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1、儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，所以即使是减肥，孩子的一日三餐也要按时吃饭，决不能用减少吃饭的次数来减肥。
2、孩子吃饭要养成细嚼慢咽的习惯，不要吃得过快，因为一开始往往感到比较饿，可是吃了20分钟以后，往往会产生吃饱了的感觉，所以肥胖儿童吃饭要慢，一定要超过25分钟，并且一开始要少吃。
3、吃饭最好吃些清淡的食物，一定要少吃那些油腻、油炸食物，多吃蔬菜，这不仅可以减肥，还可以补充孩子身体发育急需的多种维生素、矿物质和微量元素，确保孩子能够健康的成长。
4、做的饭一定要营养丰富，保证让孩子摄入足够的蛋白质，所以每顿饭最好都要有鱼、肉、蛋、奶其中的一种，不能因为孩子胖，而不让孩子吃这些东西。
5、适量的运动，现在孩子的活动空间越来越小，看电视、玩电脑、做作业往往让孩子离运动越来越远，孩子缺少运动，必然会导致脂肪堆积，进而越来越胖。
6、不要让孩子吃零食，吃零食本身不仅可以使孩子发胖，还会引诱孩子的食欲，让孩子越来越爱吃，自然也越来越胖了。
7、给孩子减肥是一个长期的过程，家长要有一定的耐心，千万不要指望几个月就可以把孩子的体重降下来，那样对孩子反而不好。
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中国学生营养与健康促进会日前发布的《中国不同家庭收入学龄前儿童少年营养与健康状况报告》绿皮书将城市和农村家庭按收入分为5个组，并对其中6至17岁儿童少年营养健康状况做了分析。分析结果表明，我国少年儿童脂肪摄入过高，蔬菜摄入量明显下降。日益突出的儿童肥胖及儿童期的成人慢性病问题十分严峻地摆在了我们面前。
相关调查结果显示，我国城市少年儿童的超重率为8.1%，肥胖率为3.4%，肥胖问题严重威胁着孩子的健康，更是孩子成年后罹患心脑血管病、高血压、糖尿病、肝胆疾病等慢性病的诱因。针对儿童肥胖的成因和家长关心的饮食调理等问题，营养专家给出了回答。
不良习惯诱发肥胖。
上海华山医院营养科主任刘景芳指出，肥胖儿童大多伴有血压、血脂的异常，高度肥胖的儿童还有患糖尿病的`危险。除了身体上的疾患外，肥胖也给儿童造成了许多社会心理负担。
从饮食习惯来看，高热量、高脂肪的西式快餐逐渐成为儿童生活中的重要组成部分，在城市儿童中，尤其在大城市，近3成的学龄儿童几乎每周都会吃一次西式快餐，其中炸鸡、汉堡、可乐等热量、油脂高的食物是他们的最爱。
此外，由于现代家庭以独生子女为主，通常家长为了尊重孩子的口味，总是依孩子的口味烹饪，放任孩子吃自己爱吃的食物。但是孩子缺少营养意识，总是想吃就吃、喜欢吃什么就使劲吃，导致营养失衡，并且胃口越来越大，体型也越来越胖。
合理三餐均衡营养。
全国抽样调查结果表明，我国儿童青少年膳食中热量供给已基本达到标准，但蛋白质供给量偏低，优质蛋白质比例少，钙、锌、维生素a等微量营养素供给明显不足。目前，0至20岁人群贫血患病率为6%至29％，这也与膳食结构不合理有关。如很多孩子只吃鸡蛋、肉这些含铁多的食物，而这些铁都是三价铁，人体内是不吸收的，必须是在吃含维生素c多的蔬菜和水果的情况下转化成二价铁才会被人体吸收。因此，孩子如果只吃肉、不吃菜，就容易出现贫血现象。
食物与营养直接影响青少年的体能与智能发育，保证一日三餐摄入均衡营养才能为孩子生长发育和学习提供保障。首先，要让孩子养成按时按量有规律进食的好习惯。早餐尤其要注意合理搭配，包括奶类、豆类、肉类、蛋类、谷类、蔬菜、水果等。经常不吃早餐，会导致全天的能量和营养素摄入不足，影响学生的认知能力和短期记忆能力，更有可能导致孩子在吃午餐时饥肠辘辘，不知不觉吃下去过多的食物引起能量摄入过多，从而在体内转化为脂肪蓄积，进一步引发肥胖。中餐和晚餐，都要保证孩子吃够谷类，搭配适量肉类和蔬菜，同时可以根据具体情况为孩子适当加餐，补充一些坚果、水果、牛奶及杂粮食品。
中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长、中国学生营养与健康促进会副会长兼秘书长马冠生说，合理膳食要做到食物多样化：以谷类为主，包括大麦、玉米、燕麦、大米、小麦等。此外，要每天吃水果蔬菜，常吃奶类、豆类及豆制品；经常吃适量的鱼禽蛋瘦肉，少吃肥肉和荤油等。以儿童早餐为例，家长在考虑孩子早餐营养时，多半认为多吃肉和奶营养会更好，却忽略了谷类、蔬菜和水果。中国居民膳食平衡宝塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类。如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中3类则为早餐质量较好，如果能食用够4类则为早餐营养充足。
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1．膳食调整：
儿童正处在生长发育的关键时期，为了保证儿童正常发育的需要，足够的营养是非常重要的，其原则是保证蛋白质（低热能）的摄入，减少热能的摄入和提高膳食质量，不盲目节食。平时应多吃些新鲜蔬果、粗粮、豆制品等；避免大吃大喝，高脂快餐、软饮料、甜食、冷饮、巧克力等。
2．合理运动：
最佳的运动方案应该是除了在户外活动时完成高密度、低强度的运动量外，还要强调每天应有一定时间的体力活动（大约累计1小时）和减少久坐的时间（不应有每次超过1小时）。
3．培养良好的行为习惯：
矫正不良的饮食行为，改变不合理的进餐习惯，避免晚餐吃得过晚、过饱；改变餐间吃零食和吃夜宵的习惯；改变狼吞虎咽的习惯，培养细嚼慢咽的良好习惯；记好运动日记，使每个肥胖幼儿都能动起来，自觉完成每天的运动量。
儿童轻度肥胖的调整要从以上三个方面出发，大家应该清楚了吧。首先，儿童轻度肥胖要从饮食上做调整，既要保证儿童每天的营养摄入全面，又要保证儿童能够从中减下肥来。再者，儿童们每天都要出去运动，同时，还要养成良好的生活习惯。
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1、治疗小儿肥胖的根本措施是控制饮食。每日摄取的热量要低于身体需要量，这样可从体内脂肪中消耗一定的热量，这需要几个月的长期饮食控制才能收到一定疗效。
2、严格限制含脂肪和糖多的食品，少吃精米和精面粉，多吃粗纤维食品，如蔬菜、水果；保证饮食中蛋白质的含量，可以吃瘦肉、鸡肉、鱼肉和各种豆类食品；进食速度应比平时慢。
营养食谱。
青菜豆腐。
[用料]青菜100克，豆腐200克。
[制作]豆腐切成小丁，入热水煮15分钟。青菜切成大片，放入豆腐锅里煮沸后，加入食盐、味精调味后即可。
[功效]补充蛋白质、纤维、维生素等。
水果沙拉。
[用料]苹果、梨各1个，柠檬汁、食盐各适量。
[制作]苹果、梨洗净切成片，依口味放入柠檬汁、少量食盐调味即可。
[功效]提供维生素、微量元素等。
如果能够注意儿童的饮食选择，帮助他们准备这些有利于减肥的食物，那么对儿童身材保持才是比较有利的，同时家长也应该鼓励儿童多去运动锻炼，因为这样才可以有效地避免脂肪的堆积，从而达到最理想的减肥瘦身功效。
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心理治疗：
(1)进行肥胖病知识的教育通过举办儿童夏令营的形式,请有关专家讲解肥胖病的知识,提高儿童对肥胖病产生后果的认识,使儿童能够自觉自愿地接受减肥治疗。
(2)教会孩子科学的饮食习惯告诉孩子不要过快的进食,实行定点定时进餐,减少零食。
(3)鼓励孩子多参加运动教育孩子不要进食后就睡觉,不要在看电视时进餐,进食后要适当活动。
(4)鼓励孩子克服自卑心理有时由于身体肥胖经常受到同伴的讥讽,此时应鼓励孩子面对现实,积极主动地参与减肥。一旦有效就应鼓励他们坚持下去。
(5)帮助孩子建立行为减肥方案。
父母们要想帮助孩子减肥，最重要的就是先要给自己树立信心，要耐心的劝导孩子减肥，鼓励孩子积极的配合减肥，给孩子做一个好榜样。减肥并不是容易的，就连成人们也不一定成功，儿童减肥的任务就更加艰巨了，但是还是要耐心的帮助孩子减肥，这是关乎孩子健康的。
儿童肥胖心得体会
儿童肥胖是当今社会面临的一个严重问题。长期以来，儿童肥胖带来的健康问题引起了广泛的关注。作为一位长期从事儿童肥胖防控工作的专家，我深感将儿童肥胖问题纳入日常生活管理十分必要。在与儿童肥胖患者的长期接触中，我总结了一些心得体会，希望能对更多的家长和教育者有所帮助。
首先，了解肥胖的原因是预防的关键。儿童肥胖的形成是一个复杂而多方面的过程，既包括环境因素，也包括遗传因素。孩子在成长过程中，往往受到家庭、学校和社会环境的影响。例如，家庭中供应过多的高热量食物、缺少运动和体育锻炼、长时间看电视和玩电脑等都可能导致肥胖。家长和教育者应该与孩子保持密切的沟通，了解孩子的饮食和生活习惯，及时发现和解决问题。
其次，建立良好的饮食习惯对预防肥胖至关重要。健康饮食是均衡供应食物，同时保证摄取充足的营养素。儿童每天需要的主要营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。我们应该鼓励孩子多吃蔬菜水果、坚果和谷物，少吃油腻和高糖食品。饮食要有规律，不吃零食和过量。
第三，运动锻炼是有效对抗儿童肥胖的重要手段。持续的运动可以消耗体内多余的热量，增加肌肉的强度和代谢率，有助于维持健康的体重。鼓励孩子进行户外活动和体育锻炼，如篮球、游泳、跑步等。同时，也可以和孩子一起参加一些家庭运动，如散步、骑自行车等。鼓励孩子结交运动伙伴，建立锻炼的习惯。
第四，减少屏幕时间有助于预防肥胖。现代科技的发展，孩子们往往容易沉迷于电子设备，长时间玩电脑、手机和平板电脑等。这样不仅会导致孩子缺乏运动，还可能增加孩子的零食摄入量。为此，家长和教育者应该限制孩子的屏幕时间，与孩子一起制定合理的使用规范。同时，提供一些对孩子有益的替代活动，如阅读、绘画、户外游戏等，使孩子更好地发展多元化的兴趣爱好。
最后，家庭和学校的合作是预防儿童肥胖的重要保障。家庭和学校是孩子成长的主要环境，共同的努力对于培养健康的生活习惯和正确的认识非常重要。家长和教育者应该加强沟通合作，共同关注孩子的肥胖问题。家长可以向学校反馈孩子的情况，学校也可以组织一些有意义的身体活动和健康教育。
总之，儿童肥胖是一个全球性的问题，需要社会各界的共同努力来解决。通过了解肥胖的原因，培养健康的饮食习惯，加强运动锻炼，减少屏幕时间，并且加强家庭和学校的合作，我们可以有效地预防儿童肥胖，为孩子的健康成长做出贡献。希望我的心得体会能够引起更多人的重视，共同努力创造一个健康的成长环境。
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下面，我给大家说一个真实的`故事。我的弟弟叫陈小好。他今年7岁，上小学二年级。一天，他们班上体育课，老师让他们进行跳绳考试，但陈小好没有下楼。因为肥胖，他不敢下楼。
他到底有多胖呢?身高1.2米，体重是90斤。他平时走路很慢，跑起步来更是气喘吁吁。
这就是我无药可救的弟弟!
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遗传因素父母有一方肥胖，子女肥胖的可能性为32%~34%;父母双方均肥胖，子女肥胖可能性为50%~60%。
进食过多，营养过剩儿童肥胖与热量消耗有很大的关系，而导致消耗过少的原因主要是缺乏运动和不良的饮食习惯。
运动过少目前，孩子的学习负担越来越重，加上父母盲目地给孩子增加课外学习，致使孩子体力活动越来越少。
社会心理因素孩子的功课负担越来越重，家长便认为就应给孩子多增加营养，盲目地给孩子进补。另外，孩子为了缓解学习带来的压力，也会有意或无意借助吃零食来缓解精神紧张，长此以往，就造成了肥胖。
1、血脂高。肥胖儿童血脂明显高于正常儿童，而血脂紊乱是动脉粥样硬化的高危因素。
2、高胰岛素血症。肥胖儿童普遍存在高胰岛素血症，为维持糖代谢需要，长期被迫分泌大量胰岛素，导致胰岛分泌功能衰竭，引起糖尿病。
3、易诱发脂肪肝。重度肥胖儿童脂肪肝发病率高达80%，儿童肥胖是诱发脂肪肝的重要危险因素，高血压、高血脂是肥胖儿童发生脂肪肝的危险信号。
4、易患呼吸道疾病。肥胖儿童胸壁脂肪堆积，压迫胸廓扩张受限，顺应性降低，横隔运动受限，影响肺通气功能，使呼吸道抵抗力降低，易患呼吸道疾病。
5、易患消化系统疾病。肥胖儿童消化系统疾病的患病率是15%，明显高于正常儿童(4%)。
6、免疫功能低下。肥胖儿童的免疫功能低下，尤以细胞活性明显降低，因而易患感染性疾病。
7、性早熟。肥胖儿童男性血睾酮含量及女性血清脱氢表雄酮硫酸酯含量明显高于正常儿童，体脂增多可引起肾上腺激素分泌量增多，使下丘脑对循环中性激素阈值的敏感性降低，出现性早熟。性发育提前可引起性意识，会较早产生对性的迷惑、恐惧、焦虑等不良心理状态，影响儿童学习和生活。
8、智商低。肥胖儿童的总智商和操作商低于健康儿童，其活动、学习、交际能力低，久而久之会出现抑郁、自卑，使儿童对人际关系敏感、性格内向、社会适应能力低，影响儿童心理健康。
儿童肥胖心得体会
儿童肥胖问题越来越普遍，给孩子们的身心健康带来了巨大的威胁。作为一个家长，我非常重视孩子的饮食和运动习惯，并积极采取措施来预防和控制儿童肥胖。在这个过程中，我深刻地体会到了一些关键要点，这些心得体会在确保孩子健康成长的过程中具有重要意义。
首先，营养均衡是预防和控制儿童肥胖的关键。孩子们的饮食应该包括各种不同的食物，如蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食品。避免给孩子提供含有过多糖分和脂肪的食物，例如糖果、零食和炸食等。此外，合理控制食物的份量也非常重要。我们应该尽量避免给孩子大量高热量食物，而是以小而多的餐食为宜，这有助于保持孩子的饱腹感，并避免过度摄入能量。
其次，适度的运动对于减少儿童肥胖非常重要。在现代社会中，孩子们的运动时间明显减少，他们更倾向于在室内进行电子娱乐活动。作为父母，我们应该鼓励孩子参与户外活动和体育运动，如骑自行车、游泳和足球等。此外，我们还可以组织家庭运动，如散步、爬山和打太极，让孩子们享受运动的乐趣，从而培养他们的兴趣和习惯。
第三，父母的榜样作用对于帮助孩子养成良好的饮食和运动习惯至关重要。孩子们通常会模仿父母的行为，如果我们自己就不注意饮食和运动，那么很难期望他们能够做得更好。因此，作为家长，我们应该树立良好的榜样，每天给孩子提供健康的饮食，并积极参与运动活动。我们可以和孩子一起购买食材、烹饪食物，并共同制定运动计划，这样一来，孩子们不仅能够得到父母的支持和鼓励，还能够增进亲子关系。
第四，教育孩子关于健康饮食和运动的重要性非常重要。孩子们应该知道什么是健康的食物，什么是有害的食物，以及适度的运动对于身体健康的益处。我们可以通过有趣的故事、游戏和动画片等方式向孩子们传授这些知识。此外，我们还可以带他们参观超市和健康展览，以增加他们的认识和理解。让孩子们明白自己的身体是宝贵的，并且只有养成健康的生活习惯，才能够保持身体的活力和健康。
最后，我们应该鼓励孩子们拥有健康的心态。儿童肥胖不仅仅是一个身体问题，而是一个心理问题。孩子们在面对体重问题时往往会感到自卑和受挫。因此，我们应该给予他们足够的支持和关爱。我们应该强调外貌并不是衡量一个人价值的唯一标准，而是他们的才华和品德更加重要。我们还应该鼓励孩子们培养积极的态度，相信自己可以改变现状，并帮助他们制定合理的目标和计划，以解决他们面临的问题。
总之，预防和控制儿童肥胖是一个长期而艰巨的任务，需要我们家长时刻关注和努力。通过营养均衡、适度的运动、示范榜样、教育意识和积极的态度等措施，我们可以帮助孩子们养成健康的生活习惯，并确保他们的身心健康。让我们一起努力，为孩子们的未来铺就一条健康的道路。
儿童肥胖心得体会
儿童肥胖在当今社会已经成为一个严重的问题，随着现代生活方式的改变和饮食习惯的变化，越来越多的孩子正面临着肥胖的困扰。作为一个曾经肥胖的孩子，我有一些相关的心得体会，希望通过这篇文章能够传达给更多的人。
首先，我深刻理解肥胖对孩子的身体和心理健康造成的危害。当我肥胖的时候，我感觉非常沮丧和自卑。每次穿衣服都觉得困难，而且容易引起其他人的嘲笑和批评。与同龄人相比，我缺乏自信，总是感觉自己与众不同。此外，肥胖还会增加许多健康问题的风险，如高血压、糖尿病和心脏病等。因此，我明白了肥胖不仅仅是外貌上的问题，还会对整个生活产生负面影响。
其次，我意识到肥胖问题并非单一原因所致，而是多种因素综合作用的结果。首先，不良的饮食习惯是导致肥胖的主要原因之一。现代人越来越依赖加工食品和外卖，而这些食物通常都含有过多的热量、脂肪和糖分。另外，孩子们也常常受到电视、网络和游戏的诱惑，导致长时间久坐和缺乏运动。此外，遗传因素、心理压力和睡眠不足也可能对肥胖产生影响。因此，解决肥胖问题需要多方面的努力。
接下来，我想分享一些我自己成功减肥的经验和方法。首先是改变饮食习惯。我学会了选择健康的食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂肪食品，而不是高糖高盐的零食和快餐。同时，我也控制了饮食的量，避免暴饮暴食和过多进食。其次是增加身体活动。我每天保持一定的运动量，如慢跑、游泳、跳绳等，在学校里也积极参加体育课和课后活动。此外，我还止步了长时间使用电子设备，尽量减少坐在电视前或电脑前的时间，改为户外活动和参与团队运动。最后，我注重心理健康。我学会了接受自己的身体，并倡导积极的自我形象。我也尽量减少与肥胖相关的压力和焦虑，通过阅读、听音乐和与亲朋好友交流来保持良好的心态。
最后，我想强调肥胖问题不只是孩子们的问题，而是一个家庭和社会的问题。家长要对孩子的饮食和生活习惯进行监督和指导，创造一个健康的环境。学校和社会也应该加强对儿童肥胖问题的宣传和教育，提供更多的体育锻炼和健康饮食方案。此外，政府和相关机构也需要出台政策和法规，限制儿童沉迷于电子设备和不良饮食习惯的发展。
总而言之，儿童肥胖问题是一个严重的社会问题，需要各方共同努力来解决。我希望通过我的心得体会能够唤起更多人的关注和重视，让每个孩子都能拥有健康的身体和快乐的童年。
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衡量肥胖儿童的2项标准：
我国大多数门诊的衡量标准是按照理想的身高体重标准来计算，但这种判断方式极有可能遗漏矮小的肥胖儿童，所以世界卫生组织(who)推荐使用体质指数(bmi)来诊断。肥胖病一般分为轻度、中度和重度3个等级。
3～7岁的体质指数(bmi)指标：
男bmi均值。
3岁15.62。
4岁15.43。
5岁15.52。
6～7岁15.58。
女bmi均值。
3岁15.34。
4岁15.02。
5岁14.78。
6～7岁14.77。
体质指数(bmi)等于体重除以身高的平方(kg/m2)，对于大人来说体质指数大于24即是肥胖。而3～7岁的儿童仍处于生长阶段，不同年龄段的儿童有不同的标准，超过bmi均值则可以判断为肥胖儿童。
3～7岁常规的理想身高体重标准：
男体重均值(kg)身高均值(cm)。
3岁15.4399.34。
4岁17.76106.27。
5岁20.40113.86。
6～7岁23.46121.06。
女体重均值(kg)身高均值(cm)。
3岁14.9097.71。
4岁17.24105.50。
5岁19.37112.54。
6～7岁21.99119.11。
理想的身高体重判别方式是体重超过按身高计算的理想体重的10%，即是肥胖病。这也是现今大多数门诊的判别方式。
tips：肥胖病的2种类型。
肥胖病大体上可以分为单纯性与病理性两种。单纯性肥胖是由父母的养育方式以及孩子的生活习惯不佳所引起的。病理性肥胖主要指由于某种疾病引起的肥胖。单纯性肥胖与病理性肥胖是可以相互转化的。如果孩子属于病理性的肥胖，建议就医检查原因，积极治疗原发病。
上面内容就是专家为大家详细介绍的衡量儿童肥胖的标准的详细介绍，相信现在大家应该对于儿童肥胖的标准应该已经有了更多的了解和认识了吧，希望众多家长们为了孩子的健康着想，要控制孩子的体重，控制孩子的饮食，适当的让孩子进行运动。
儿童肥胖讲座听后心得体会
肥胖对人的身体和心理都有很大的负面影响，特别是对儿童来说，肥胖会直接影响他们的健康和幸福。为了帮助儿童更好地了解肥胖的危害和预防措施，我参加了一次儿童肥胖讲座，并从中获得了一些有用的经验和启示。
首先，我从讲座中了解到肥胖对身体的影响。讲座中提到肥胖会导致许多疾病，包括糖尿病、高血压、心脏病等等。这些疾病不仅会影响儿童的健康，而且也会给他们日后的生活带来巨大的负担。因此，在讲座中我意识到，要尽可能避免儿童肥胖，养成健康的生活习惯是关键。
其次，讲座中强调了正确的饮食观念和饮食习惯的重要性。在饮食方面，我们应该避免食用过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，而应该选择一些低脂肪、低热量、高纤维、丰富营养的食物，比如水果、蔬菜、全谷物等等。同时，我们也应该遵循“少食多餐”的原则，尽量分散饮食，避免暴饮暴食或者长时间不进食。
第三，讲座中提到适当的身体运动也是防治儿童肥胖的有效方法。不同于成年人的运动方式，儿童的户外运动可以采用更为丰富多样的形式，如游戏、体育活动等等。而家长也可以通过陪伴孩子一同运动的方式，增进亲子关系的同时，还能鼓励孩子的运动兴趣，带动孩子坚持锻炼，自然而然地增加他们的体力和耐力。
第四，讲座中也给我们提供了一些实际有效的预防和治疗儿童肥胖的方法。实践证明，家庭支持与规范的饮食和生活习惯，以及医生和教师的指导与教育，都可以起到积极的作用。如果发现孩子存在肥胖问题，家长应尽快到医院寻求专业的帮助，并在家庭中指导孩子调整饮食与运动习惯，以帮助孩子更好地控制体重。
最后，我从讲座中深刻领悟到，孩子的健康不仅仅取决于外部的环境，更取决于家庭的关爱和重视。家长应该更多地关注孩子的身体健康状况，在日常生活中，制定一些合理的健康方案，为孩子提供更好的营养和锻炼的条件，以保障他们的身心健康。
总之，通过参加这次儿童肥胖讲座，我增加了对儿童肥胖的认识，并且掌握了一定的预防与治疗方法，同时学会了更好地去关爱和保护孩子的健康。希望讲座内容能够传递到更多的人，特别是家长和教师之中，带动更多人关注孩子的健康问题，为孩子们提供一个个更加健康、幸福的成长环境。
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肥胖的儿童经常会受到同龄人甚至成人的嘲笑和排斥，所以，作为家长，帮助孩子减肥并养成良好的生活习惯就显得至关重要了。
1、为孩子树立一个好榜样。对于孩子来说，家长的一举一动都会成为孩子模仿的对象，所以家长应该改变自己多食和不喜欢运动的'生活方式，甚至逐渐改变口味。例如，尽量少食用脂肪含量高的食物，而多吃蔬菜和水果。
2、建立好的生活模式。尽量创造全家一起运动的机会，坚持晚餐后散步。另外，切不可一边看电视一边吃饭，他们应该坐在餐桌边，家长可以控制孩子的饭量，避免他们进食过多。
3、控制肥胖儿童甜饮料的饮用。
4、甜食和快餐食品不要绝对禁止，而应该减少其在饮食中所占的比例。不要过分限制饮食总量，以免影响儿童的正常发育。
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据相关的调查报告显示，之前是100个男孩子里还找不到一个肥胖的人，而现在是6个男孩中就有一个。由此可见现在肥胖儿童的增长趋势是非常快速的。
北京大学中国社会科学调查中心对中国多个省市家庭抽样调查中显示中国农村、城镇和城市儿童的轻度肥胖及以上的比例分别为24.62%、15.04%和13.58%。结果显示现在农村儿童肥胖的现象明显比城市来的更加严重。
传统的中国饮食已经向着高脂肪、高热量、低纤维的结构转变。即便不吃麦当劳等“洋快餐”，只吃已经改变了的中国传统食品，也有可能导致儿童和成人肥胖。
农村儿童在饮食方面并不会像城镇或者城市的小孩那么均衡，父母对于小孩饮食上的满足更多的.是量，而不是质。一边轻估体重，一方面怕孩子营养不足，很容导致农村儿童过量进食，进而导致肥胖。
某著名的大学曾研究表明，孩子由谁带”是儿童体重超标的重要影响因素，这些儿童常常要靠爷爷奶奶抚养，这也可能导致农村儿童肥胖数量上升。这是因为，中国祖父母会错误地认为与肥胖相关的疾病只发生在成年人身上还有就是长辈们总觉得给孩子吃得越多越好，结果造成过度喂养。
面对此想象我们该怎样解决呢？
虽然目前没有国家成功解决了儿童肥胖的难题，但这并没有妨碍各国出台相关公共政策的步伐。
在防治儿童肥胖这个问题上，有的国家已经看到了曙光。例如，对于美国肥胖的儿童，美国政府部门会向这些家长普及营养知识，社会组织也会参与进来，如学校雇佣营养师会向父母提供建议。这些建议都得到了认同和好评。
对于中国农村来说，虽然其组织形态与美国相当不同，但也可以进行参照。比如政府和社会组织派遣人员到农村给家长集中上营养课等等，这里尤其要注重对孩子母亲进行教育。
除了对家庭提供帮助，美国还会对学校进行干预。向学生提供正常的伙食，以及严禁学校商铺出售高热量、高脂肪的零食等。明确禁止在面向16岁以下儿童的电视节目中播出高脂肪、高糖、高盐的食品，禁令包括商业和公共广播电视、无线电视、卫星电视等各个传媒领域。而我国的垃圾食品广告却屡见不鲜，没有任何限制。这以做法中国可以很好的借鉴下。
为了不让我国儿童在肥胖的道路上越走越远，我们建议相关的部门尽快完善相关公共卫生政策，总好过让他们走“先肥胖后减肥”的老路。
儿童肥胖讲座听后心得体会
近些年来，随着生活水平的提高和科技的飞速发展，人类的生活方式发生了翻天覆地的变化。这些变化虽然让我们的生活方便了许多，却也带来了不良的影响。其中，儿童肥胖问题就是一个比较突出的问题。我们必须认真对待这一问题，因为它关系到孩子们的健康和未来。
正文1。
儿童肥胖问题在我国已经成为一种普遍现象。专家指出，从肥胖孕妇到年轻人变老时的健康问题，从乳幼儿到青春期少年的发育问题，儿童肥胖问题对于儿童的健康会造成严重的危害。孩子们肥胖的原因多种多样，比如过度进食、缺乏运动、过度饮食等。而家长在日常生活中对孩子的饮食和运动习惯的控制则会起到至关重要的作用。因此，了解如何控制子女饮食和运动，有助于提高孩子的健康状况。
正文2。
从讲座中我了解到，家长应该注重孩子的饮食结构，保证孩子的每一餐都有充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪。针对不同的孩子，我们应该制定不同的饮食计划。如患有肥胖症的孩子，要少吃油腻食物、糖果、零食、饮料等，而增加水果、蔬菜和谷物的比重。同时，家长还应该引导孩子注意饮食的时间和量。不要在夜晚或低谷时过多地进食，更不能强迫孩子多吃。平时多和孩子交流，了解孩子的口味，制定满足需求的计划。
正文3。
孩子每天需要运动，家长也应该根据孩子的年龄、体质和爱好来规划孩子的锻炼方式。运动可以帮助孩子保持身体健康，加强心肺功能，减轻肥胖症的发生。如果孩子患有肥胖症，应该选择合适的运动方式。比如一些比较适合肥胖儿童的运动，如游泳、跳绳、爬山等。此外，家长应该鼓励孩子积极地参与体育运动班，并加强与孩子之间的互动，增强孩子的自信心和独立性。
正文4。
学习儿童健康的知识，我们可以帮助孩子培养健康的生活方式和正确的饮食习惯。许多儿童健康问题可以通过健康饮食和适度运动来预防，同时也帮助家长提高孩子的卫生常识。关于儿童肥胖问题的知识，家长应当不断扩充自己的知识面，了解最新的科学发展和临床研究成果，成为孩子身心健康的良好导师。
总结。
在当前社会，儿童肥胖问题是一个全球性的健康挑战。家长和社会各界应该积极关注儿童肥胖问题，提高家庭、学校和社区的健康意识，引导儿童培养正确健康的饮食习惯和生活方式，为健康发展创造良好的环境。
儿童肥胖讲座听后心得体会
随着现代生活方式的变化，儿童肥胖问题日益普遍，严重影响着孩子们的身心健康。近日，我参加了一次儿童肥胖讲座，深感受益匪浅。在此分享一下我的心得体会。
第一段：孩子为什么容易肥胖？
讲座开始时，讲师首先介绍了孩子肥胖的主要原因。首先是家庭历史遗传因素，其次是错误的饮食和缺乏运动。长时间沉迷于电子产品也是孩子肥胖的一个因素。听完讲师的介绍，我意识到孩子拥有健康的生活方式是非常重要的，父母的正确引导和参与也尤为重要。
第二段：如何预防和治疗儿童肥胖？
除了了解孩子肥胖的原因，讲座还介绍了如何预防和治疗儿童肥胖的相关知识。正确饮食和适度运动是预防儿童肥胖最重要的措施。学习并坚持这些健康生活方式是最有效的抵御肥胖的方法。另外，对于已经肥胖的孩子，合理饮食和适度运动也是很好的方法。讲师强调，治疗肥胖是一个长期的过程，需要家长的耐心和细心照看，但只要持之以恒，一定会有好的效果。
第三段：电子产品对孩子身体健康的不利影响。
随着技术的进步，孩子们沉迷于电子产品已成为儿童肥胖、近视等多种健康问题的一个因素。讲师强调电子产品的潜在危害，并介绍了如何进行正确的电子产品使用指导。如限制使用时间、合理使用、不使用过于刺激的游戏等。这是父母必须掌握的知识，引导孩子建立正确的使用电子产品的观念是非常有必要的。
第四段：家长需要掌握的肥胖健康知识。
讲座的最后，讲师为我们提供了一些家长需要掌握的儿童肥胖健康知识。比如要尽量避免孩子沉迷于高热量的零食和饮料，掌握营养均衡饮食的知识等。这些知识不仅有助于家长预防孩子肥胖的发生，更有助于家长正确指导孩子养成健康的饮食习惯。
第五段：总结。
通过这次儿童肥胖讲座，我深深认识到了儿童肥胖的危害和预防措施。如何控制孩子的饮食状况、推动他们健康运动，如何防止孩子沉迷于电子产品对孩子身体造成伤害，都必须由家长认真负责。健康是一种生活方式，通过学习和实践才能真正做到。让我们行动起来，为孩子的健康成长助力！
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合理安排一日三餐。早餐要占全天总量的35%左右，中餐应占全天总量的45%，晚餐占20%左右。如果睡得餐，为避免饥饿感可在餐后1-2小时加点热能少的食品，如鱼片、草莓、橙子、西红柿、黄瓜等。
2、减少零食。
有些孩子的主食吃的少，可是零食却吃的多。要知道，零食的热量普遍都要高很多，孩子摄入后，热量无法消耗掉，自然，就是脂肪的堆积。
3、放慢进食速度。
由于孩子吃饭时候注意力不集中，为了让孩子安心吃饭，有些家长会要求孩子在规定的时间内吃完。这样对孩子的健康是不好的，让孩子放慢吃饭的速度，能提高孩子对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。可以避免孩子暴饮暴食而引起肥胖。所以在吃饭的过程中，要培养孩子细嚼慢咽的习惯。
4、加大运动。
孩子本身就是天性玩，但家长控制了孩子玩的时间，导致摄入的食物的热量无法散出，就会造成脂肪累积，建议家长让孩子在非学习状态下出去玩耍。
5、减少脂肪类食物摄入量。
孩子减肥，并不提倡减少孩子的主食，而是要减少孩子对脂肪类食物的摄入量。主食中的碳水化合物是孩子脑部发育并不可少的物质。减少孩子脂肪的摄入量，要控制孩子对肉类的食用。除此之外，还要注意不要让孩子经常食用高热量的零食，比如各种糖果、糕点、巧克力、甜饮料、冷饮、蜜饯等。
6、提升睡眠。
孩子的睡眠质量，也需要家长注意一下，尤其是孩子学习压力大的时候，不规律的睡眠，也会造成孩子的肥胖现象的。
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从小培养孩子定时进餐，从小学开始就应该一日三餐，课间不要加餐，不要让孩子吃零食，鼓励按时吃正餐。爱吃零嘴或不吃早餐的孩子，妈妈特别注意，赶快改掉坏习惯。不吃早餐是造成肥胖的原因之一。
2、增加体力活动。
给孩子玩耍的时间和空间，幼童也不要关在室内，有条件就到户外活动，可带稍大孩子一起晨练，放手让孩子去参加小朋友的群体游戏，从小培养劳动习惯，鼓励做家务活，限制看电视的时间，培养多种娱乐活动兴趣，帮助孩子养成乐观情绪、良好的生活习惯和有规律的作息时间等，对防范高血压很有帮助。
3、拒绝滋补保健品。
有些父母以为滋补保健品肯定可以帮助孩子生长发育，然而反受其害，不仅发生了肥胖，还出现了。
4、儿童减肥最忌急于求成。
儿童减肥应该称为体重控制，即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，否则会影响儿童的生长发育。
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当下我国儿童肥胖的比例越来越高，爸爸妈妈们需要知道到底是什么原因导致的儿童肥胖。接下来小编就说一下导致儿童肥胖的一些主要原因，希望爸爸妈妈们知悉规避。
营养过剩。
很多父母对孩子的溺爱，会尽量满足孩子的所有需求。故而由于孩子喜爱，让孩子摄入了较多的甜食，高热量饮品或者其他一些高热量的零食。这个食物含有大量的热量，孩子们摄入之后却无法完全消耗，就会渐渐在身体之内堆积变成脂肪。这不止会使孩子肥胖，也对孩子的健康不利，希望父母们多加注意。
缺乏运动。
由于现在孩子的学习压力越发增加，也由于手机电脑电视的发达，很多孩子花费大量时间去学习，又把大部分的课余时间花费在手机电脑之类的电子产品上，很少把时间花在运动上。这就导致孩子摄入的能量不能够及时消耗，也就堆积成为身体脂肪。而肥胖孩子不爱运动，不爱运动的孩子就会更加肥胖，形成了一个恶性循环。父母应当带领孩子进行合理的.运动活动，帮助孩子保持体型。
父母遗传。
如果父母皆携带肥胖症地基因，是有很大一部分可能会遗传到孩子身上的。所以如果父母都有肥胖症，就要更加严格地监控孩子的身体状况。
身体机能异常。
有些人的身体机能出现异常，不能够进行正常的新城代谢，也会造成异常肥胖。所以父母发现孩子的体型出现超乎寻常的变化，需要及时带孩子就医。
预防儿童肥胖教案
近年来,小学生肥胖的人数呈上升的趋势,究其原因,除了一些小学生肥胖是因内分泌失常、神经系统疾病、长时间服用激素药物或遗传等因素引起之外,主要原因是由于饮食、生活习惯造成的,现在的小学生,特别是独生子过于肥胖,是由于小学生从食物中摄取的热量超过了生长发育和日常活动所需消耗的热量,多余的热量在体内转变成过多脂肪储存起来形成肥胖,即营养过剩。
中小学生时期是由儿童发育成青年人的过渡时期。青春发育跨越中小学生两个年龄段，是生长发育最为关键的阶段。青春期开始的年龄在男女孩子之间是不同的，女孩子比男孩早，一般在10岁左右开始，17岁左右结束；男孩一般在12岁前后开始，22岁左右开始。在这个时期体格生长加速，身体各系统逐渐发育成熟，是人一生中长身体、长知识最关键的时期。中小学生生长发育迅速，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种养素的数相对要比成年人高。如果饮食不合理，营养摄入不均衡，就会出现一些营养问题，从而影响他们正常的生长发育。
肥胖对健康有以下影响：
增加负担，使人感到活动不方便。肥胖者一般又不愿意活动，结果肥胖更加严重。
增加心脏负担，造成缺氧。
肥胖的人得脂肪肝、心血管疾病、某些癌症的危险性明显大于体重正常的人。引起心理问题。肥胖的孩子往往成为同伴取笑、捉弄的对象，容易产生心理上的问题。一项调查显示，为数不少的小学生患上了高血压、糖尿病、颈椎病等成年人才患的病。专家指出，“成人病”提早光顾孩子，对孩子的身体发育和学习都会带来负面影响，家长、学校等各方面应该采取措施，让孩子健康成长。
青海省妇产儿童医院对西宁市内的11所小学的近万名小学生进行的健康体检结果进行分析发现：5％的小学生患有肥胖症，2％的小学生患有高血压、糖尿病、颈椎病等“成人病”。这种“成人病”低龄化甚至儿童化的现象引起了医学工作者的担忧。
有关医学人士分析，营养过剩、运动不足是造成这种状况的主要原因。课业负担的日渐加重，学生们的双休日被各种培训班挤占，体育课则常常被其它课取代，室外活动时间少得可怜，运动越来越少，运动量远远跟不上身体成长的需求。
专家说，肥胖是滋生很多成人病的土壤。有关统计显示，脂肪肝在肥胖症孩子中发病率高达50％—60％，肥胖儿童患高血压的几率是正常儿童的三倍，肥胖还容易诱发血糖升高。
1、提高认识：充分认识肥胖对人体的危害，了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
2、饮食清爽：采取合理的饮食营养方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
3、加强运动：经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖的发生。
4、生活规律：养成良好的生活规律是很有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
预防儿童肥胖教案
随着社会的发展和物质生活水平的提高，人们越来越关注健康，拥有一个健全健康的身体，成为人们的追求。科学研究证明，人类很多慢性疾病的起因，都是受儿童少年时期某些因素的影响而形成的。目前，我们身边的肥胖者随处可见，肥胖儿童的人数日益增多，肥胖问题尤其是儿童肥胖已成了世界公认的一个健康问题，因此，儿童肥胖应引起人们足够的重视。
一、肥胖对儿童健康造成的不良后果。
肥胖对儿童的健康成长会有影响，主要表现在生长改变、心理问题、畸形、有氧能力下降、肌力减退、糖代谢异常、高血压、高血脂和成年后的肥胖等，其中最主要的后果是对成长的影响。与不肥胖的儿童相比，肥胖儿童的生长速度、身高和体重均高，且在不同年龄阶段都是这样。然而，一些研究发现，体重、形态的增长与身体功能的增长不总是平行的。1.儿童肥胖会给成年后的健康带来潜在危险。据研究表明，10-13岁的肥胖者到30岁时，女性中的88%和男性中的86%依然保持肥胖状态。
2.肥胖儿童体型欠佳，行动笨拙，活动能力差。不少肥胖儿童常有平足、膝内翻、下肢弯曲、脊椎和椎间软骨损伤等。
3.肥胖儿童由于胆固醇和脂肪酸量过高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染或皮肤感染症。
4.肥胖儿童易得缺钙症，特别是2岁以下的婴幼儿最易患此症。缺钙的孩子一般表现为睡眠不安，易受惊、爱出汗，甚至在没有发烧的情况下，经常出现抽风症状。5.肥胖儿童易患“成人病”，如糖尿病、心肌梗塞(早期)、高血压病和脂肪肝，在医学上称成人疾病年轻化。
6.肥胖影响儿童的智力发展。由于食谱中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成“脂肪脑”，影响脑细胞的活动，以致智商低于同龄人。另外，肥胖儿童易疲劳、嗜睡、精神不易集中，常导致学习成绩下降。
儿童肥胖问题的严重性已有目共睹，需要适当的措施进行预防、改善，大部分的儿童肥胖都是由于“多吃少动”造成的。因此，限制饮食和增加活动量是防治儿童肥胖症的关键所在。以学校和家庭为中心能提供最有效的解决方法。1.加强学龄前儿童的体育锻炼，预防儿童的肥胖。
2.改善学校、家庭的午餐，注意学生的摄食质量。控制饮食，少吃高脂肪和含糖过高的食物，尽量避免吃过多的零食。
3.积极参加体育锻炼，保证体育课的质和量。在保证体育课质的基础上增加体育活动的量，使学生学会锻炼身体的方法。调整学校课外活动，学校应组织学生开展形式活泼、内容丰富的体育活动。如：趣味性强的游戏、儿童广播操比赛、跳绳、踢毽、球类比赛等，使大部分学生受益。
4.闲暇时间体育活动的安排。目前，周末父母送孩子弹钢琴、画画、学电脑、学外语十分热门，明智的家长们，在孩子成长阶段，是不是考虑把鼓励孩子参与体育活动也作为一项选择，让孩子们享受其中的乐趣和益处呢?5.家长应积极配合防治。学生家长在监督学生饮食的同时，还要支持、鼓励孩子积极参加体育锻炼，有条件时可与孩子一同参与。
6.加强宣传工作。学校应通过多种途径，广泛开展体育卫生保健教育，使学生了解体育锻炼的重要性，了解肥胖带来的不便和危害性，从而改变肥胖儿的体育态度和行为，积极配合防治。
三、肥胖儿变健壮儿的几个有效途径肥胖儿数量增多，给学校体育工作带来了许多不利因素，这些肥胖儿多数很难达到《国家体育锻炼标准》的达标要求。我们从下一代人的培养和提高人口素质的总目标看，这些肥胖儿的身体素质是不容忽视的。于是我校举办了一个肥胖儿变健壮儿的健美班进行实践，探讨出了肥胖儿变健壮儿的方法与有效途径。
1.提高有机体机能，达到消耗热量大于摄取热量。
提高心血管系统和呼吸系统机能，选择的运动项目有：远足、跑步、走跑交替、游泳、球类等有氧供能的运动项目运动强度为最大摄氧量的55%，每组持续时间不少于5-8分钟，练习密度45%，运动指数1.3，每次练习60-90分钟，每周进行3-4次。采用的监测指标有运动时即刻脉搏、安静脉搏、肺活量测试等。
2.发展柔韧素质，提高关节活动范围，变苯拙为灵敏型。
肥胖儿行动不便主要有两个原因：一是脂肪过多导致体重过重；二是关节周围由于脂肪过多影响活动范围，关节及关节周围韧带柔韧性较差，使关节活动幅度受限；因此要在发展关节肌肉耐力，消除脂肪的同时，还要开发关节周围的肌肉、肌腱和韧带的弹性及长度，从而提高关节的活动范围。选择的运动项目有：各种关节的伸展练习，利用各种器械进行静力的或动力的拉伸练习，关节的屈、伸、旋转、成桥练习等，运动强度由小到大，逐渐加大至关节能够忍受的程度，坚持8—10秒，进行5—6组的练习，每天坚持。
四、小结。
1.儿童肥胖节食减肥易造成营养不良，因为这样减去了人体内很大一部分宝贵的有用物质、肌肉蛋白组织，而并非减去了多余的脂肪。
2.药物减肥，不能从根本上减去摄人的热量，虽然短期内减肥药物有疗效，一旦体内产生耐药，则很快恢复原来状态。
3.最为科学的方法是适度的体育锻炼，使体内的消耗热量大于摄人热量，通过脂肪供能，将脂肪变成健壮的肌肉，肌纤维增粗。
4.特别是少儿期间，采用乐趣极浓的体育活动，培养学生参加体育锻炼的兴趣，选定终身体育锻炼项目，长期持久地锻炼下去，定能取得良好的减肥效果。
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一是婴儿期(即1岁以内的孩子)。
在婴儿期，孩子活动范围小，吃的食物又营养丰富，加上有的家长给孩子进食不予控制，孩子一哭就给他吃东西。这么一来，便出现肥胖，在婴儿期肥胖的孩子，到二三岁后肥胖现象可以改善，但有一部分则持续发展，一直维持到成年。
二是学龄初期(即6-8岁儿童)。
中度以上单纯性肥胖的学龄儿童，开始发胖的年龄多在7岁左右。这个时期的儿童，就餐常不够规律，且有进食过快的习惯。有学者认为，进食过快与肥胖有关。另外，学龄初期的儿童多注重吃主食，而且吃得多，对吃蔬菜则往往忽视。其结果是使体内多余的热量转化为脂肪，导致肥胖。
儿童肥胖健康教育教案
1、知道肥胖的危害。
2、了解肥胖如何调整膳食。
3、了解肥胖饮食减肥技巧。
1、知道肥胖的危害。
2、了解肥胖如何调整膳食。
概述：目前全世界约有7000万人患肥胖（体重超过相应年龄及身高正常体重的20%），肥胖人数每5年就增加1倍。我国随着经济的发展和物质生活的改善，越来越多的已悄然加入了肥胖者的行列，肥胖已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增。
1．限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养成份高。使体内处于热量负平衡状态，以消耗体脂。
2．限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。
3．限制食盐摄入。食盐摄入量为正常儿童的1/2，以减少水钠储留并可降低食欲。
4．保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。
5．保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿、西瓜；含纤维多的蔬菜：芹菜、竹笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。目前最新研制的一种功能独特的维生素即肉碱可减肥。肉碱可及时使体内多余的脂肪转化为热量而消耗掉，在脂肪越厚部位作用越强，减肥反弹性小。
6．保证每日4杯—6杯水，以清理脂肪，输送营养。
家长切记在调整肥胖儿膳食结构时，勿禁食其喜爱的食物，免得其偷吃反而造成多食。只有在能享受（限量）美味佳肴，轻松愉快的情况下，方能避免减肥反弹而奏效。
1．少吃多餐。改变传统的三餐制模式，化整为零。一日可5餐—6餐。避免血糖骤升而使脂肪积蓄。
2．晚餐少食。早餐多而晚餐少食，可使热量在新陈代谢旺盛的上午耗掉，以免在活动少、代谢慢的晚间使脂肪积聚体内。
3．忌不食早餐。日本相扑队员空腹锻炼，中午大吃而增重。所以切忌不食早餐，中餐猛吃的做法。此外要在饥饿前进餐，以防饿极大吃。
4．想吃东西时可先喝杯水，饭前吃水果、喝汤以获得满足感而抑制食欲。
5．在柔缓的音乐下慢食（10次－20次／每口饭嚼），可提早产生饱腹感；先食钟爱的食物，有利于食至八分饱而离席。
6．不吃零食。食物只在进正餐时吃，饭后立即刷牙，限制进食机会。