演讲稿是演讲者根据几条原则性的提纲进行演讲，比较灵活，便于临场发挥，真实感强，又具有照读式演讲和背诵式演讲的长处。演讲稿对于我们是非常有帮助的，可是应该怎么写演讲稿呢？以下是我帮大家整理的最新演讲稿模板范文大全，希望能够帮助到大家，我们一起来看一看吧。
好睡眠促成长演讲稿篇一
大家好!
俗话说“书读百遍，其义自见。”我们都知道高尔基曾经说过“书，是人类进步的阶梯。”我们都曾感受过“书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。”的读书历程。我爱读书，书带给了我无限乐趣，也教会了我如何为人处事。
每当我做完功课，我总要翻开我那些爱不释手的课外书，如饥似渴地读起来。我有时紧皱眉头，有时被书中的精彩内容逗得哈哈大笑，有时会从中悟出了很多道理，有时会为书中的一些事而打抱不平……经常看得如痴如醉。我感受着书中每一个动人的情节，欣赏着书中每一个优美的段落。
读书，使我明白了做人要有坚持不懈、滴水穿石的精神。在《鲁滨逊漂流记》中，我们都知道主人公鲁滨逊孤身一人住在一座荒岛上，那儿无处不充满危险，可是，他何曾放弃过?而是他那锲而不舍，永不轻言放弃的精神激励着我们;正是他的精神，让我也对自己严格要求，对自己的目标持之以恒。
读书，让我懂得了做人要学会知恩图报。在《爱的教育》中，记叙了人世间多姿多彩的爱。无论是亲情之爱，还是友情之爱，都让我们见证了爱的感恩与回报。让我们学会了要理解父母的心酸，要学会尊敬师长，这本书，使我们获益良多。
书，是博古通今的老人。它将我带进了硝烟弥漫的战场，带进了戒备森严的皇宫，带进了一段段历史中，我仿佛看见了当年那惨绝人寰的血腥大屠杀，我仿佛听到了当年那些因战乱而导致家破人亡、妻离子散的人们悲痛欲绝的哭声……我更加懂得了要珍惜今天的幸福生活。
书中的乐趣颇多。只要我们认真地去“品味”，就会有很大的收获。瞧!那“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”的壮观景象;那“忽如一夜春风来，千树万树梨花开”的静谧美好景色;那“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”的艰苦;还有那“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟”的训诫……我们有时还会有“明月松间照，清泉石上流”的美好意境;有时会生发“国破山河在，城春草木深”的伤感;有时也还会有“山穷水尽疑无路，柳暗花明又一村”的体验……“读书破万卷，下笔如有神”。但是如果我们只求“万”而不求“破”的话，是永远不会打到“有神”的。这个“破”正是研究读书的质量与效果。所以，读书不仅要读万卷，而且还要破万卷。
同学们，快捧起你们手中的书，读起来吧，让书成为你的良师益友，成为你们生活中的最重要的一部分吧!
好睡眠促成长演讲稿篇二
20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。 20xx年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
进入21世纪全新的科技时代，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。据世界卫生组织对14个国家15个地区的25916名在基层医疗就诊的病人进行调查，发现有27%的人有睡眠问题，据报道美国的失眠发生率高达32~50%，英国10~14%，日本20%，法国30%，我国也在30%以上，50%的学生存在睡眠不足。睡眠障碍对生活质量的负面影响很大，但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。睡眠障碍现已成为威胁世界各国公众的一个突出问题。
为了唤起全民对睡眠重要性的认识，20xx年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。此项活动的重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。
而今年—— 20xx年的主题则是科学管理睡眠。居然还开创了中国睡眠研究会。
该组织机构隶属于中国科学技术协会，是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构，国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展，引导睡眠消费需求，促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为20xx年中国世界睡眠日的主题之一，20xx年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。
我还了解到了一些健康睡眠的方法。如下——
规律一：睡眠时间
最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
规律二：睡眠方向
睡觉要头北脚南。人体随时随地都受到地球磁场的影响，睡眠的过程中大脑同样受到磁场的干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场的干扰。
规律三：睡觉姿势
身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为恶梦而惊醒。
规律四：睡觉时间段
无论是“夜猫子型”的人还是“早睡晚起型”的人，都应该找准自己的生物钟，提高睡眠休息的.效率。传统中医理论认为，子《夜间11时到凌晨1时》、午《白天11时到13时》两个时辰是每天温差变化最大的时间，这一段时间人体需要适当休息。
规律五：睡眠环境
在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。此外，也不要戴“表”、“牙”和手机等物品睡觉，否则会影响身体的健康。
怎么样，现在你们是不是对睡眠的科学的认知更深了一些呢？
好了，现在开始睡觉吧！
好睡眠促成长演讲稿篇三
今天我要讲的题目是“创先争优比贡献、促进文化大繁荣“，可能大家一听就会笑，这是一个多么官腔的题目啊，这种题目的演讲听起来可以让人睡觉。但是，如果我们仔细去想想呢？其实今天我们要说的并没有那么复杂，便是希望大家在工作中能够认识到我们新闻工作的重要性，积极努力的投入工作，在满足我们自身的需求的同时，也就是拿工资、得福利，同时，要用我们的实实在在的工作，去促进我们文化产业的繁荣，丰富人们的精神生活。这就是我们能够他人，给社会带来的价值。
我们的'工作是每天采访采访，每天编辑编辑，每天报道报道，真的这么简单么？我们每天的生活简单而枯燥，但是我们必须要认识到我们工作中更深刻的意义，更深层次的价值。
如果说国家机器时刻不停的运转着，我们就是其中一颗颗螺丝钉，重要的螺丝钉，我们用我们杰出的工作，让我们成为一颗颗伟大的螺丝钉。
只有认识到我们的工作的重要性，我们才会更加加倍的努力工作，我们是党和政府的喉舌，弘扬社会正气，倡导时代新风。我们是社会先进的报道者，我们让先进成为榜样，我们让他们的奉献不再默默。我们是普通民众的眼睛和耳朵，他们通过我们的一字一笔了解社会。
知道我们肩上的重担，知道我们手中笔杆的分量，我们在工作的时候才会倍加谨慎，倍加努力。我们的工作是有着重大意义的工作，我们是党和政府的喉舌，我们是普通民众的眼耳。我们加倍的努力，踏实的工作着，每个人在这个氛围中，都要动员起来，拿出自己所有的力量，人人争先创优，去构建一个真正社会的新闻圈，促进文化的大繁荣。
好睡眠促成长演讲稿篇四
大家好，今天我演讲的主题是世界睡眠日。
你知道吗？为唤起全民对睡眠重要性的认识，2001年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年初春的第一天—3月21日定为"世界睡眠日".一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。然而，殊不知充足的睡眠是我们学习的基础。
对于我们初中生来说，睡眠尤其重要。青少年如果睡眠不足，会影响其身体发育。
一 养成有规律的睡眠时间，一般理想的就寝时间是晚间10时到11时左右。
二、给自己选一个好枕头。理想的枕头是能够维持颈部与头部之间的自然曲线，又不会对颈部造成压力。
三、起床后别忘了为大脑上发条。比如起床后喝一杯冷开水，吃点甜食，或是淋个热水浴、做做简单的体操，都有助于让大脑清醒。
四、坚持锻炼，避免压力。要参加适当的体育活动，多锻炼，以保证良好的睡眠效率。
我们初中女生正处在学习与生长发育的关键期，有一个良好的睡眠尤其重要。只有保持良好的睡眠，学习效率才会高，我们才能更加精力充沛的学习，吸收老师课堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。才能使身体更健康，更加美丽，活泼，散发出初中女生应有的朝气。
古人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋刻苦，不要浪费时间。只要我们保证充足的睡眠时间，白天集中精力学习，即使不像古人那样熬夜，也一样能取得辉煌的成绩！
同学们，让我们珍惜时间，精神充沛地度过每一天吧！ 谢谢大家，我的演讲完了。
好睡眠促成长演讲稿篇五
为提高睡眠质量，可以改善睡眠环境 ，采取促进睡眠措施。以下是本站小编整理的促进睡眠的措施资料，仅供参考，欢迎阅读。
1、神门穴：在掌横纹上凹陷处。穴位深。可用大拇指指节搁它。就是安定心神的门户。增强睡眠。
2、睡前用手指压着神阙穴(肚脐)，要有一定的力度，当然不是拚命压，然后用腹式呼吸(将意念集中在神阙穴处)，默数100次左右或有了睡意即可。
3、失眠、多梦：睡前用半脸盆热水，加一两醋双脚浸泡20分钟。
4、睡前半小时泡脚(但不要洗澡)
5、食疗方
取莲子、百合各20克，加少许冰糖及适量水煎服，每日2次，有养心、宁神之效，连续服用，可治失眠。
金针菜冰糖治失眠法
将50克金针菜放入水中煮30分钟，去渣取汁，加入少许冰糖，再煮2分钟，每晚临睡前 1小时服用，每日1剂，1周为一疗程，对失眠者有疗效。
花生叶治失眠法
每次用鲜花生叶30克(干品用15克)。煎水代茶饮，有镇静作用，可治疗头痛，失眠等症。
胡桃治失眠法
每日取3只胡桃仁、50克黑芝麻，捣碎后用水冲服，对神经衰弱、健忘、失眠、多梦有疗效。
浮小麦红枣治失眠法
淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦，具有养心除躁功效。取100克浮小麦，加15只 红枣，用文火煎煮，每日早晚分2次饮服;连枣带麦服食，治失眠疗效更好。
蜂蜜枣仁治失眠多梦法
将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中，每日分2次加水服用，可治失眠、多梦。
丹参酒精治失眠法
将210克丹参浸于7 000毫升30%的食用酒精或低度白酒内一昼夜。每晚服10毫 升，可治失眠。
大葱治失眠法
将150克大葱切碎后放入碗内，睡前将碗放在枕边，即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。
白糖酸枣仁治失眠法
将20粒酸枣仁炒至半熟，研成细末，加少许白糖搅拌均匀，每晚睡前用温开水送服，有养 心安神、促进睡眠的功效。
6、摩擦涌泉穴治失眠
8..红果核大枣治失眠
红果核洗净晾干，捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。
9.吃大蒜可治失眠
每天晚饭后或临睡前，吃两瓣大蒜。 我觉得如果不习惯这样吃法，也可以将大蒜拍碎放碗中，加水，加盖，放锅里蒸，喝这水。
10、治疗失眠偏方：
芹菜根90克，酸枣仁9克，水煎服，可治疗失眠。
12、在枕头旁边，放10克左右切成丝的生姜，就能催人入眠。
13、五味子30克。水煎，睡前服。主治失眠、周身乏力
14、虚热天王补心丹，无虚热加归脾汤加减，蜀心血亏虚
16、洋葱切成片放在枕边能催眠
或者把洋葱切成片用纱布包起来放在枕头边，这样洋葱的气味会起到催眠的作用。
苹果和橘子芳香味比较浓，有促进睡眠的作用。
酸枣仁然后用开水冲，睡前服用;
柏子仁也可以起到治疗失眠的作用。
1、每天睡眠前，口服一汤匙蜂蜜
2、正确的梳头方法是：由前向后，再由后向前;由左向右，再由右向左。如此循环往复，梳头数十次或数百次后，再把头发整理、梳至平滑光整为止。所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿易圆滑。梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。梳头时还可结合手指按摩，即双手十指自然分开，用指腹或指端从额前发际向后发际做环状揉动，然后再由两则向头顶按摩，用力要均匀一致，如此反复数十次，以头皮有微热感为度。
3、临睡前可以饮一杯温牛奶。
4、用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，也可与百合煮粥食用。5、每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
6、用小米9-15克，半夏5克，水煎后服，对身体不佳而引起的夜寐不安特别适用。
汤补：
一、酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
二、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。可达镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
三、安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200c.c.水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50c.c.的水搅匀，于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用，经常饮用，可收立竿见影之效。
四、三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
六、养心粥：取党参35公克，去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克，以20xxc.c.的水煎成500c.c.，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效，对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。
七、百合绿豆乳：取百合、绿豆各25公克，冰糖少量，煮熟烂后，服用时加些牛奶，对于夏天睡不着的人，有清心除烦镇静之效，牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。
牛奶浸浴治失眠
喝牛奶能促进睡眠安稳，浸牛奶浴也可以治失眠!由于浸牛奶浴可使身心得到松弛，加上牛奶香味能安定自律神经，从而发挥促进熟睡之效果，除此之外，据载常浸牛奶浴对于改善多汗症亦具良好的功效呢!
方法：将注入浴槽的水温调至35至40度，然后倒入2至3公升牛奶(以一般浴缸为准)，搅拌均匀至半透明，浸泡20至30分钟左右。真是至高无上的享受!入浴完毕后宜及时把水冲掉，清洗浴槽，这样一来，浴槽内便不会留下并非人人喜欢的牛奶味。
消眼浮肿：牛奶亦具收紧肌肤功效，若早晨起床发现眼皮浮肿，可用适量牛奶和醋加开水调匀，然后在眼皮上反覆轻按3至5分钟，再以热毛巾敷片刻，眼皮瞬即消肿。
想方法简单一点的，可先将两片化妆棉浸以冻牛奶，然后敷在浮肿的眼皮上约10分钟，再用清水洗便可。 需要大约在晚上10点左右上床睡。
思想不能平静者：你也许体验过有时睡意很浓，但由于思想不能平静而无法入睡。下面有几种方法以控制思想，不防试以试。a、消除所有进食物中的刺激物质，特别是咖啡因(咖啡、巧克力、绿茶)，即使是清晨也应避免。b、晚餐在晚上6点-6点半之间，以使入睡对食物有充分的消化时间。c.晚上请不要看电视，因为电视以绚丽的彩色、刺耳声音、强烈的情感图象等在最大限度地刺激你的神经系统。所以建议你在夜晚保持休息和避免刺激，以使你保持思想平静而有助于睡眠 d、如果你思想不能平静而无法入睡，请注意集中意念。你可以在每次呼吸时重复一种安慰语，例如：当你吸气时你要想象你自己正在“吸入”，而在呼气时则想象正在“呼出”，你选择任何你所喜欢的词或句子，这种方法可渐渐让你恢复到平静。
1.满足患者身体舒适的需要 人只有在舒适和放松的前提下才能保持正常的睡眠，因此，护士赢积极采取措施从根本上消除影响患者身体舒适和睡眠的因素。在睡前帮助患者完成个人卫生护理、避免衣服对患者身体的刺激和束缚，避免床褥对患者舒适的影响、选择合适的卧位、放松关节和肌肉、保证呼吸的通畅、控制疼痛及减轻各种躯体症状等。
2.减轻患者的心理压力 轻松愉快的心情有助于睡眠，相反，焦虑、不安、恐惧、忧愁等情绪会影响睡眠，护士要善于观察并掌握观察的方法和技巧，及时发现和了解患者的心理变化，与患者共同讨论影响睡眠的原因，解决患者的睡眠问题。当患者感到焦虑、不安或失望时，不要强迫其入睡，这样会加重原有的失眠。如果患者入睡困难，护士应尽量转移患者对失眠问题的注意力，指导患者做一些放松的活动来促进睡眠。针对不同年龄的患者的心理特点给予个性化的护理措施。
3.创造良好的失眠环境 控制病房的温度，湿度、空气、光线及声音，减少外界环境对患者感官的不良刺激。病室内保持适宜的温度，一般冬季为18~22度，夏季为25度左右。湿度保持在50%~60%。护士应将影响睡眠的噪音降低到最小程度，包括治疗及处置的声音，器械碰撞声、卫生间流水声、开关门声等，并降低电话铃声、监护仪器报警声的音量，尽量关闭其他容易产生噪音的仪器设备，避免在夜间搬动病床，及其他物品，工作人员应避免穿硬底鞋，降低说话及走路的声音，保证病房门的紧密性并在患者睡眠时关闭。
4.合理使用药物 对使用安眠药的患者，护士必须掌握安眠药的种类、性能、应用方法、对睡眠的影响及副作用，并注意观察患者在服药期间的睡眠情况及身心反应，及时报告医生予以处理。
1)根据人体生物节律性调整作息时间，合理安排日间活动，白天应适当锻炼，避免在非睡眠时间卧床，晚间固定就寝时间和卧室，保证人体需要的睡眠时间，不要熬夜。2)睡前可以进食少量易消化的食物或热饮料，防止饥饿影响睡眠，但应避免饮用咖啡、浓茶、可乐以及含酒精的刺激性饮料，或摄入大量不易消化的食物。3)睡前可以根据个人爱好选择短时间的阅读、听音乐或做放松操等方式促进睡眠，视听内容要轻松、柔和，避免由于身心的强烈刺激而影响睡眠。
6.做好晚间护理 为促进患者舒适入睡，就寝前应做好晚间护理。包括协助患者洗漱、排便、更衣、整理床单位等，帮助患者采取舒适的卧位，注意检查身体各部位引流管、伤口、敷料、牵引等引起患者不舒适的情况，并及时给予处理。
7.睡眠障碍的特殊护理措施 对发作性睡眠的患者，应选择药物治疗，护士应指导患者学会自我保护，注意发作前兆，减少意外发生，告诫患者禁止从事高空、驾车、水上作业等工作，避免发生意外;对于睡眠呼吸暂停的患者，护士应指导其采取正确的睡眠姿势，以保证呼吸道通畅;对梦游症的患者应采取各种防护措施，将室内危险物品移开，锁门，避免发生危险。