胆子是练出来范文（18篇）

优秀作文应该能够引起读者的共鸣，让读者在阅读中得到启发和思考。以下是小编精心收集的一些优秀作文赏析，希望能够给大家提供写作的参考和借鉴。

胆子是练出来作文

我虽然现在还不是老师，但我觉得老师的工作非常辛苦，在我心里，我的任课老师陈老师和谭老师，真的是无怨无悔教我们这些学生，特别有责任感。我们很喜欢他们做我的老师。假如我是老师，我想我未免能做的到。我特别佩服、尊重他们，真是我五(1)班的好老师，我们觉得很荣幸!

如果让我来当老师，可能会紧张。我胆小不太会说话，怕自己当着这么多学生讲课时出状况，比如停顿了怎么办?我觉得我性格有点内向，不是很开朗，学生肯定不喜欢听我讲课，对我讲的课不感兴趣。这样不是直接影响学生的成绩吗?我也没有耐心，如果学生不按时完成作业，我肯定会惩罚他们留下来补好才放学。而且我肯定很刻薄，学生们不恨死我才怪。我也不是很幽默，不太会讲笑话，不会搞气氛，怕学生听我的课肯定乏味枯燥。假如学生之间遇见摩擦打架，我就不知道怎么处理了。当老师也需要高超的教学水平，凭我目前的成绩不是很优秀，怎么去当老师?肯定很多学生吓得屁滚尿流，结果把好学生都教成差学生了。不行不行，我还是不适合做老师的料，跟我现在教我的老师们相提并论，简直就是天壤之别呀。我真是不适合当老师吧!

不过，现在的条件我不适合当老师，但等我长大了，教师这个职位也许能适合我了。我现在还小，各方面都还在学习，成长，以后的事情谁也不知道，人一生下来不可能一下子就能定局。我很希望自己将来能做一名教师，让自己的人生有价值，有意义，为国家为社会出一份力!

公众号：活力作文。

胆子是练出来作文

“青城山下白素贞，洞中修炼著此身.。”西湖边，断桥上一位白衣女子与一位书生相遇，成为一段旷世奇缘。

和煦的春风吹过，树叶沙沙作响。阳光照在湖面上水波粼粼。行人如织，花儿争芬斗艳，鸟儿在树枝间来回穿梭，蜂蝶乱舞。是的，他们相遇了，在那么美好的.天气，在那么美好的风景。他们爱的有是那么惊天动地，那么无畏无惧。

他们曾立下永世相依的誓言。也曾不顾一切水漫金山。也曾在雷峰塔下，思念入骨。愿意等到西湖水干，雷峰塔倒。相遇，相知，相识让他们彼此相依他们的相遇是个美丽的意外。

高山流水。

“伯牙善鼓琴，钟子期善听。”知音难觅，但他们的故事，却让人们永久相传。

当伯牙奏出那传世名曲，子期懂得了他的心声。峨峨高山，潺潺流水，惊涛澎湃。他们心中充满着雄心壮志，这便是知音。

“子期死，伯牙乃断琴。”彼此相守，直到钟子期死后，伯牙举手摔琴，琴裂弦断，以为再无知音。一阵响过后，水好像不再流了，高山也不再郁郁葱葱了。琴划出一道美丽的弧线，满满的全是思念。

他们的相遇，彼此成为知音，成为一段高山流水之情。

樱花之交。

花瓣像一片白玉，缓缓落下。犹如一个女子娇羞起舞。我坐在樱花树下，花雨满天飞扬。“你好，你的笔。”我走出了梦境，出现了一个陌生人。“谢谢。”她也，坐了下来与我交谈。

我们不愿意像桃园结义那样豪情满志，别想钟子期和俞伯牙那样惊心动魄。我们只愿对方你一切安好。

我遇见谁会有怎样的对白，我等的人他在多远的未来……我遇见你是最美丽的意外。

胆子是练出来作文

从前有一个老妇人。她独自一人生活，非常孤独。一天晚上，她坐在厨房里，自言自语到：“要是有人能陪陪我就好了。”

她刚说完，就顺着烟囱掉下来两只脚，脚上的.肉都已经腐烂了。老妇人吓得眼睛都突了出来。然后又掉下来两条腿，并自动和脚接了起来。之后又陆陆续续掉下了身子、胳膊和头。

老妇人眼看着这些部位接了起来，最后组成了一个高高大大的人。这个人在屋子里面跳舞，跳得越来越快，然后突然停下来，盯住老妇人的眼睛。

“你想做什么？”老妇人用颤抖的声音低声问到。

“我想做什么？我就是来找你的。”（讲故事的人大叫一声，跳到附近那个人的面前。）。

胆子是练出来作文

在我第一次看到这本书时，我觉得这本书好奇怪，为什么叫《它们是怎么来的》这让我深感意外。翻开书后，我才知道，原来这本书中都是介绍了我们身边的东西是怎么制造出来的。比如：面包师怎么来的、鞋子是怎么来的、手套是怎么来的等等。数不胜数，只要是你身边的东西它都一一介绍了。

《他们是怎么来的》这本书与别的书不一样，它不是一本小说，也不是什么说明文。它就是一本让你掌握丰富知识的好书。这本书里讲述了许多我们生活当中所使用的物品，是人们的发明创造逐渐发展出现在的样子，体现出人类的聪明和智慧。

如果你在古时候出生，你就会知道你的`衣服、玩具、食物是怎么回来了。因为你每天都会看到大人们是怎么样把它们做出来的。在乡下，村民们用手工制作每一件东西。你们家会自已种出所需要的粮食吗？会用棉花纺用纱线，用织布机织成布，给我们做衣服。也许一截木头、一段绳子就是你的玩具。

这本书详细写了人类从古代起用自已的双手和想象力，从身边的植物、动物、岩石和其他材料来制造出他们所需要的东西。而现在我们所使用的物品大多数都是从那时慢慢发展出来的。

看完了这本书，我知道了知识的重要性，掌握了知识你才能知道和了解些东西的由来，才能创造出新的东西。我一定要学好更多更好的科学知识，做一个有理想的人。

胆子是练出来作文

五岁的，本人便有胆子的子！早晨，爹爹、娘亲出往吃酒，就留本人一团体在家里，本人不但哭，反而玩得愉快地。七岁时，本人在少艺校培训班学完跳舞，就从黉舍乘车回家。

本人考进了少艺校，本人的胆子更大了。方才进校没多久，也三年级的，西席对本人说：“极度好的`机遇，黉舍要从跳舞组同学中选拔出三十同学到北京加进春节联欢晚会，不外，要分开爹爹娘亲一段，但本人你有本领和胆子。”

北京，才住下，有些同学就开始想怙恃了，还悲伤地哭了。早晨，同房间的同学都说想家了，本人赶快抚慰她们：“不要怕，会过得很快的，然想爹爹娘亲，也可以她们的相片啊，再说了，过几天，爹爹娘亲还可以在春节联欢晚会上本呢。”

在接上往的多月里，本人天天担当地西席教给本的举措，回到房间，本人一边练功，一边跟同学们说：“本人五岁就敢一团体呆在家里了，怙恃陪伴出行也很呀！况且，此次机遇又很可贵，还可以磨炼本的自理和自立本领呢！”她们听了今后，就有想家而悲伤堕泪的了。偶然，本人像小西席热心，担当地匡助她们练功。这使她们都亲热地叫本人“赖姐姐”。

回到温州，西席、家长都夸本人有胆子，真懂事。北京之行证了然本人是有胆子的！

胆子是练出来作文

42寸液晶电视里，cctv-5里，一个熟悉的身影，那矫健的身手，迅捷的速度，赏心悦目的杀球……“就是他！”我瞪着电视屏幕，激动的.对妈妈说：“我最崇拜他了，王励勤叔叔！”

在群星璀璨的乒乓球明星中，我最喜欢的就是王励勤叔叔了。您不仅多次获得世界冠军，而且，更有“梅自寒霜来，剑自磨练出”的精神。

您对自己的要求很高，立下争当世界冠军的志向，对待每堂训练课都很重视，对待每一只球都格外认真。您几乎天天要加班加点，哪怕是鼻子出了血，您也不停下，而是用餐巾纸往鼻孔里一塞，又埋头训练。您的一双鞋通常要比别人坏得快，常常是穿了二星期左右就要换双新的，这是您艰苦奋斗的标志啊！一双鞋，我要穿四五个月才会穿坏的！所以，在国家队里，大家一致称呼您是“王铁人”。这种精神，是需要极强的毅力才能完成的。人生的道路是坎坷的，每个人都会遇到困难，有人会怨天尤人，您却总是调整心态。在28届奥运会上，虽然那您失去了男单和男双的金牌，但却及时走出了奥运失利的阴影，在第48届世界乒乓球锦标赛中获得最后的胜利。

这让我想起我自己，在五年级下册期末考试前一周，老师为了巩固大家的学习，进行了一次期末模拟测验，当考试分数发下来时，我竟是81分！为此，我一直闷闷不乐，导致最后期末考试没能考出好成绩。而您的失误要比我大得多，却走出了阴影，让我很佩服。这让我总结出了：只有经过一次次磨练与失败，才会有最后的成功，人身坎坎坷坷，跌宕起伏，要以一种平常的心态来对待，化为前进的动力。也要对学习认真，“千锤百炼为一绿”，要多练习，只有经过长期的刻苦磨练才会有成功，也就是：“梅自寒霜来，剑自磨练出”。

我真希望在今年的奥运会上看见您夺冠，为中国争光。同时我也要严格要求自己，以您为榜样！

交际口才是练出来的

有些人不懂得与人交流，又苦于找不到突破口，殊不知，交际口才是练出来的!下面是小编为大家收集关于交际口才是练出来的，欢迎借鉴参考。

在人际交往中，最重要的是彼此尊重，你的口才可以不够好，但必须要懂得说尊重的话。平时，你要文明用语;开玩笑时，要注意分寸与场合;交谈时，不可挖人隐私与挖苦别人;交流的态度的要端正、专注。

要想练好交际口才，你永远不能处于被动，而是要主动“出击”，巧妙地展开话题。首先，在说话前，你可以仔细观察对方的行为举止与神情，寻找合适的机会开口。然后，你可以挖掘彼此间感兴趣的话题，打开话匣，一般来说，你所处的环境、时事、时尚等都是不错的话题题材。最后，小编必须提醒你，请你避免谈及一些宗教、隐私、易引起争执的话题。

你最好使用简洁、清楚的语言去交谈，少说无关重要的话，使你的说话更具说服力与自信。所以，在交谈中，你要少些犹豫，少些沉默。

在交际圈中，倾听者更受欢迎。要你充当倾听者并非是要你只听不说，而是要你先仔细倾听对方的说话，获取有用的信息后再去作出回应，与对方来一场贴近心灵的交流。

如果你始终无法顺利地训练自己的口才，你或者可以多看一些口才类的书籍，从书里找到对你有用的与最适合你的提高口才能力的方法，然后有计划地逐步进行口才训练。

多与人沟通，绝对是训练你口才的一个好方法。与亲近的人沟通，能促进你们的感情，与陌生人沟通，则能训练你的胆量与急智哦!

《自觉可以练出来》读书心得

假前五位老师向我们推荐了五本书，这五本书各具特色，其中《自觉可以练出来》这本书的书名先吸引了我，听完简介，作为家长和老师的我果断的选择了它。

假期读完这本书，我就迫不及待的把这本书推荐给女儿看，开学我还打算把他推荐给学生。下面我就来谈一谈我的收获。

本书先介绍了如何写自我管理日记，然后用一篇篇可感、可悟、可学的自我管理日记，挖掘出了更多自我管理方法，很实用、可操作性强。日记分为四部分：学会生存：当自己人生的负责人；学会学习：高效的秘诀是什么；学会做事：做解决问题的高手；学会共同生活：良好的人际关系从哪儿来。这些都是我们希望孩子学会并做好的，作为家长和老师的我们要做好孩子的领路人。平时做好点点滴滴，就能期待到轰轰烈烈。

首先，从学会生存上说，我最喜欢“主动不主动，相差一百倍”、“不怕丢脸，才会长脸”和“改变不了环境，但可改变心境”。现在的孩子做事情主动性不强而且自尊心强，往往把面子看得过重，丧失展示自己，开拓自己的机会。“改变不了环境，但可改变心境”，这主要说的.是心态问题。生活中我们时常会遇到一时无法改变不好的环境的情况，那我们就不要做无谓的抱怨，而是将心态调整到光明的频道，就能化悲痛为快乐。

其次，从学会学习上说，里面介绍了小作者自己的学习方法以及在美国求学中遇到的先进教学方法，这些方法可以推荐给孩子们，一些教学方法也可以借鉴到我的课堂。例如研究式学习中的“体验式教学”，我觉得在本学期即将学到的利率，就可以让孩子深入银行调查，体验数学与生活的密切联系。

再次，从学会做事上说，“统一意见有妙招”让我这个成年人学到了很多，首先，不表态，认真听取他人意见，其次，交流时肯定所有人观点，再次，确定结果时要选取贴切的词语，本文中用到的是“合适”，而不是“最好”。这是提高解决问题能力的方法，也可以培养孩子的领导能力。现在的孩子生活在蜜罐中，要什么就得有什么，不知父母赚钱的艰辛，更不知感恩父母。书中的`“赚钱真辛苦，花钱当思赚钱时”，小作者通过亲身打工经历体验到了父母赚钱的不易，认识到了以前的错误。大道理的教授不如孩子的亲身经历。我准备在假期给孩子创造亲身体验的机会。

最后，从学会共同生活上说，在现实社会中，人际关系往往十分微妙，要想让人际关系变得和谐，非常重要的一点就是“换位思考，换心感受。”，时时都在想：如果换成我是他，我会希望别人怎么做？在处理学生矛盾时，我也会时常引导学生换位思考，用别人希望或者能够接受的方式去解决问题。“批评的艺术”一文，让我受益很多，不禁回想起我在课上的一些“过激反应”，值得反思，值得借鉴。这可能是全世界孩子最愿意接受的批评方式吧！除此之外我还学到了表扬人可以在公开场合，批评人尽量在私下，非要在公开场合也要给人留面子。除此之外就人际关系方面，他还介绍了谦虚的重要性；感恩不重在物，而重在心意；及时沟通就能创造和谐人际关系；要学会用自己的态度改变别人的脸色；学会分享和分担等。

我喜欢这本书，因为它对于孩子不仅是一本好书，也让我从中懂得了如何去引导孩子，去鼓励孩子，去陪伴孩子成长。成长中的孩子需要这样一本好书的陪伴，我会把它推荐给我身边的人。

天才是练出来的作文

湖南省安化县梅城镇中学咿泉文学社陈祥。

“那一天，我手捧无数奖章、奖杯、奖状，台下的同学向我投来热灼灼的羡慕眼光，台旁的老师给我送来无限赞赏的掌声，全世界的灯光都因为我而灰暗，全世界的花朵都因为我而凋零……”我在干啥呢7在做天才的白日梦啦！

可惜，我成绩虽算勉强，但绝对称不上天才，那么，怎么成为天才呢？请听我把我历经千辛万苦求教n个老师得到的n种“真经”给你念叨念叨吧。

我兴致勃勃来到msxiang的.办公室，十分礼貌地问：“向老师，您对天才是如何理解的呢7”

向老师微笑着说：“天才就是genius，当然也可以说成talent或者gift，它们是“天赋、才能”的意思，在句子中最好是用“manofgenius”。世界是广大的，国家是众多的，还有很多国家对“天才”的英文翻译与我们不同，你们还是中学生，学到四个也就不错了，高中以后那就还要继续学习了……”

一分钟过去了，十分钟过去了，半个小时过去了。直到她讲完，我才灰溜溜地离开了向老师的办公室，继续下一个目标――语文老师谭老师。

语文老师。

见到谭老师忙碌的背影了，我连忙奔过去，问：“谭老i币，您觉得天才是一个怎样的群体？”

谭老师日：“就同鲁迅理解的一样，我认为天才不是最重要的。虽然天才很聪明，但最终会像一朵花――悲惨地凋零。(作文大全)最重要的是培养天才的集体，有了他们，天才群体才不会凋零。”

听了谭老师的话，我不禁感叹：“不愧是语文老师，说起话来咬文嚼字，高瞻远瞩。”只不过“看样子我即使成为天才”谭老师也不见得会高看我一眼，她只关心她的教养事业。

数学老师。

我走到了数学老师――王老师面前，又很有礼貌地询问：“王老师，请您说说对天才的看法吧！”

王老师用恨铁不成钢的语气和表情回答：“天才啊，就是一条与你们永不相交的平行线。唉……”

好简洁而又灰暗的解释，我可不想我这乐观积极的心态被王老师影响，张爱玲都说过“成名要趁早”，于是我以刘翔的速度飞奔下了楼。

回到教室，我又开始不停地幻想，不过却突然发现喻珂因为不懈的努力已经“篡夺”了我的“天才宝座”。

文档为doc格式。

肌肉是怎样练出来的呢

在平时喜欢健身的男性也特别多，一般主要是锻炼肌肉为主，在进行锻炼的时候方法也特别多，每一组肌肉都有各自的锻炼方法，对于锻炼胸肌来说也有好多的动作和方法，在进行练习时我们主要是根据自己的情况来进行，而且一定要长期的坚持，胸肌是怎样练出来的？下面我们一起来进行一下了解。

1、哑铃上举：先找一个长凳子，平趟在上面，双手持哑铃，拳心朝外，然后曲臂至于肩其平，算一个动作，每组8－12次，共4组。主要针对的是胸肌中部。

2、平卧哑铃飞鸟，也是躺在凳子上，然后双手成侧平状，拳心向上，做向上滑行，直至拳心相对。组数同上，主要针对胸部外沿。

3、双杠臂曲伸，双杠没有的话，可以找两个高度相同的东西代替，就是双手卧杠，将躯干至最下处，再撑起来。可以动作半程，但要注意保持含胸。这个动作主要针对胸部下沿。

下面是哑铃练习胳膊的动作，

1、坐在凳子上，大臂外侧靠在大腿上，小臂与地面垂直，然后弯曲至顶峰。

2、直立上身，夹住双臂，双手持哑铃交替弯曲，注意身体不要晃动，大臂不要抬起。

通过以上的介绍，我们现在知道了胸肌是怎样练出来的，这也是一项长期需要坚持的工程，所以说在平时练习的时候会有枯燥的感觉，不过我们只要可以达到完美的胸部是最终的目标，在平时训练的时候也可以几个朋友一起训练，会减少枯燥的感觉。

街舞如何把感觉练出来

肌肉是怎样练出来的呢

就锻练肌肉而言，可以说练肌肉的动作是有限的，比如练胸肌可以做俯卧撑、杠铃卧推、哑铃卧推。练腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。练手臂肌肉可以做杠铃弯举、哑铃弯举、凳上反屈伸。等等这些练习肌肉的动作都可以说是有限的，因此要运用这些有限的练习动作达到不同的健身目标，就需要在练习动作的安排上，以及练习肌肉动作的强度、次数、组数上做不同的安排，才能达到不同的健身目标。下面就不同的练习负荷和练习次数对肌肉起到的作用一一分析。

1、大重量、低次数（1到4次）主要增长肌肉的力量和体力，也就是我们所说的力气，这里也包括肌肉的爆发力。这种锻炼肌肉的方法主要针对大肌肉群，比如胸部肌群、腿部肌群、背部肌群。

2、中等以上重量、中次数（6到12次）主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。这种锻炼肌肉的方法可以针对大肌肉群也可以针对小肌肉群。

3、中等以下重量、高次数（15到20次）主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。这种锻炼肌肉的方法主要针对小肌肉群，比如三角肌、肱二头肌、肱三头肌等。

4、轻重量、超高次数（30次以上）主要是提高肌肉的质量以及消耗局部的脂肪。这种锻炼肌肉的方法更多的是适合女生塑形和减肥。

以上这些训练办法都是比较适合用来训练肌肉爆发力的，每天在训练之前都应该要有热身运动。热身运动可以保护关节，将扭伤的概率降至最低，也能使接下来的训练更好地进入状态。训练阶段也应该注意营养均衡，睡眠时间充足，多喝水。

好口才是练出来的

说话是人的一种基本能力，这是因为在人的大脑里虽然早就储存了“语音习得机制”，可是语音能力必须通过训练才能获得。而且有很多调查资料说明，说话却成了很多人害怕的事情。因此，练口才才是每个人的必修课。下面本站小编和大家一起，学习好口才。

一个人有两种最重要的能力，一是说话，二是走路!只要不出现特殊情况，每个人都能具备这两种能力。随着时代的发展，科技的进步，信息化社会的到来，说话的作用越来越重要，说话的作用越来越显著。中国古代有“一言可以兴邦”、“一言九鼎”的说法，现在看来一点都没有过时。美国人曾经说过：美国人之所以能够走遍世界，就是因为他们拥有口才、原子弹、和美元这三件法宝。虽然近年这种说法有所改变，变成了“口才”“电脑”和“美元”，但“口才”任然居于首位，由此可见口才的重要性。

练胆量：敢说话，克服恐惧心理。

解决“敢说话”就是必须克服心理障碍，消除恐惧心理!连话都说不了，还能干什么?连话都说好了，还有什么干不了?人人都具有说话的潜能，关键就是你敢不敢开口说话，把你的这种潜能开发出来!只要具备足够的胆量，你就敢说话!克服说话恐惧，作好充分准备，提高说话热情，选择恰当话题，说话的胆量就练出来了。

无数事实证明，即使害怕说话的人也能成为一代说话大师，比如：美国总统林肯、英国著名作家肖伯纳、美国口才大师卡耐基等，都曾经是害怕说话的人。因此，你完全没有必要害怕说话，只要敢说多练，你也能成为口若悬河的说话高手。

练技巧：会说话，提高语言能力。

会不会说话时能力问题，希望把话说得滴水不漏，就必须丰富语言，理清思路，揣摩对象，把握时机。能说会道，这就是说话的技巧。人人都可以在不同的程度上学的说话的技巧，关键就是你愿不愿意努力学习。从某种角度来说，艺术是很难模仿得惟妙惟肖的，而技巧则可以学的出神入化。这是一个循序渐进的过程，不要希望一蹴而就，急于求成，只要刻苦，世上无难事，只怕有心人。

春秋战国时代的大说客苏秦，曾经在半神半人的鬼谷子门下拜师学艺。出师后先去游说家乡洛阳的东周之君周显王，周显王不信任，只好远赴秦国游说秦惠王，结果因为秦惠王“方诛商鞅，疾辩士，弗用”。苏秦被弄得灰头土脸的回来，妻子不把丈夫当丈夫，嫂子不把他当叔叔，父母不把他当儿子……苏秦毫不灰心，翻箱倒柜找出了一本名为《太公阴符》的书，于是上演了流传至今的“头悬梁锥刺股”的活报剧，经过一年反复琢磨和演习，周游列国，获得巨大成功……这个故事告诉我们，要拥有一副好口才、要干一番大事业，必须经历一番磨练，拥有坚强的意志和不服输的劲头，方能成功。

练修养：少说话，陶冶高尚情操。

少说话是修养问题，口若悬河，能言善辩，不是说话的理想境界。说话的理想境界是恰如其分，以少胜多，谨言慎行，多听少说，大辩若讷，这就是口才的修养。

而“少说话”这个问题，必须先从根本上认识说话的功能，最大限度地发挥说话的作用。话是不是说得好，说得妙，关键不在于说得多么优美动听，关键在于适用。适用于说话的对象、说话的场合、说话的背景等。老子所说的“大辩若愚”说的就是这个意思。这不仅仅是说话本身的事，而是一个人的修养、一个人的综合素质的写照。

想说就说是人生快乐的秘诀，而这需要我们具有会说的口才和能力。当我们与朋友聚会时，因为口才不好，想说不敢说，失去了展示自已的机会;当领导让我们发表见解时，因为口才不好，想说不敢说，失去了提升的机会!

华罗庚先生说：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”练口才不仅要刻苦，还要掌握一定的方法。科学的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成，只要选择最适合自己的方法，加上持之以恒的刻苦训练，那么你就会在通向“口才家”的大道上迅速成长起来。

肌肉是怎样练出来的呢

很多人都想拥有发达的肌肉，那么肌肉是怎样练出来的呢？其实锻炼肌肉主要的方法就是运动锻炼，但是不是一般的强度就能达到这种效果的。一般需要制定一个长期的规划，循序渐进的增加运动量，慢慢的让身体所接受和适应，才能逐渐的让肌肉成型，也就可以让身材更好了。

俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面(不能趴在地上)，这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。每天练习50个左右为宜。

转体运动。与扩胸运动有所不同的是，转体运动会分别强化锻炼背部左右两部分的肌肉。当向左转体时，背部左半部分的肌肉得到了锻炼，反之右半部分得到了锻炼。做转体运动时，可以站着两腿自然分开站直，转体时腿部不要转动。或者坐在垫子上，伸直一条腿，然后蜷起另一条腿，只上身做转体运动。

用哑铃做俯身划船。找个椅子或长凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿着哑铃做由上而下的划船动作，每次做半个小时;然后换左手拿哑铃重复。主要能锻炼背阔肌。

单杠或健身器八字架练习。单杠练习主要锻炼背阔肌，宽握单杠练习有助于拉宽肩膀和发达背部肌群，窄握单杠能拉长背阔肌。具体方法是：两手尽量宽于肩正握单杠或健身器上的八字架，两肩放松自然下垂。然后屈臂向上引体至胸部与杠面齐平，或者至少喉结或颈部后面与杠面齐平，再放下还原，根据个人身体情况每天练习5--10次。

健身器材练习。如果有条件，可以去健身房进行拉伸练习，能锻炼背部的肌肉。刚开始练习时要循序渐进，不要一开始就用劲过猛，容易拉伤肌肉。

通过上面的介绍，大家对肌肉是怎样练出来的也都很清楚了。锻炼肌肉是需要保持耐心的，而且不管平时工作有多忙，都不能以各种借口和理由放弃锻炼，这样会导致前功尽弃。毕竟肌肉的成型所需时间很长，也需要达到一定的运动强度才可以。

天才是练出来的作文

《冬天来了作文》()小朋友们都不怕寒冷，在外面做运动：有的跳绳、有的溜冰、有的滑雪、还有的……小朋友们玩的别提多高兴了

天空下起了鹅毛大雪，纷纷扬扬的雪花，漫天飞舞，不一会儿外面就变成了银色的世界，房顶上铺满了棉絮，那树枝上挂满了“雪珠”和“银条”，远远望去，玉树琼脂，充满了诗情画意。

啊，冬天真美呀。

励志美文微笑是练出来的

高考作文先要整体构思。开头结尾，过渡照应，主体展开，材料选取等，在动笔前要通盘考虑。只有自己想清楚了，才能写清楚;自己写清楚了，阅卷老师才能看清楚;阅卷老师看清楚了，给分才能给清楚。笔者认为，考场作文的结构应该简明，因为教师阅卷时，每篇作文平均阅读的时间仅为一分钟。因此，一篇应试的议论文最好只包括三大部分，五到八段文字：第一部分，简要提引原材料，在这个基础之上引出自己的感悟，作为中心观点，这个观点要明明白白，旗帜鲜明;第二部分，分三至五段，前两段(或三段)从古今中外不同角度各取一个例子，紧扣观点进行正面论证;后一段(或两段)可从反面选取事例与前文进行对比论证;第三部分，对全文论述的观点进行总结升华，给人以完整感。这样结构文章既简明又严谨且不呆板，还能让阅卷老师一目了然。

励志美文微笑是练出来的

最近常常听到一些女人在社区里面讨论自己的婚姻如何如何不顺。其实幸福就在我们的身边，只是我们往，往只看到了婚姻的缺陷，却没有看到婚姻的幸福。当我们一直在抱怨着自己男人的时候，为什么不拿出自己的幸福来晒一晒呢？幸福是会被感染的，当你把自己的幸福说出来的时候，会感染许多人，幸福在不知不觉中被无限夸大。看到别人羡慕的眼光，真的感觉自己很幸福啊。

女人啊，尤其是婚后的女人，做什么别做怨妇！不管你的婚姻有多么的不幸，但是，毕竟其中还是有一丝的留恋，如果没有一丝的留恋，你还至于苦苦留在婚姻里吗？所以，我们要时常寻找自己的幸福，何况你的婚姻就是幸福的，只是被你忽略掉了。不信的话，我们就试着找找自己的幸福吧。

早上起床，你看到男人熟睡的脸了吗？如果看到了，说明你很幸福，这是因为有一个男人一直不离不弃地陪着你一起睡觉。当一个人不在乎你的睡姿，当一个人不在乎你的梦话，当一个人舍得搂着你睡觉，难道这不是幸福的吗？如果没有看到男人在自己的身边，那你或许更幸福。这是因为他在给你做着早餐，或是快乐地出去晨练。看着自己心爱的男人那么疼爱着自己，应感动一种幸福。

如果你的回答继续是：no！那么你也是幸福的，比起别人的女人来说，你拥有了更大的.自由，虽说老公不经常在自己的身边，但是，你却享受了自由的快乐，享受了久别重逢的喜悦。如果你的回答继续是：no！那么就要仔细考虑一下自己的婚姻了，这可不是晒一晒的问题了，这应是把他晒出去的问题了。

好口才是怎样练出来

什么是口才呢?当这个人的口语表达能力达到相当有艺术水平的时候，我们说这个人就有口才。具体标准怎么说呢，归纳起来，就是言之有理、言之有物、言之有序、言之有文、言之有情，具备了这五点，我们就说这个人有口才。那么好口才是怎样练出来的?下面本站小编来告诉你吧。

一、积极心态训练。

1、自我暗示：每天清晨默念10遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲。我一定行!今天一定是幸福快乐的一天!”(平常也自我暗示，默念或写出来，至少10遍。)。

2、想象训练：至少5分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功。

3、至少5分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态。

二、口才锻炼。

(一)每天至少10分钟深呼吸训练。

(二)抓住一切机会讲话，锻炼口才。

1、每天至少与5个人有意识地交流思想。

2、每天大声朗诵或大声讲至少5分钟。

3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次。

4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情。

5、注意讲话时的一些技巧。

a、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话。

b、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔。

c、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来。

d、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。

e、紧张时，可以做放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续10次。

三、辅助锻炼。

1、每天至少20分钟阅读。

励志。

书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧。

2、每天放声大笑10次，乐观面对生活，放松情绪。

3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力。

4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力。

5、学会检讨，每天总结得与失，写。

心得体会。

每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标。

1、好口才能创造领导力。

有口才的人总是轻易成为核心人物，团队的领袖一定是会演讲，口才好的人。个人魅力，服众很重要。

2、口才好能广交朋友能滔滔不绝，让人心悦诚服的人无论到哪里都会有朋友，朋友多了商机就多，办事也会方便很多。

3、好口才能带来更高的业绩如果是销售行业的人，没有好的口才很难创造业绩。好的口才可以让你跟客户沟通更加容易，更得客户的心。

4、口才好能赢得别人的尊重口才好的人通常能给别人留下良好的印象，初次见面就能赢得别人的尊重，这点很重要。当别人认可你就是最大的财富。

5、口才好能改变命运口才好的人总会获得比别人更多的机会，发展自然会更加快更顺利。得到别人的赏识的话，别人会很乐意帮你，你的命运轨迹也会慢慢改变。

第一、愿言!——就是，你要打开心门，你要愿意去沟通!这是很多朋友忽视的地方。很多同学上台紧张恐惧，语无伦次，其实不是因为紧张而紧张，而是因为不愿意去讲而紧张!愿言，是要从内心深处愿意去沟通，愿意去交流，在交流中寻找到自己的兴趣所在!愿言，是喜欢讲的基础;是学好一切口才的基础!第二、敢讲!——愿言之后，我们又要开始敢于去表达自己。克服紧张，树立自信。无论是多少人，无论是面对什么样的人，无论是讲什么样的话题，我们都敢于去表达自己，敢上台，敢大声地去讲，自信地去表达。

第三、能说!——很多同学克服了紧张恐惧之后，还是言之无物，总是讲一些空洞的内容、老掉牙的故事，这就要求我们要有一定的知识储备，无论什么话题都能说出一些道理出来，哪怕是个完全陌生的话题，但是我们可以从另外的角度参与进去讨论。能说，考验的是我们的知识信息量，和运用话题的技巧。

第四、会道!——这是比较高的境界，要求我们要讲得好，讲得精彩，讲得别人爱听，讲得有吸引力和影响力。会道，要求我们要充分运用各种灵活的演讲技巧和工具，互动到位，气氛好，而且会控场，牢牢把握住话题。

第五、用心沟通!——这是最高境界。我认为，真正的口才是用心沟通。学口才就是学做人，心的沟通是最高境界的沟通。所以，如果我们用生命去演讲，用真情去打动别人，用激情去燃烧听众——那我们就可以影响更多的人，就可以帮助更多的人!