释放压力。长期坚持下去后，我的心理素质得到了很大提高，我学会了更好地管理情绪，并培养了乐观向上的心态。
全民健身计划是一个充满希望和活力的计划，它鼓励着每个人积极参与体育运动，提高身体素质和心理健康。作为一个全民健身的倡导者和参与者，我对这一计划感到骄傲和自豪。在未来，我希望更多的人能加入到全民健身的行列中来，享受运动的乐趣和益处。同时，我也呼吁政府和社会各界进一步加大全民健身计划的宣传力度和投入，为广大群众提供更多更好的健身机会和设施。只有全社会共同努力，才能建立起一个强身健体、快乐向上的社会环境。
暑假日计划心得体会
第一段：引言（150字）。
暑假是让我盼望已久的假期，期间我制定了详细的日计划，希望能充实每一天。计划包括读书、运动、旅行和锻炼等。在这个炎热的夏季，每一天的安排都让我感到充实而有意义。在这里，我将分享我的暑假日计划的心得和体会。
第二段：读书计划（250字）。
我花费大量的时间来阅读各种类型的书籍。尽管电子书的兴起使得阅读变得更加便捷，但我依然钟爱纸质书籍。读书不仅可以丰富我的知识储备，还可以提高我的思维能力和文字表达能力。开阔视野和培养兴趣是我的读书目标，为此我选择了各种题材的书籍，包括小说、历史、文化等。通过阅读，我感受到了知识的魅力，同时也锻炼了我的思考能力和阅读理解能力。
第三段：运动计划（250字）。
由于长时间的学习和工作，在暑假中我特别注重身体锻炼。早晨，我常常外出慢跑，享受清晨的清新空气和文明的美景。慢跑不仅可以锻炼身体，还能让我感受到大自然的美妙。此外，我还参加了几次羽毛球和篮球比赛。运动可以增强我的体质和体能，释放压力和增加生活乐趣。经过一个夏天的锻炼，我的身体变得更加健康、有活力。
第四段：旅行计划（250字）。
在暑假中，我计划了几次旅行。我去了一些我一直梦想的地方，感受不同城市的文化和风貌。旅行让我开心、兴奋和放松。在旅行中，我增长了见识，了解了不同地方的人文风景和历史沿革。我还结交了一些旅行中的朋友，收获了珍贵的友情和美好的回忆。通过旅行，我认识到世界如此之大，我要不断地探索，丰富自己的阅历和见闻。
第五段：总结（300字）。
通过制定暑假日计划并且认真执行，我度过了一个充实而有意义的暑假。读书、运动和旅行都让我充实自己的同时，也拓宽了我的眼界。我学到了很多新知识，培养了兴趣爱好，提高了身体素质。这个暑假让我感受到了时间的珍贵和生活的美好。通过制定计划，我学会了合理安排时间，高效利用，提高了自己的时间管理能力。整个暑假，我充满热情和动力地度过每一天，现在回想起来，我觉得自己成长了很多。接下来的学期，我会更加珍惜时间，努力学习和提升自己，为实现自己的目标而不断努力。我期待着下一次暑假，继续制定计划并将它们变为现实。
全民健身计划心得体会
第一段：引言（200字）。
全民健身计划是我国推动全民健康的重要举措之一，旨在提倡国民积极参与各类体育锻炼活动，促进健康生活方式的养成。我作为一名普通市民，也积极参与了全民健身计划的活动，并从中获得了许多体验和心得体会。在此，我想分享一下自己的感受和认识，希望能够激发更多人参与全民健身计划，共同营造健康的生活氛围。
第二段：科学运动（250字）。
全民健身计划提倡科学运动，我更加意识到合理的运动对身体的重要性。在参与全民健身计划的过程中，我学会了根据自身情况制定合理的运动计划。不同于片面追求虐待性运动，我开始注重科学合理的锻炼时间和方式，以达到更好的效果。同时，参与全民健身计划也让我接触到了多种运动方式，如瑜伽、太极拳等，这些都让我对运动的多样性有了更深入的了解。
第三段：身心愉悦（250字）。
全民健身计划不仅让我身体得到锻炼，更重要的是让我感受到了身心愉悦的快乐。通过经常参与体育锻炼，我发现运动不仅能够带来身体上的愉悦感，还能够舒缓压力，缓解焦虑和疲劳。特别是在户外运动中，与大自然的亲密接触让我感受到了无限的能量和快乐。每当我参与全民健身计划的活动时，我都能感受到身心得到了全面的放松和愉悦。
第四段：锻炼意义（300字）。
全民健身计划加深了我对锻炼的意义的认识。锻炼不仅可以改善身体素质，提高免疫力，还可以预防许多慢性病的发生。通过坚持全民健身计划的运动，我身体的抵抗力明显提高，生活质量得到了很大的提升。此外，锻炼也让我享受到了挑战自我的乐趣，让我在困难面前能够坚持不懈，克服困难。通过全民健身计划的锻炼，我更加坚定了锻炼的意义，愿意坚持下去。
第五段：影响未来（200字）。
全民健身计划的参与让我深刻认识到，良好的体育锻炼习惯不仅对个人有益，也对我们的社会和国家有着重要的影响。社会稳定和国家繁荣需要有强健的人民作为基石，而全民健身计划就是在为这个目标而努力。参与全民健身计划不仅是个人的责任，也是对社会的贡献。通过我们每个人的努力，相信未来的健康中国一定会变得更美好。
总结：全民健身计划虽然是一个大的目标，但通过我个人的参与和体验，我深刻认识到它对我们每个人的意义和价值。科学运动、身心愉悦、锻炼意义以及对未来的影响，这些都让我领略到了健康生活的魅力和力量。我将继续参与全民健身计划的活动，坚持锻炼，与更多志同道合的人一起，共筑健康中国的梦想。
暑假计划心得体会
暑假这个词语总能引起每个学生充满期待的眼神。暑假期间学生可以摆脱复杂的学业压力，享受休闲时光。然而，过度沉迷于娱乐活动是不可避免的。因此，很有必要为暑假计划一个合理的行程，以免浪费宝贵的时间。在这篇文章中，我将介绍我的暑假计划和我的心得体会。
第一段：获益匪浅的游学经历。
今年的暑假，我决定参加游学活动，并选择了前往美国的行程。在游学期间，我不仅能够享受美国的自然风光和文化胜地，还能与当地的居民互动交流。经过两个月的游学，我收获颇丰，初步了解了美国的习俗和文化，培养了英语听说能力。通过游学经历，我不仅获得了新的知识和技能，还成长了许多，变得更加富有独立精神。
第二段：实验探究的乐趣。
在游学之后，我参加了一项科研实验探究活动，了解并掌握了一些基础实验技能和科学方法。通过科研实验探究，我体验到了其中的乐趣和个人成长的过程。这项活动还加强了我的科学知识和实验技能，并为我的未来学业打下了坚实的基础。
第三段：社会实践的启迪与思考。
为了增强自己的社会实践能力和了解社会的真实面貌，我在暑假期间还参加了社会实践，帮助社会上需要帮助的人们。通过社会实践，我观察到了生活中一些不同寻常的事情。我更加理解了社会上不同层面的人们需要关心和帮助，并不断思考如何通过自己的行动帮助他们。这种体验启发了我思考个人责任与义务。
第四段：休闲娱乐的平衡。
除了参加各种训练和实践活动之外，我也有时间休息和放松。通常，我会和朋友一起去看电影、逛街、聚餐，放松自己紧绷的情绪品质。在这里我深刻体验到了如何保持休闲娱乐的平衡，让自己更健康地面对生活和学习。
第五段：总结与展望。
在暑假期间，我不仅丰富了自己的知识和技能，而且体验到了了很多生活中难忘的瞬间。我认为，制定一个合理的暑假计划非常重要，坚持并体验到其中的各种活动和经历也同样重要。我相信这样的经历将帮助我更好地成长和生活。未来，我也会在生活的不同领域探索各种可能性，寻找更多机会和体验，不断拓展自己的视野。
健身计划心得体会
健身已经成为了如今社会中越来越流行的一种生活方式。人们越来越重视健康与体形的美观，因此各种健身计划也应运而生。个人健身计划，是针对个人特点和需求，制定的一种具体的锻炼和饮食计划，以达到提高身体素质、塑造健美体形的目的。在过去的一年里，我特别重视了自己的健身计划，并且总结出了一些心得体会。
第一段：确定目标与计划。
制定一项成功的健身计划，首先要确定自己的健身目标，并制定一个合理的计划。身体素质的改善和体形的塑造是我的主要目标。我在制定计划时，首先分析自己的情况和需求，再根据这些情况和需求设定出一个详细的计划。例如，我决定分配每周五天的时间进行训练，每天的训练时间为一小时，分别进行有氧训练和力量训练，同时还配合饮食计划。
第二段：坚持与规律训练。
制定了健身计划后，最重要的是要能够坚持和保持规律的训练。而对于我来说，最难的就是坚持。刚开始时，我会感到很疲劳和无助，但逐渐地，我发现只有坚持不懈才能看到效果。我每天设定一个固定的锻炼时间，使其成为一种习惯。这样的规律性训练使我身心都充满了能量和活力。
第三段：多样化训练方法。
在实施健身计划的过程中，我也尝试了多种不同的训练方法。多种方法的使用不仅使训练更有趣味性，还可以让身体得到更全面的锻炼。我尝试了瑜伽、有氧舞蹈、HIIT等多种训练方式，每种方法都对我产生了不同的效果和感受。通过不断尝试和探索，我找到了适合自己的训练方法，不仅让我感到愉悦，还可以达到更高的锻炼效果。
第四段：饮食调整。
健身计划不仅仅包括了锻炼，饮食的调整也是至关重要的。我在制定计划时，也结合了合理的饮食计划。不仅要避免高糖、高脂和高盐的食物，还要合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养元素。我一直坚持有节制地吃喜爱的食物，但是在碳水化合物的摄入上做了一些限制。经过一段时间的调整和坚持，我感到身体更轻盈、更有活力，也更有自信。
第五段：坚持的重要性与收获。
通过一年的健身计划，我意识到坚持的重要性。在开始的时候，我可能会感到疲惫和无助，但是随着时间的推移，我越来越享受健身带来的快乐和成就感。通过每天的训练，不仅让我的体形变得更加健美，还让我拥有了更好的体力和健康状态。这让我更有信心面对生活中的各种挑战和困难。坚持健身计划，不仅让我变得更加健康和自信，更重要的是，它教会了我如何制定目标、进行规划以及坚持努力去实现自己的目标。
总结：
通过一年的健身计划，我不仅实现了自己的健身目标，更重要的是培养了自律与坚持的品质。健身并不仅仅是为了追求外在美，更是为了保持健康和强健的身体。无论是在健身过程中的流汗和痛苦，还是在取得成果时的喜悦和自豪，都让我深深体会到了健身带给我的益处和乐趣。通过这段体验，我更加坚信只要有坚持不懈的努力，就能够实现自己的梦想和目标。
我的暑假减肥健身饮食计划
1.不要逃避脂肪。研究表明，进食%至%良好脂肪的人，有较多的雄性荷尔蒙和减少身体脂肪。
2.吃良好的脂肪，你可从鱼类和野生肉类中取得omega-脂肪酸。
3.服用鱼油来提高omega-脂肪酸的摄入量，并确保你的omega-和omega-脂肪的摄入量是平衡的，其实一周吃一次的深海鱼已经足够。
4.进食高品质蛋白质的食物，有机肉类可为你提供最多的蛋白质，但避免肉类的热量过高，可以选择去皮鸡胸等。
5.消除小麦和少吃谷类，多吃蔬菜。
6.提高休息代谢率(身体在休息时燃烧的卡路里量)，可从高蛋白质饮食中摄取%至%的优质蛋白质吸取，但无法替代自然饮食，一切说蛋白(奶昔)可以替代纯属扯淡，相当于不吃饭掉体重一个道理。
7.消除所有高gi的碳水化合物，只吃低gi的蔬菜和浆果。gi值：“升糖(葡萄糖)指数”，即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。
8.进食含丰富抗氧化剂的食物，以防止会增加脂肪的炎症。多吃芥兰、西兰花、花椰菜、小白菜、草莓、石榴和樱桃。
9.非绿色蔬菜有助你减去脂肪，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。
10.喝大量的水(最少每天公升)，保持身体充满水分和帮助身体排毒，促进代谢。
11.避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料(适量)。坚持只饮水，茶及咖啡(无糖)。
12.一个较彻底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可选择红酒。
我的暑假减肥健身饮食计划
1、请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。
2、每天至少摄入1斤蔬菜。
3、晚餐减少碳水摄入。
4、碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1。
5、关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。
6、关于蛋白质摄入，正常不锻炼的女性差不多每天50克足矣，(身材标准的50公斤女性，每公斤摄入1克)但由于是减脂，你的训练会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直接双倍之。
说明：这里的牛奶，你可以选择脱脂，低脂，全脂都可以，因为是早晨，人体主要为分解代谢，这个无大碍。麦片也可以选择燕麦片，成分没多大区别。燕麦蛋白质，热量都略高一点。
加餐：1个苹果(50大卡)。
说明：这里的苹果我是按200克算的，苹果小了也无大碍。也不一定是苹果，梨，西红柿啥的都可以。只要是水果，西瓜也行。其实你去查查西瓜，热量不高。他只有25大卡，只有等量苹果的一半。香蕉这是好东西，我们放在后面说。
中餐：200克瘦肉(150大卡-200大卡)+150克米饭(或等量粗粮)(150大卡左右)+250克蔬菜(50大卡)。
说明：这里的米饭和瘦肉都是煮熟的，但这个差别很大，比如米饭你加水加多了。重量就大，再比如你倒霉买到注水肉。我的经验是一斤瘦肉，煮出来大概能出六两左右，如果是注水肉，那就悲剧了，可能拳头大小的一块肉，煮出来就没了。
为什么200克瘦肉的热量是150-200呢，因为肉的种类，你比如猪肉这种脂肪高的，它即使是瘦肉，脂肪含量还是偏高，一克脂肪就9大卡啊。像是鸡胸肉，鱼肉，牛肉，这些脂肪就偏低。提一句，牛肉富含肌酸。好东西。我建议大家交换着吃，别老吃一种肉-比如今儿吃牛肉，明儿就买条鱼尝尝，蔬菜必须吃!每天一斤，你如果吃不了这么多，可以放在晚上你饿的时候吃，增加饱腹感。
加餐:(训练前2-3小时)：50克主食+1个苹果(100大卡)。
说明：这是训练前的一餐，你吃进去的食物完全储备成糖原大概需要3小时，所以我们提前2-3小时吃一点，为训练补充下能量。
训练中加餐(训练后立刻补充)：1根小香蕉(大概100克左右，90大卡)。
说明：训练后，呼吸平复了，比如练完了，在健身房洗完澡后来一根香蕉，香蕉买个中等大小就行-没有香蕉，其实苹果也行，只不过香蕉单糖高，热量大，作为回糖食物来说很好。
说明：这一餐其实不用一定等到20-30分钟后吃，时间再长点也没事，练完回家吃，不要傻傻的再等到1个半小时后再吃了!想知道原因的话自己搜我微博，这都是常识，我解释了n遍。吃完这顿后，到你睡觉前禁食。饿的话，中午没吃完的蔬菜可以拿来吃-增加饱腹感，其实蔬菜的热量几乎可以忽略的。
食谱成分表：
碳水化合物：150克左右。
蛋白质：100克左右。
脂肪：20克左右(低油烹饪的前提下)。
食谱清单表：
8:00早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片。
10:00加餐：1个苹果。
12:00中餐：200g瘦肉+150g米饭(或等量粗粮)+250g蔬菜。
15:00加餐:(训练前2-3小时)：50g主食+1个苹果。
17:00加餐:(训练后立刻补充)：1根小香蕉。
我的暑假减肥健身饮食计划
1.服用益生菌来改善肠道健康。
2.喝有机绿茶，以提高脂肪的燃烧和协助身体排毒。
3.确保体内的镁水平达到标淮，科学家建议每天服用毫克的镁。
4.进行锌液测试，看看你是否可以感受到锌。如果不能，代表你缺乏锌，并需要摄取锌，以加快脂肪流失。
5.补充维他命b，如果你进食高蛋白餐单或摄取bcaas，因为额外的氨基酸消耗了体内帮助排毒的维他命b。
6.确保您的维他命d水平超过纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命d补充剂。
7.在进行训练前喝咖啡或摄取咖啡因，以提高脂肪的燃烧及增加运动负重量。研究表明，如果我们在训练前摄取了咖啡因，我们将会选择较重负荷。
8.摄取肉碱(carnitine)，以帮助身体利用脂肪作为燃料。甚至当进行艰苦的训练时，可延长体力耗尽的时间。
9.常摄取海鱼、贝类，因为富含较丰富的氨基酸牛磺酸(taurine)，它有助降低压力荷尔蒙皮质醇，并帮助人体消化脂肪。
10.限制从饮食中吸收的果糖，因为它令你不能减少腹部的脂肪。任何食物过量都会以脂肪的形式进行储存，限制并非不吃。
11.避免在训练前饮牛奶，因为牛奶是非常促胰岛素的，这意味着它会导致高胰岛素水平持续偏高，使你消耗较少能量。
12.吃优质蛋白质作早餐。
13.从你的饮食中，戒除所有糖份。如果你想减少脂肪，糖份只会为你带来更多的烦恼。
14.尽可能争取足够的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。
15.清楚知道自己所进食什么食物，并且加以控制。从来没有人会意外地吃了任何东西。
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我的暑假减肥健身饮食计划
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。
2、在整天的饮食中，不能只包括蛋白质、碳水化合物和脂肪，还应包括基本含量的维生素和矿物质，以及适量的补充运动营养品。
3、营养摄取中，以食物的营养为主，补充运动营养品不能替代正常食物，它只有在正常食物中不能得到平衡时才补充服用。
4、营养的分配根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。
5、在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。
暑假健身房社会实践心得体会
作为一名大学生，我们不仅仅要把学习搞好，还要在实践中去不断的锻炼自己，增强自己的实际能力。在这个假期我进行了为期两周的社会实践，日子虽短，但也颇有收获。这次是在一个健身房里做会籍顾问。说实话，在做这件工作之前我还真的没听过健身会籍顾问这一说法，也不知道它到底是干什么的。这次锻炼是让自己系统的学习了一下，也知道了所谓的销售一行是真的不简单。
所谓的健身会籍顾问，其实就是健身中心里的是销售人员。在我们俱乐部分为内外场的。外场比较辛苦，就是先做外展，也就是作为的发传单要电话号码，发传单不是重要的，关键的在于要来有用的电话号码，然后回到办公室再打电话，约顾客。之后就是，带客参观，介绍俱乐部，发展其入会，维护客户和俱乐部之间的关系。总而言之我的感受就是，有点麻烦了，需要脸皮超厚的人才能来做。
一开始，先做外展。外展，也叫室外宣传，是用来发展新会员的一种方式我所要做的是了解我们俱乐部和宣传单页的内容，我们的服务项目，健身规模，我们的卡种都有哪些，里面的器材包括哪些，分别是锻炼什么的。说实话外展这是最难做的一部分，我们需要在人流量多的步行街或者是银座门前边吆喝边发传单还要过滤出有兴趣的顾客，当场问人家要电话号码，这往往是最尴尬的时候，因为大多数人都不会给你电话号码的。有很多人会在我面前直接不接传单，更有的把传单接着就扔了，还有点连看我们都不看一眼，如果再碰到挺热的天，坏了，那就更难要到了。有的时候我为了一个电话号码会和人家说上好几分钟，什么方式都用上了，比如我会说：“我看您的身材那么好，肯定是经常锻炼的吧，来我们健身房看看吧，第一次是免费体验的，如果好的话就留下来锻炼，觉得不好呢，就当成是散步了，看您那么有健身意识何必错过这个机会呢，况且这也影响到我的个人业绩，再说，电话号码是我留的，肯定不会给您打骚扰的，您就给我留个号码吧。如果有优惠活动了，我会及时通知您的。”哎，反正能说的我都说了，能把电话号码要来就可以了。几率是我发30张传单最多有一个给电话号码的。
号码要来了，第二步就是打电话了，把要来的电话给客户打，问什么时候可以过来看看，客户的一贯反应都是“嗯，好的，有时间我就去的”。但是，有时间？那到底是什么时候呢？这个就不知道了。所以第二天就接着打，后来我学聪明了，直接跟客户约好几点过来，到点我就打，但通常情况来的人是很少的。几率是打10个电话号码来一个人。这使得顾客都会有习惯性的排斥拒绝，我打的次数多了，就会直接挂掉我电话，有的一听到我的声音就开始挂，很有很多直接把我拖黑名单里。更有甚者对我说（你以后别再给我打骚扰了，我不去的）哎，又一个悲催的工作。
终于，客户来了，这个时候我开始给顾客介绍，带他在健身房里转一圈再坐下好好的谈谈，这个时候是比较轻松地，但是，要做的事，必须逼单，因为健身是一种冲动性的消费，在顾客有意向的时候让他签单时最好办的，他一旦回家后再说想想那就很难再说动他了。通常来的人当中10个事可以办3个单的。
最后，签单了，那可是我最兴奋的事情了，努力终于有回报了，客人终于递上信用卡了，这时我会给他写一份合同，这可是我最高兴的时刻了。
最让我自豪的不是自己在这里签了几单的生意，很重要的一点是，我在一起实践的几个同学中做的是最认真的那个。有的时候经理会跟我们一起出去，后来就让我们几个自己出去，这时候，他们都会跑到大公园里面坐着，有的时候聊天，有的时候打牌。到点了，就随便逛逛就回来了。一开始我很看不惯这种行为，也许自己会和他们一样，刚开始的工作激情退去后就会变成这样。但是，我没有，我始终做到了再没有人监督的时候也去按时发传单，要电话号码。虽然我偶尔偷偷懒，但是自己的大部分时间都在工作。这点，是最令自己自豪的。也许付出就会有收获吧，整个俱乐部的人都看到了，临走的时候激励跟我说，他管理会籍顾问这么长时间了，看的出来我工作比他们都负责，没人时候也能认真对待，我挺适合干这一行的。欢迎我寒假再回到这里来实践。看来自己的付出是没有白费的，至少我得到了认可，这点对我来讲是很重要的。如果一个人在做一件事的时候可以得到别人的认可与赞同这想必是对自己付出的最好回报。
累吗，当然累。可是，收获是很大的。日子过得很充实，在这里学到了锻炼，系统的了解了健身这一行业，也知道该怎样去做一个好的销售者，就像是第一天培训时经理对我说的，最好的销售是把自己销售出去。他说三流的销售是和顾客谈单，二流的销售是跟顾客成为朋友，而一流的销售就是跟顾客成为知己，让他觉得离不开你。这，对我来讲，是很受益的一课。
难忘的一次实践结束了，但这段经历会伴随着我继续走下去，帮助自己在未来的旅途中更好地成长。
我的暑假减肥健身饮食计划
在这个几乎人人都追求好身材的时代，你必须搞懂减脂肪和减重是不一样的!有哪些方法可以帮助你更有效地达成理想体态呢?就让我们来告诉你吧!
1.首要的事情：要知道体脂肪是什么!
每个人身体都存在的脂肪，若不存在会影响身体正常的新陈代谢，但储存的脂肪也不能过多，过多容易造成负面影响!肥胖的定义是指体内脂肪过量。以体重为基准，正常体脂肪含量在男性为12～20%，女性为20～30﹪;维持健康之最低体脂肪量分别是男性3﹪，女性10～12﹪，过低也不利健康，女性会有停经的`症状。
2.管住嘴是减脂的关键!
计算卡路里可以算是营养学中控制体重的不二法则，学界利用这样的单位来计算人体基本代谢率，并延伸运用来预估人体每日爲了维持正常运作所需要的热量。如果吃进去的卡路里都刚好被身体用掉，当然就不会越吃越胖;相反地，太多的话，你的小肚肚就会探出头来!
3.不要一味追求低脂饮食。
低脂饮食不是第一指标吗?!
你可能落伍了，已经有研究显示低脂饮食的人不见得能够有效率地减重，而且低脂饮食很难维持，因为那很难让我们有饱足感。
3.但你必须要少吃碳水化合物。
碳水化合物对人体很重要，那是人体的能量来源!要减重减肥就要运动、要运动就需要更多的能量!只是，适量地摄取碳水化合物，可以有效地控制体脂肪!
4.那我们就来教你怎么计算身体所需的碳水化合物吧。
一般成年男性每日需要的热量约大卡，女性约1800大卡，若要减重，摄取的热量必需比需要量少500~1000大卡哦!等等!应该没有人不知道碳水化合物就是淀粉吧?!以主食类来说，1份=1/4碗饭=1/4个馒头=1/2碗面(粥)=1片薄土司=2~3片苏打饼=1/3根玉米=1/3碗红(绿)豆、薏仁。也就是说，你需要吃两份!
5.肌肉的重量和脂肪的重量是两回事!所以光看体重是看不出成效的哦!
想像一下，两个一样都是80公斤的人，若是体脂肪低的人，看起来就会比较结实;相对地，体脂肪含量高的看起来就会比较胖;也就是说，有些人即使体重很重，但这并不代表你很胖!
7.要有充足的睡眠，而且睡眠品质要好。
先前就有美国研究发现，睡眠时间短，会使肥胖相关基因更容易发挥作用，让身材一点一滴不断膨胀，睡眠时间延长，则可以抑制肥胖基因;另有一个说法是，充足的睡眠也可以促进身体代谢、燃烧脂肪，绝对是有益无害!
8.放胆做些激烈的有氧运动吧!
有氧运动跟无氧运动最大的差别就在能量的使用，有氧运动是医界公认最有效的燃脂方法哦!
9.除了有氧运动之外，强度训练的无氧运动也是很重要的!
有氧运动虽然可以帮助燃烧脂肪，但对于增加肌肉并无帮助，单纯只做有氧运动的减脂效率会越来越差!透过一些肌肉加强训练也可以让你在燃烧脂肪时更有力哦!
10.把锻炼的重心放在大块肌群上，能把效果发挥到极致!
例如大腿肌、背肌、以及胸肌!加强这些部分的训练会非常有效率!
11.不要再喝含糖饮料了，对，就是这样。不要再喝含糖饮料了!
12.你要开始学会看食品标示啦!
诚如前面所说的，如果你要控制、计算你所需的热量(卡路里)，一定要用心去看哦!别偷懒!
13.如果不想钻研，就找出自己的一套方法去贯彻它吧!来看看到底你该吃多少份量吧!
有很多食物份量之间的东西是可以转换的，这就因人而异了，选择自己熟悉、喜欢的饮食方式，重点是要坚持啊!
14.确保你喝足够的水。
已经专家指出多喝水有助于减重，身体内若有足够的水也更容易燃烧热量哦!
15.运动完后的饮食也要非常注意!
很多人在汗如雨下之后都会想要好好犒赏自己，但千万要记得，这时候可能是一天当中身体吸收养分最完整、最迅速的黄金时间呢!所以一定要聪明摄取饮食喔!
我的暑假减肥健身饮食计划
很多人喜欢喝红茶时加入牛奶，口感更醇香滑腻，减少涩味。但红茶本身是健康饮品，富含单宁，有抗氧化功效。而牛奶中的酪蛋白会降低单宁功效，不利于抗衰老。
糖果。
过量的糖果会引起“糖基化”反应，伤害皮肤胶原蛋白，导致皮肤松弛。纽约市美容牙医布瑞恩·坎特忠告，吃太多糖会令口腔细菌大量滋生，破坏牙齿。建议吃甜食后，马上用清水漱口。
酒类。
健康的肝脏能正常分解毒素，维持皮肤健康，而喝酒过多会影响肝功能，导致毒素蓄积体内，进而影响到皮肤，导致皱纹、皮肤松弛等皮肤问题。凯斯西储大学一项研究也显示，酒精会导致人体脱水，影响睡眠，加速老化。
烤焦的肉。
烤肉令人食欲大增，但注意黑色烤焦部分不要吃，其含有促炎性碳氢化合物，会破坏皮肤胶原蛋白。
熟食。
香肠、培根等熟食肉类，多含亚硝酸盐等防腐剂，常吃会引起炎症，加速皮肤老化。7天速瘦凯利教练建议，吃熟食宜搭配足量蔬菜。
辛辣食物。
辛辣食物会对更年期妇女的皮肤造成伤害，凯利教练建议，偶尔吃几顿辣食无妨，但不要沉溺其中。
反式脂肪酸。
反式脂肪酸会促进体内炎症，破坏胶原蛋白合成。专家忠告，不要相信食物包装上“反式脂肪酸0克”的说明，这可能意味着该食物仍含有0.5克以下的反式脂肪酸，应尽量避免配料表有氢化植物油的食物。
红肉。
牛羊肉等红肉类含有一定量饱和脂肪酸，会在体内产生自由基，破坏皮肤细胞，最终加速老化。凯利教练建议，可用鸡肉等含脂量较低的白肉替代，同时搭配蔬果，帮助人体提高抗氧化能力，延缓衰老进程。
咸食。
口味重，钠盐摄取超标，易引发高血压、水肿等问题。除了做菜时少放盐，还要提防一些加工食品钠超标，如罐头类。凯利教练指出，罐头等加工食品为了保鲜防腐，延长保质期，会添加不少钠。